5 effektive måter å bli kvitt overflødig fett rundt midjen.

Vitenskapelig dokumenterte metoder for effektivt å redusere midjefett inkluderer:

Øk din daglige fysiske aktivitet for å effektivt redusere overflødig fett og forbedre helsen din.

En viktig strategi for å redusere midjefett er å øke den generelle fysiske aktiviteten. Med andre ord bør vi ikke bare trene på treningsstudioet, men også øke antallet fysiske aktiviteter vi gjør hver dag, som å gå, gjøre husarbeid eller sykle. Dette bidrar til å forbrenne flere kalorier, og dermed øke den generelle forbrenningen av kroppsfett, inkludert midjefett, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

5 cách hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa ở eo - Ảnh 1. — Økt fysisk aktivitet vil bidra til å redusere totalt kroppsfett, inkludert fett rundt midjen.

Noe forskning tyder på at langvarig sitting og mangel på mosjon fører til opphopning av overflødig fett rundt midjen. Omvendt kan regelmessig utførelse av enkle bevegelser, som å reise seg og gå rundt etter hvert 30. minutt med kontinuerlig sitting, redusere opphopningen av fett i midjen betydelig.

Reduser sukker

Sukkerholdig mat, fra kaker og boblete til iskrem, vil, hvis den konsumeres i store mengder, føre til rask opphopning av magefett, inkludert midjefett. Derfor fører for mye sukkerinntak ikke bare til vektøkning, men øker også risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og andre metabolske syndromer. Økt fysisk aktivitet er effektivt for å redusere midjefett når det kombineres med å begrense sukkerholdig mat.

Løft vekter for å øke stoffskiftet.

Styrketrening hjelper ikke bare musklene med å vokse seg større, men øker også stoffskiftet, noe som bidrar til å forbrenne flere kalorier. Studier viser at det å kombinere styrketrening og kondisjonstrening øker effektiviteten av vekttap og fettreduksjon sammenlignet med å bruke bare én metode.

Stressmestring

Stress øker kortisolnivåene, et hormon som stimulerer fettlagring, spesielt i magen og hoftene. Derfor regnes stress som en vanlig årsak til fettopphopning rundt midjen, til tross for strenge dietter og treningsregimer. Folk kan håndtere stress ved å praktisere yoga, meditasjon, dyp pusting eller gå utendørs.

Sunne fettsyrer

Ikke alt fett er dårlig. Matvarer rike på gode fettsyrer, som avokado, olivenolje, nøtter og fet fisk, hjelper folk å føle seg mettere lenger, og reduserer dermed det totale daglige kaloriinntaket, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm