6 ingredienser å merke seg når du bruker multivitaminer

Mange voksne tar vitamintilskudd, men forskning har vist blandede resultater når det gjelder effektiviteten. I noen tilfeller kan det å ta et daglig multivitamintilskudd med visse ingredienser gjøre mer skade enn gagn, noe som fører til at mange leger fraråder bruk av det med mindre det er rettet mot spesifikke mangler eller oppnåelse av spesifikke mål. Den beste tilnærmingen til tilskudd er å konsultere legen din for å utvikle et tilpasset regime basert på dine spesifikke behov.

Men hvis du planlegger å fortsette å ta et multivitamin, er det viktig å gjennomgå ingredienslisten og sørge for at du ikke overdriver med noen av de følgende ingrediensene i multivitaminen din.

Mange velger å bruke multivitaminer for å supplere kroppen med næringsstoffer.

Her er ingrediensene du bør se etter:

1. Kalsium

Multivitaminer med for mye kalsium bør ikke tas. For noen personer med høyt kalsiuminntak kan det å tilsette ekstra kalsium i kostholdet føre til skadelige bivirkninger. Nyrestein, forstoppelse og endringer i mental tilstand er alle symptomer på høye kalsiumnivåer.

Enhver ingrediens i multivitamintilskudd kan være giftig i store mengder. Kalsium er en av to ingredienser (sammen med jern) som ofte kommer med mer alvorlige risikoer.

2. Jern

For personer som ikke har jernmangel, kan det å ta multivitamintilskudd med jerntilskudd forårsake alvorlige bivirkninger. Ifølge National Institutes of Health (NIH) kan høye doser jerntilskudd (spesielt på tom mage) hos friske personer forårsake magebesvær, forstoppelse, kvalme, magesmerter, oppkast og diaré.

Store mengder jern kan også forårsake mer alvorlige effekter, inkludert betennelse i mageslimhinnen og magesår. Høye doser jern kan også redusere opptaket av sink.

Selv om jern kan være viktig hvis du har jernmangelanemi, trenger sannsynligvis ikke alle det i sitt daglige multivitamininntak hvis blodtellingen deres er normal.

Bruk vitaminer kun som anvist av legen din.

3. Kobber

I likhet med kalsium kan andre metalliske elementer som kobber forårsake problemer når de finnes i høye doser i multivitaminer.

Det finnes spesifikke anbefalte inntak for disse næringsstoffene, og menneskekroppen er avhengig av en balanse av spormineraler for å fullføre grunnleggende helsefunksjoner. For mye kobber kan gjøre deg sliten og til og med skade nyrer, lever, hjerte og hjerne.

Både kalsium- og kobbermineraler er viktige for livsfunksjonen, men de bør unngås i kosttilskudd med mindre du vet at du trenger dem (kroppen din har mangel).

4. Retinol (vitamin A)

Vitamin A spiller en viktig rolle i kroppen: Bidrar til å opprettholde sunne organer, styrker immunforsvaret, er bra for reproduksjon og syn... Du kan imidlertid få i deg all vitamin A du trenger gjennom kostholdet ditt, og for mye vitamin A kan forårsake bivirkninger hos noen.

Gravide kvinner bør være spesielt forsiktige når de tar tilskudd med rent vitamin A, da for mye av vitaminet har vist seg å forårsake problemer i fosterutviklingen. I stedet kan du velge betakaroten, som er en forløper til vitamin A som kroppen må bearbeide før den kan absorberes. Betakaroten finnes rikelig i plantebasert mat som grønnkål og spinat, søtpoteter, gulrøtter, brokkoli, gresskar, cantaloupemelon, rød og gul paprika, aprikoser, erter...

5. Sukker

Sukkeralkoholer, som sorbitol og xylitol, tilsettes noen ganger multivitaminer for å forbedre smak eller tekstur.

Sukker er en inaktiv ingrediens som finnes i noen multivitaminer, piller og tyggegummi ... For å unngå unødvendig sukkerinntak kan det være nyttig å prøve å ta multivitaminer som er sukkerfrie eller i begrensede mengder.

Unngå produkter som inneholder sukkeralkoholer. Sukkeralkoholer, som sorbitol og xylitol, tilsettes noen ganger multivitaminer for å forbedre smak eller tekstur. Imidlertid kan de forårsake fordøyelsesproblemer som gass og oppblåsthet hos noen mennesker, og noen av de nyere sukkeralkoholene på markedet har ikke blitt tilstrekkelig studert for langsiktig sikkerhet.

6. Vitamin E (Dl-alfa-tokoferol)

Til slutt, unngå multivitaminer som inneholder dl-alfa-tokoferol, en syntetisk form for vitamin E, som ofte finnes i mange multivitamintilskudd.

Selv om det deler samme vitamin E-navn som andre former (som naturlig RRR-alfa-tokoferol), absorberes det mye mindre effektivt av kroppen og kan forårsake bivirkninger som kvalme og fordøyelsesproblemer ...

Hvis du føler at kostholdet ditt mangler, er det beste å lage en variert og sunn måltidsplan for å fylle disse ernæringshullene. Bruk kun som anvist av legen din.

Dr. Thu Phuong

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm