7 måter å hjelpe barn med å vokse til sin maksimale høyde

Barn bør sove før klokken 22, trene for å bygge utholdenhet som å svømme regelmessig, sole seg og spise næringsrik mat for å effektivt øke høyden.

Lege Nguyen Anh Duy Tung ved Nutrihome Nutrition Clinic System anbefaler at foreldre har et balansert kosthold for barna sine fra tidlig alder. Barn trenger å supplere med mat som inneholder kalsium, jern, sink, jod, magnesium, fosfor, vitamin D, protein og lysin, som melk, sjømat, rødt kjøtt, tang og egg... for å øke høyden.

Fordel måltidene dine utover dagen : Barn bør spise hver 3.–5. time. Små barn og tenåringer bør spise 6 små måltider om dagen. Tenåringer bør spise tre måltider om dagen, og ikke hoppe over måltider.

Oppretthold en sunn vekt : Fedme påvirker høyden negativt. Hvis kroppsvekten er for høy, kan det legge press på bein og ledd, noe som gjør kroppen kortere. Foreldre bør begrense inntaket av snacks som inneholder mye sukker; det bør utgjøre mindre enn 10 % av det totale daglige matinntaket. Foreldre må også sørge for at barna deres får en næringsrik frokost.

Soling syntetiserer riktig vitamin D : Barn i puberteten som mangler vitamin D er utsatt for hemmet vekst og langsom vekst fordi kroppens evne til å absorbere kalsium er redusert. Barn bør sole seg mellom kl. 09.00 og 15.00 fordi intensiteten av UVB-stråler i sollyset på dette tidspunktet er nok til å stimulere reaksjoner som bidrar til å syntetisere vitamin D3.

Unngå å sole deg for lenge, bytt hudområde som er utsatt for sollys regelmessig for å unngå irritasjon, svie og ivareta sikkerheten.

Å leke og trene utendørs hjelper barn med å syntetisere vitamin D og vokse seg høyere. Foto: Freepik

Sov i tide: Barn bør sove før klokken 22 for å kunne sove dypt mellom klokken 10 og 03. Det er da kroppen skiller ut mye veksthormon. Dette hormonet hjelper vev og bein med å utvikle seg. Nedenfor finner du anbefalt daglig søvntid for hver alder.

Alder	Søvntid
Under tre måneder gammel	14–17 timer
3–11 måneder gammel	12–17 timer
1–2 år gammel	11–14 timer
3–5 år gammel	10–13 timer
6–13 år gammel	9–11 timer
14–17 år gammel	8–10 timer
18 år eller eldre	7–9 timer

Regelmessig trening : Denne vanen hjelper skjelettsystemet med å utvikle seg. Ved trening kan vekten holdes på et stabilt nivå, noe som fremmer produksjonen av veksthormoner. Foreldre oppfordrer barn til å trene minst én time om dagen, med fokus på utholdenhetsøvelser som svømming. Barn kan kombinere yoga, sykling, hoppetau, aerobic...

Begrens stress : Stress påvirker også hormoner, og påvirker høyden. Babyens bomiljø må være rent og komfortabelt.

Dr. Duy Tung råder foreldre til å ta barna sine med til et medisinsk senter for undersøkelse når de har en langsom utvikling eller ofte er syke. Barns ernæringsstatus blir grundig vurdert og testet for å kvantifisere konsentrasjonen av mikronæringsstoffer i kroppen. Derfra vil legen gi råd om behandling og utvikle et passende kosthold for å hjelpe barnet med å vokse godt.

Kim Thanh

Leserne stiller spørsmål om ernæring her som leger kan svare på

Kildekobling: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html