7 måter å redusere oppblåsthet etter måltider

Drikk myntete eller ingefærte, gå i 5–10 minutter, unngå kullsyreholdige drikker etter måltider for å redusere oppblåsthet raskere.

Når du spiser en stor mengde mat i ett måltid, brytes mange karbohydrater ned og fiberen fermenteres, noe som skaper mye gass som fører til oppblåsthet. Her er 7 måter å bidra til å redusere oppblåsthet.

Drikkevann

Å drikke vann fremmer hydrering (etterfyller vann til organene i kroppen) noe som reduserer oppblåsthet. Vann bidrar til å holde ting i bevegelse jevnt gjennom fordøyelseskanalen, noe som fører til regelmessig avføring, noe som reduserer forstoppelse og oppblåsthet.

Oppblåsthet kan også skyldes for mye saltinntak. Å drikke vann kan bidra til å redusere dette ved å fjerne overflødig natrium (salt) fra kroppen. Å drikke vann før måltider kan bidra til å forhindre oppblåsthet etter måltider ved å få deg til å føle deg mett og spise mindre.

Drikk urtete

Å drikke peppermynte-, ingefær- eller fennikelte kan bidra til å forhindre oppblåsthet. Disse teene har egenskaper som avslapper fordøyelseskanalen og reduserer gass. Ingefærte fremskynder tømmingen av magen. Fennikel bidrar til å lindre mageproblemer.

Personer med gastroøsofageal refluks bør begrense bruken av peppermyntete fordi det kan ha motsatt effekt og forårsake sure oppstøt.

Ikke drikk alkohol

Å drikke alkohol etter et måltid forverrer oppblåsthet. Dette er fordi alkohol bremser fordøyelsen og øker væskeansamlingen. Alkohol forårsaker også mer vannlating, noe som kan føre til dehydrering. For å minimere oppblåsthet er det bedre å drikke vann.

Unngå kullsyreholdige drikker

Å drikke kullsyreholdige brus eller brus etter å ha spist kan forårsake raping, økt gass i magen og mer oppblåsthet. Å unngå gassproduserende drikker og matvarer som bønner er en god måte å redusere denne tilstanden på.

Å drikke kullsyreholdige brus etter måltider kan øke gassdannelsen, noe som fører til mer oppblåsthet. Foto: Freepik

Unngå tyggegummi

Tyggegummi får deg til å svelge mer luft, noe som kan forverre oppblåsthet. Det er mer sannsynlig at luft kommer inn i tarmene dine hvis du spiser eller drikker for raskt, drikker kullsyreholdige drikker eller tygger tyggegummi.

Øv yoga

Milde yogastillinger som barnepositur og katt-ku-positur bidrar til å lindre magesmerter forårsaket av luft i magen. Hold hver positur i fem dype åndedrag (pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen) og fortsett å gjenta til du føler lettelse.

Å praktisere yoga aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem eller hvile- og fordøyelsesmodus, noe som gir bedre fordøyelse av mat.

Ta en tur

En kort spasertur etter et måltid stimulerer peristaltikken og fremskynder prosessen med å tømme magen. Bare en spasertur på 5–10 minutter kan ha en gunstig effekt. Lett trening etter måltider har også lignende resultater. Regelmessig fysisk aktivitet holder tykktarmsveggen fast, avføringen passerer lett og er bra for fordøyelseskanalen.

Mai Cat (ifølge Everyday Health )

Leserne stiller spørsmål om fordøyelsessykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html