7 måter å hjelpe barn med å maksimere høydeveksten sin.

Barn bør legge seg før klokken 22, delta i fysiske aktiviteter som bygger utholdenhet, som regelmessig svømming, få soleksponering og spise et næringsrikt kosthold for å effektivt øke høyden.

Dr. Nguyen Anh Duy Tung, spesialist ved Nutrihome Nutrition Clinic System, råder foreldre til å gi barna sine et balansert kosthold fra ung alder. Barn må supplere kostholdet sitt med matvarer som inneholder kalsium, jern, sink, jod, magnesium, fosfor, vitamin D, protein og lysin, som melk, sjømat, rødt kjøtt, tang og egg, for å fremme høydevekst.

Del måltidene inn i mindre porsjoner utover dagen : Barn bør spise måltider hver 3.–5. time. Små barn og tenåringer bør ha 6 små måltider om dagen. Tenåringer bør spise tre måltider om dagen og ikke hoppe over måltider.

Oppretthold en sunn vekt : Fedme påvirker høyden negativt. Hvis kroppsvekten er for høy, kan det legge press på bein og ledd, noe som gjør kroppen kortere. Foreldre bør begrense inntaket av snacks som inneholder mye sukker; det bør utgjøre mindre enn 10 % av det totale daglige matinntaket. Foreldre må også sørge for at barna deres får en næringsrik frokost.

Riktig soling bidrar til å syntetisere vitamin D : Ungdom som mangler vitamin D er utsatt for hemmet vekst og forsinket utvikling fordi kroppens evne til å absorbere kalsium reduseres. Barn bør sole seg mellom kl. 09.00 og 15.00 fordi intensiteten av UVB-stråler i sollyset på dette tidspunktet er tilstrekkelig til å stimulere reaksjoner som bidrar til å syntetisere vitamin D3.

Unngå langvarig soling og bytt ofte hudområder som er utsatt for sollys for å forhindre irritasjon og svie, og dermed sikre sikkerheten.

Lek og trening utendørs hjelper barn med å syntetisere vitamin D, noe som fremmer høydevekst. Foto: Freepik

Få nok søvn: Barn bør legge seg før klokken 22 for å sikre dyp søvn mellom klokken 22 og 03.00. Det er da kroppen frigjør mye veksthormon, som hjelper vev og bein å utvikle seg. Nedenfor finner du anbefalte daglige søvntider for hver aldersgruppe.

Alder	Søvntid
Under tre måneder gammel	14–17 timer
3–11 måneder gammel	12–17 timer
1–2 år gammel	11–14 timer
3–5 år gammel	10–13 timer
6–13 år gammel	Klokken 9–11
14–17 år gammel	Klokken 8–10
Fra 18 år og eldre	Klokken 7–9

Regelmessig trening : Denne vanen støtter beinutviklingen. Ved trening kan vekten holdes på et stabilt nivå, noe som fremmer produksjonen av veksthormon. Foreldre bør oppmuntre barn til å trene i minst en time hver dag, med fokus på utholdenhetsbyggende øvelser som svømming. Barn kan kombinere dette med yoga, sykling, hoppetau, aerobic osv.

Reduser stress : Stress påvirker også hormoner, og påvirker høyden. Barnets bomiljø må være rent og komfortabelt.

Dr. Duy Tung råder foreldre til å ta barna sine med til et medisinsk senter for undersøkelse dersom barnet opplever utviklingsforsinkelser eller hyppige sykdommer. Barn gjennomgår en omfattende vurdering av ernæringsstatusen sin og tester for å kvantifisere nivåene av mikronæringsstoffer i kroppen. Basert på dette kan leger gi råd om behandling og utvikle en passende kostholdsplan for å hjelpe barnet med å vokse godt.

Kim Thanh

Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html