«Kosthold spiller en avgjørende rolle i arbeidet med å oppnå definerte magemuskler fordi det påvirker kroppsfettprosenten», siterer ernærings- og helsenettstedet Eat This, Not That! den amerikanske ernæringsfysiologen Trista Best.
For å oppnå veldefinerte magemuskler må man redusere kroppsfett samtidig som man utvikler og vedlikeholder magemuskelmasse. De beste matvarene for å bygge tonede og definerte magemuskler inkluderer:
Kyllingbryst
Når man bygger muskler, enten det er magemuskler eller andre muskelgrupper, er magert, proteinrikt kjøtt viktig. Hver 100 gram kyllingbryst inneholder omtrent 23 gram protein. Takket være det rikelige proteininnholdet og det lave fettinnholdet er kyllingbryst utmerket for muskelgjenoppretting og -vekst, inkludert magemuskler.
Laks
Laks er en ekstremt sunn matvare på grunn av det høye proteininnholdet og omega-3-fettsyreinnholdet.
Laks er en utmerket matvare på grunn av det høye proteininnholdet og omega-3-fettsyreinnholdet. Tallrike studier viser at omega-3-fettsyrene i laks bidrar til å redusere betennelse, fremme vekttap, øke stoffskiftet og fremme metthetsfølelse. Alle disse fordelene hjelper de som trener med å miste fett og utvikle mer definerte magemuskler.
Egg
Egg er et godt valg når man ønsker å bygge muskelmasse, enten det er magemuskler eller andre muskelgrupper i kroppen.
Egg er en av de mest næringsrike, rimelige og tilgjengelige matvarene. De er rike på protein, vitaminer og mineraler. Mange er klar over deres metthetsfremmende egenskaper og høye proteininnhold, så de inkluderer dem regelmessig i sunt kosthold. Enten du ønsker å bygge muskelmasse i mage, bryst, biceps eller andre muskelgrupper, er egg et toppvalg.
Bladgrønne grønnsaker
Bladgrønne grønnsaker som spinat og grønnkål har få kalorier, men er rike på fiber, vitaminer og andre næringsstoffer. De inneholder også fytokjemikalier som har vist seg å bidra til å kontrollere appetitten, hjelpe fordøyelsen og gi viktige næringsstoffer for muskelgjenoppretting.
Quinoa
Quinoa er et komplett protein, som betyr at det inneholder alle ni essensielle aminosyrer. Dette fullkornet er også rikt på fiber, noe som gjør det til et utmerket valg for muskelvekst og å bygge tonede magemuskler, ifølge Eat This, Not That!.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)