6 måter å hjelpe personer med diabetes med å kontrollere appetitten.

Å legge seg, drikke rikelig med vann og velge sunne snacks er noen måter å hjelpe personer med diabetes med å kontrollere søtsuget sitt.

Personer med diabetes opplever ofte vedvarende sultfølelse, søtsug og mangel på metthetsfølelse etter å ha spist. Dette er et varseltegn på ketoacidose – en livstruende komplikasjon forårsaket av at kroppen produserer for mye syre i blodet. Et sunt kosthold hjelper pasienter med å kontrollere blodsukkeret samtidig som det reduserer søtsug.

Distraher deg selv : Søt mat forsvinner vanligvis hvis du ikke tenker på det. Når du føler deg sulten, men det ikke er måltidstid, kan du prøve å lese en bok, spille musikk, ringe noen eller ta en tur rundt i huset. Disse metodene hjelper deg med å midlertidig glemme sulten.

Spis mat med mye fiber og lite karbohydrater : Mat med mye fiber og lite karbohydrater er sunt, hjelper deg å føle deg mett lenger og forhindrer plutselige topper i blodsukkeret. Personer med diabetes bør spise rikelig med fiberrik mat som jordbær, epler, pærer, nøtter, gulrøtter, bringebær og avokado. Lavkarbomat inkluderer egg, kylling, storfekjøtt, tunfisk og laks.

Få nok søvn : Personer som lider av søvnmangel har en tendens til å bli raskere sultne. Utilstrekkelig søvn endrer hjernefunksjonen, noe som fører til et sug etter kaloririk mat. Å få nok søvn er bra for helsen, spesielt for personer med diabetes. Folk kan forbedre søvnkvaliteten sin ved å etablere en jevnlig søvn- og våkenplan hver dag, forberede et stille og kjølig soveromsmiljø, og så videre.

Å begrense mengden mat du setter foran deg kan bidra til å redusere søtsuget. (Bilde: Freepik)

Drikk rikelig med vann : Man kan drikke mer vann enn vanlig og drikke vann så snart man føler seg sulten. Vann kan hjelpe deg med å føle deg mett midlertidig.

Begrens mat som stimulerer appetitten : Du kan redusere lysten til å spise hvis du ikke ser deilig mat foran deg. Personer med diabetes bør begrense stimulerende matvarer som søtsaker, fettrik mat, hurtigmat og snacks i pakken.

Lag balanserte måltider og mellommåltider : Pasienter bør spise i henhold til en fast tidsplan. Fordel hovedmåltider og mellommåltider, og balanser mengden protein, karbohydrater, fett og fiber i hvert måltid. Dette bidrar til å innta flere næringsstoffer og føle seg mettere lenger. Folk bør velge sunne mellommåltider som popcorn, tang, mørk sjokolade og sukkerfattig eller usøtet gelé som mellommåltider.

( Ifølge Everyday Health )

Kildekobling: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html