5 matvarer du ikke bør spise om kvelden.

Tomater, sjokolade, krydret mat og alkoholholdige drikker bør unngås om natten, da de kan forstyrre søvnen.

Sukkerholdige frokostblandinger

Det kan være nyttig å spise visse karbohydrater (karbohydrater) som havregrøt før leggetid. Frokostblandinger og muffins med høyt sukkerinnhold kan imidlertid gjøre det vanskelig å sovne.

Sukkerholdig mat er dårlig for tennene dine og kan forårsake en rask økning i blodsukkeret, som deretter synker mens du sover. Kortisolnivåene øker også, noe som forstyrrer søvnen.

Unngå sukkerholdig mat og prioriter fiberrik mat for å hjelpe fordøyelsen og stabilisere blodsukkernivået.

Tomat

Tomater har lavt kaloriinnhold og gir næringsstoffer som vitamin C, kalium og antioksidanter, noe som opprettholder kardiovaskulær helse og forebygger noen kreftformer. Denne maten kan imidlertid ha en negativ innvirkning på søvnen. Dette er fordi tyramin, en aminosyre, øker hjerneaktiviteten og forstyrrer søvnen.

Det høye C-vitamininnholdet i sitrusfrukter kan forårsake sure oppstøt og halsbrann hvis det ikke fordøyes ordentlig.

Tomater er bra for huden, men å spise dem om kvelden kan påvirke søvnen negativt. Foto: Ha Phuong

Sjokolade

Selv om sjokolade er en favorittsnack for mange, inneholder den koffein. Mange velger mørk sjokolade fordi den har lavere sukkerinnhold og høyere antioksidanter, men den inneholder også koffein, noe som kan gjøre det vanskelig å sove, spesielt for de som er følsomme for koffein.

Alkoholholdige drikker

Alkoholholdige drikker kan i starten hjelpe deg med å sovne raskere, men de forkorter den totale søvnvarigheten og reduserer dyp søvn. For bedre søvn kan du drikke varm melk, som for eksempel mandelmelk. Mange mineraler i mandelmelk fremmer søvn, inkludert tryptofan, melatonin og magnesium; en kopp på 237 ml inneholder nesten 17 mg magnesium.

Melk inneholder tryptofan, som øker serotonin, en hemmende nevrotransmitter som regulerer humør, appetitt, blodpropp og kroppens døgnrytme. Serotonin er en forløper til melatonin, det søvnregulerende hormonet.

Kamillete inneholder en høy mengde apigenin, en antioksidantforbindelse som tilhører flavonoidgruppen som reduserer stress. Som et resultat kan kroppen lettere gå inn i en avslappende tilstand, noe som bidrar til raskere søvn.

Krydret mat

Personer med sure oppstøt bør spise sitt siste måltid noen timer før leggetid og unngå krydret, fet eller svært sur mat. Krydret mat inneholder capsaicin, en forbindelse som bremser fordøyelsen i tarmene og forårsaker ubehag under søvn. Høye nivåer av capsaicin kan også øke kroppstemperaturen, noe som fører til rastløshet.

Le Nguyen (ifølge Eating Well , Times of India )

Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html