5 treningsvaner som gjør mer skade enn gagn.

Ekspert Jenna Rizzo avslørte til sine 77 300 TikTok-følgere i et ferskt klipp at det finnes mange vaner som gjør mer skade enn gagn. Hvis du vet hvordan du unngår dem, kan du forbedre deg mye raskere, ifølge New York Post .

Bli den beste versjonen av deg selv.

1. Trener for hardt

Ekspert Rizzo fraråder å trene febrilsk på treningsstudioet flere ganger i uken. Det vil ikke forvandle kroppen din slik du ønsker, og vil i stedet utmatte deg raskt.

En studie fra 2021 viste at overdreven trening kan øke risikoen for atrieflimmer, en tilstand der hjertet slår uregelmessig. Det kan også føre til anstrengelsesrelatert rabdomyolyse, som forårsaker alvorlig muskelsvakhet. Symptomer inkluderer muskelsmerter eller hevelse, svakhet eller tretthet, mørk urin og liten eller ingen urinproduksjon.

Dr. Niloofar Nobakht, klinisk førsteamanuensis i nefrologi ved University of California, Los Angeles (UCLA), sa: «Intens trening som overbelaster muskler kan føre til stressrabdomyolyse. Skade er også en mulighet.»

Helseeksperter ved UCLA anbefaler hviledager, varierende intensitet og varighet på treningsøkter, et balansert kosthold, å holde seg hydrert og få nok søvn for å maksimere fysisk ytelse.

2. Altfor restriktive dietter

Rizzo forklarer: «Jeg har ikke lov til å spise dette fordi det ikke er bra for meg», eller «Jeg trener ikke i dag, så jeg spiser mindre», eller «Jeg spiser bare karbohydrater om morgenen og ikke om kvelden». Dette er tydeligvis svært skadelig for forholdet ditt til mat.

Eksperter er enige om at det er viktig å spise et variert utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, protein og meieriprodukter.

Du bør ikke begrense kostholdet ditt for mye.

3. Prøver å se ut som noen andre.

Ekspert Rizzo sier: Til syvende og sist, uansett hvor mye du forguder noens fysikk og prøver å etterligne dem, vil du aldri kunne være nøyaktig som dem.

Du kan spise som dem, trene som dem, men du blir ikke som dem. Så få det ut av hodet ditt, og bli den beste versjonen av deg selv, ifølge New York Post.

4. Å være for hard mot seg selv.

Dr. Michelle Segar, en forsker på bærekraftig endring ved University of Michigan (USA), bemerker: Hvis du tilfeldigvis overspiser eller undertrener én gang, i stedet for å skylde på deg selv, prøv å tenke: «Hver bevegelse er verdt det, og alt har verdi, så hvordan kan vi til slutt nå våre langsiktige mål innen kosthold og trening?»

5. Ikke prioritere søvn.

Voksne bør få 7–9 timer søvn hver natt. Kronisk søvnmangel fører til fedme, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, angst og dårlig psykisk helse.

Ekspert Rizzo delte: Du trenger ikke å trene 7 dager i uken; 3–4 dager er helt greit. Og du kan ikke oppnå gode resultater ved å bare sove 6–7 timer per natt, ifølge New York Post.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm