5 effektive måter å bli kvitt magefett på

Magefett er et av de vanskeligste områdene å bli kvitt på kroppen. Opphopning av fett rundt livet gjør at mange mister selvtilliten. Heldigvis kan vi redusere magefettet fullstendig gjennom livsstilsendringer.

Vitenskapelig beviste måter å effektivt redusere magefett inkluderer:

Øk daglig mosjon for å effektivt redusere overflødig fett og forbedre helsen

En viktig strategi for å redusere magefett er å øke den generelle fysiske aktiviteten. Med andre ord trener vi ikke bare på treningsstudioet, men øker også mengden fysisk aktivitet vi gjør hver dag, som å gå, gjøre husarbeid og sykle. Dette bidrar til å forbrenne flere kalorier, og dermed øke fettforbrenningen i hele kroppen, inkludert magefett, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Økt trening vil bidra til å redusere kroppsfett, inkludert midjefett.

ILLUSTRASJON: KI

Noe forskning viser at det å sitte mye og ikke bevege seg mye vil føre til at overflødig fett samler seg rundt midjen. Samtidig vil det å regelmessig utføre enkle bevegelser, som å reise seg og gå rundt etter hvert 30. minutt med kontinuerlig sitting, redusere opphopningen av fett rundt midjen betydelig.

Reduser sukker

Mat med mye sukker, fra kaker, melkete til iskrem, vil, hvis den spises i store mengder, føre til at magefett hoper seg opp veldig raskt, inkludert midjefett. Derfor forårsaker for mye sukker ikke bare vektøkning, men øker også risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og andre metabolske syndromer. Økt trening er effektivt for å redusere midjefett hvis det kombineres med å begrense mat med mye sukker.

Løft vekter for å øke stoffskiftet

Styrketrening bidrar ikke bare til å bygge større muskler, men øker også stoffskiftet, noe som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier. Studier viser at det å kombinere styrketrening og kondisjonstrening øker vekttap og fettforbrenning sammenlignet med begge metodene alene.

Stresskontroll

Stress øker kortisolnivåene, et hormon som stimulerer fettlagring, spesielt i magen og hoftene. Derfor regnes stress som en vanlig årsak til fettopphopning rundt midjen, til tross for strengt kosthold og trening. Folk kan kontrollere stress ved å praktisere yoga, meditasjon, dyp pusting eller gå utendørs.

Sunne fettsyrer

Ikke alt fett er dårlig. Matvarer rike på gode fettsyrer som avokado, olivenolje, nøtter og fet fisk hjelper folk å føle seg mette lenger, og reduserer dermed den totale mengden kalorier som konsumeres i løpet av dagen, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm