5 typer frukt du bør spise hver dag

Avokado inneholder sunt fett, som er bra for vekttap; mango er rik på vitaminer som bidrar til å beskytte synet og forbedre lipidmetabolismeforstyrrelser.

Frukt er rik på essensielle mikronæringsstoffer, fiber og bioaktive forbindelser som kan bidra til å forebygge mange sykdommer. Frukt som epler, avokado og jordbær er en del av et sunt kosthold.

Eple

Et eple på 200 g inneholder 104 kalorier, 5 g fiber, 28 g karbohydrater og vitamin E, B1 og B6. Vitamin E fungerer som en fettløselig antioksidant, B-vitaminer er essensielle for vekst, og vitamin B6 er viktig for proteinmetabolismen.

Denne frukten har et høyt fiber- og vanninnhold, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger, kontrollere appetitten og dermed redusere kaloriinntaket. Frukt rik på flavonoiden epikatekin kan senke blodtrykket. Flavonoider bidrar også til å forebygge hjertesykdom ved å redusere åreforkalkning – årsaken til plakkdannelse i arteriene.

Mango

Mango er rik på vitamin A og C, og karotenoider, som reduserer risikoen for kreft og beskytter synet. Denne matvaren er et passende valg for personer med diabetes og de som følger lavkarbodietter. Det høye innholdet av vitamin C og pektin (en type fiber) i mango bidrar til å senke serumkolesterolnivået og forbedre dyslipidemi.

Fiberen i mango hjelper også fordøyelsen og utskillelsen, og bidrar til å opprettholde et sunt immunsystem.

Jordbær

Denne frukten er rik på karbohydrater, vitamin C, fiber og antioksidanten antocyanin, som bidrar til å redusere betennelse, oksidativt stress og insulinresistens. Den støtter også kampen mot kreft og kroniske sykdommer.

Kollagennivåene synker etter hvert som kroppen eldes. Å spise mat rik på vitamin C kan bidra til å holde huden sunn og ungdommelig. Et kosthold med mye vitamin C forbedrer også forkjølelses- og influensasymptomer og styrker kroppens immunitet.

Smør

Avokado har lavt sukkerinnhold, sunt fett, antioksidanter og er rik på vitaminer og mineraler som bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og fedme, og er bra for fordøyelsen. Å spise mat som inneholder sunt fett, som avokado, forsinker tømmingen av magen, noe som hjelper kroppen å føle seg mett lenger.

Avokado er rik på sunt fett som er bra for den generelle helsen. Foto: Nga Nguyen

Å spise én avokado om dagen som en del av et kosthold kan bidra til å kontrollere kaloriinntaket og gi sunt fett. Avokado gir også kalium, som kan bidra til å senke blodtrykket.

Lutein og zeaxanthin er konsentrert i den sentrale delen av netthinnen. De fungerer som naturlige solkremer som kan beskytte øynene mot skadelig blått lys. Å spise en avokado om dagen øker mengden pigment i makula på grunn av økt zeaxanthin.

Vannmelon

Vannmelon er rik på antioksidanten lykopen, som bidrar til å redusere risikoen for visse kreftformer og forbedrer kardiovaskulær helse. Lykopen gir vannmelon dens røde farge og finnes også i andre matvarer som tomater, grapefrukt og papaya.

Le Nguyen (ifølge Eat This , Not That )

Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-4720819.html