Å drikke peppermynte- eller ingefærte, gå en tur i 5–10 minutter og unngå kullsyreholdige drikker etter måltider kan bidra til å redusere oppblåsthet raskere.
Når du spiser store mengder mat i ett måltid, brytes mange karbohydrater ned og fiber gjærer, noe som produserer mer gass og fører til oppblåsthet. Her er 7 måter å bidra til å redusere oppblåsthet.
Drikkevann
Å drikke vann fremmer hydrering (påfylling av vann til kroppens organer), noe som reduserer oppblåsthet. Vann hjelper alt med å bevege seg jevnt gjennom fordøyelseskanalen, noe som fører til regelmessig avføring, og dermed reduserer forstoppelse og oppblåsthet.
Oppblåsthet kan også skyldes for mye saltinntak. Å drikke vann kan redusere dette ved å skylle ut overflødig natrium (salt) fra kroppen. Å drikke vann før måltider forhindrer oppblåsthet etter måltider ved å skape en metthetsfølelse og føre til redusert matinntak.
Drikk urtete
Å drikke peppermynte-, ingefær- eller fennikelte kan bidra til å forhindre oppblåsthet. Disse teene har egenskaper som avslapper fordøyelseskanalen og reduserer gass. Ingefærte fremskynder tømming av magesekken. Fennikel bidrar til å lindre mageproblemer.
Personer med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) bør begrense inntaket av peppermyntete fordi det kan ha motsatt effekt og forårsake sure oppstøt.
Ikke drikk alkohol.
Å drikke alkohol etter måltider forverrer oppblåsthet. Dette er fordi alkohol bremser fordøyelsen og øker væskeansamlingen. Alkohol forårsaker også hyppigere vannlating, noe som fører til dehydrering. For å minimere oppblåsthet er det best å drikke vann i stedet.
Unngå kullsyreholdige drikker.
Å drikke sukkerholdige drikker eller brus etter måltider kan forårsake raping, økt gass i magen og mer oppblåsthet. Å unngå gassproduserende drikker og matvarer som bønner er en god måte å redusere dette på.
Å drikke sukkerholdig brus etter et måltid kan øke luft i magen og forårsake mer oppblåsthet. (Bilde: Freepik)
Unngå tyggegummi.
Tyggegummi får deg til å svelge mer luft, noe som fører til verre oppblåsthet. Luft kommer lett inn i tarmene hvis du spiser eller drikker for raskt, drikker kullsyreholdige drikker eller tygger tyggegummi.
Øv yoga
Milde yogastillinger som barnepositur og katt-ku-positur kan bidra til å lindre magesmerter forårsaket av oppblåsthet. Hold hver positur i fem dype åndedrag (pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen) og gjenta til du føler lindring.
Å praktisere yoga aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem, eller hvile-og-fordøy-modusen, noe som gir bedre fordøyelse av mat.
Ta en tur
En kort spasertur etter et måltid stimulerer peristaltikken og fremskynder tømmingen av magesekken. Bare en spasertur på 5–10 minutter kan ha en positiv effekt. Lett trening etter måltider gir også lignende resultater. Regelmessig fysisk aktivitet holder tykktarmens vegger faste, noe som gjør avføringen lettere og forbedrer fordøyelsen.
Mai Cat (ifølge Everyday Health )
| Leserne kan stille spørsmål om fordøyelsessykdommer her, slik at leger kan svare på dem. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)