6 måter å hjelpe diabetikere med å kontrollere søtsuget sitt

Å få nok søvn, drikke rikelig med vann og velge sunne snacks er måter å hjelpe diabetikere med å kontrollere søtsuget sitt.

Diabetikere opplever ofte vedvarende sultfølelse, søtsug og misnøye etter å ha spist. Dette er et varseltegn på ketoacidose – en livstruende komplikasjon forårsaket av at kroppen produserer for mye syre i blodet. Et sunt kosthold hjelper folk med å kontrollere blodsukkeret og redusere søtsug.

Distraher deg selv : Suget går ofte over hvis du ikke tenker på det. Når du føler deg sulten, men det ikke er tid for et måltid, kan du prøve å lese en bok, spille musikk, ringe noen eller ta en tur rundt i huset. Disse kan hjelpe deg med å midlertidig glemme sulten.

Spis mat rik på fiber og lite karbohydrater : Mat rik på fiber og lite sunne karbohydrater hjelper deg å holde deg mett lenger og unngå plutselige topper i blodsukkeret. Diabetikere bør spise mat rik på fiber, som jordbær, epler, pærer, nøtter, gulrøtter, bringebær, avokado... Lavkarbomat inkluderer egg, kylling, storfekjøtt, tunfisk, laks...

Få nok søvn : Personer som lider av søvnmangel har en tendens til å bli raskere sultne. For lite søvn endrer hjernefunksjonen, noe som fører til et sug etter kaloririk mat. Å få nok søvn er bra for helsen, spesielt for personer med diabetes. Folk kan forbedre søvnkvaliteten ved å gjøre det til en vane å legge seg og våkne opp til samme tid hver dag, og forberede et stille og kjølig soverom...

Å begrense mat foran deg bidrar til å redusere søtsug. Foto: Freepik

Drikk mer vann : Man kan drikke mer vann enn vanlig og drikke vann så snart man føler seg sulten. Vann kan hjelpe deg med å føle deg mett midlertidig.

Begrens mat som forårsaker søtsug : Du kan føle deg mindre sulten hvis du ikke ser deilig mat foran deg. Diabetikere bør begrense stimulerende matvarer som søtsaker, fet mat, hurtigmat, ferdigpakkede snacks ...

Lag et variert og balansert måltid og mellommåltider : Pasientene bør spise i henhold til en bestemt tidsplan. Fordel hovedmåltider og mellommåltider, balanser mengden protein, karbohydrater, fett og fiber i hvert måltid. Denne måten bidrar til å innta flere næringsstoffer og holde seg mett lenger. Folk bør velge sunne mellommåltider som popcorn, tang, mørk sjokolade, syltetøy med lite eller ingen sukker ... i mellommåltider.

Anh Chi (ifølge Everyday Health )

Kildekobling: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html