Bao Thys metode for å gå ned 6 kg.

Uten å sulte seg selv eller kutte ut karbohydrater, gikk Bao Thy ned 6 kg på to måneder ved å spise rent, dele måltidene sine inn i fire porsjoner om dagen, gjøre høyintensive pickleball-øvelser og kutte ned på alkohol.

Etter to måneder med livsstilsendring gikk Bao Thy ned 6 kg. Foto: FBNV .

På sin personlige side delte sangeren Bao Thy sin reise med å forvandle fysikken sin etter to måneder med utholdenhet. Den kvinnelige sangeren sa at hun for første gang seriøst tok et sunt kosthold, ga opp gamle vaner, ble mer disiplinert med seg selv og gikk ned 6 kg.

«Jeg spiser bare rent, får i meg rikelig med protein, grønnsaker og gode karbohydrater, har fire deilige måltider om dagen, spiller pickleball 3–4 ganger i uken med høy intensitet og begrenser alkoholinntaket», delte Bao Thy.

Fra et ernæringsperspektiv er endringene sangeren gjorde viktige faktorer for å oppnå bærekraftig vekttap.

Gå ned 6 kg uten å sulte deg selv.

Ifølge førsteamanuensis dr. Nguyen Trong Hung, direktør for Center for Nutritional Counseling, Rehabilitation and Obesity Control, National Institute of Nutrition, er den avgjørende faktoren for vektøkning eller vekttap fortsatt balansen i det totale energiinntaket. For å gå ned i vekt må energiforbruket være større enn energiinntaket. Kostholdet må imidlertid fortsatt sikre tilstrekkelige mengder av de fire matvaregruppene: karbohydrater, protein, fett, samt vitaminer og mineraler.

Han uttalte at hovedårsaken til overvekt og fedme fortsatt er et kosthold med overflødige kalorier kombinert med en stillesittende livsstil. Derfor, for å gå ned i vekt effektivt, er det nødvendig å samtidig kontrollere matinntaket og øke fysisk aktivitet for å forbrenne energi.

Bảo Thy avslørte at hun gikk ned 6 kg på 2 måneder. Foto: FBNV.

Eksperter understreker også at dagens sunne kosthold tar sikte på balansert og næringsrikt kosthold, snarere enn å eliminere karbohydrater fullstendig.

Bảo Thys valg av «gode karbohydrater» som brun ris, poteter, havre eller fullkorn er i samsvar med gjeldende ernæringsmessige anbefalinger. Disse matvarene har mye fiber, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger, begrenser blodsukkertopper etter måltider og støtter bedre vektkontroll sammenlignet med raffinerte karbohydrater.

I mellomtiden bidrar et proteinrikt kosthold til å opprettholde muskelmasse under vekttap, øker metthetsfølelsen og reduserer risikoen for muskeltap – et vanlig problem for de som går ned i vekt for raskt.

Et annet poeng Bảo Thy delte er at hun spiser fire måltider om dagen. Å dele måltider inn i mindre porsjoner er ikke den avgjørende faktoren for vekttap, men det kan hjelpe mange med å kontrollere sultfølelsen, unngå overspising ved ett måltid og opprettholde et stabilt energinivå.

Dr. Nguyen Trong Hung foreslår at folk bør fordele sitt totale energiinntak over tre hovedmåltider om dagen. Det er imidlertid fortsatt akseptabelt å spise flere måltider hvis det totale energiinntaket ikke overstiger kroppens behov.

Enda viktigere er det å opprettholde en regelmessig spiseplan og unngå å stadig forstyrre kroppens rytme, da dette kan påvirke både helsen og vekten din.

Du liker kanskje også

Tilfeller som er kvalifisert for 50 % helseforsikringsdekning fra 1. juli.Fra 1. juli vil personer med helseforsikring som selv henviser til polikliniske undersøkelser ved visse medisinske fasiliteter, få 50 % av dekningen refundert av helseforsikringsfondet for sykdommer og sykdomsgrupper som tidligere ikke var dekket.

Landsomfattende tilbakekalling av Dr. Clean Peach hånddesinfeksjonsmiddel og Young Rau Má hudkrem.(Dan Tri Newspaper) - 1. juli utstedte Vietnams legemiddeltilsyn (helsedepartementet) to dokumenter som ba om å suspendere sirkulasjonen og tilbakekalle to partier kosmetiske produkter over hele landet: Dr. Clean håndsåpe med ferskenduft og Young Rau Ma urtehudkrem.

Myndighetene tilbakekaller og destruerer to partier med hudkrem og hånddesinfeksjonsmiddel som ikke samsvarte med de oppgitte formelene.To partier med Young Centella Asiatica urtehudkrem (1 tube, 20 g) og Dr. Clean ferskenduftende håndsåpe er suspendert fra sirkulasjon, tilbakekalt og destruert på grunn av feil formler sammenlignet med den publiserte dokumentasjonen.

Å drive med sport bidrar til å forbrenne fett.

Ved siden av kostholdet sitt avslørte Bao Thy at hun spiller pickleball 3 til 4 ganger i uken med høy intensitet. Dette er en avgjørende faktor for å gjøre fettforbrenningsprosessen mer effektiv.

Ifølge Dr. Le Thi Hai, tidligere direktør for ernæringsrådgivningssenteret ved National Institute of Nutrition, kan vekttap utelukkende gjennom slanking lett føre til at kroppen mister både fett og muskler.

Omvendt, når riktig trening kombineres med et næringsrikt kosthold, prioriterer kroppen å forbrenne fett samtidig som den opprettholder eller øker muskelmassen. Dette er også grunnen til at mange mennesker, selv når de går ned i vekt, har en tendens til å ha en mer tonet fysikk.

«For de som ønsker å gå ned i fett og bygge en vakker fysikk, må de i tillegg til et riktig kosthold også trene flittig for å forhindre muskeltap, øke muskelmassen og oppnå en sterk og sunn kropp», sa hun.

Pickleball er en sport som kombinerer elementer fra badminton, tennis og bordtennis, og krever at spillerne stadig beveger seg, endrer retning, akselererer og reagerer.

Ifølge Paddletek, som siterer data fra University of Rochester Medical Center, kan en rekreasjonsspiller som spiller pickleball forbrenne omtrent 422 kalorier i timen, mens en konkurransespiller kan forbrenne opptil 704 kalorier i timen.

Lose It! -appen anslår også at en person som veier rundt 68 kg kan forbrenne omtrent 214 kalorier i timen ved lett intensitet, 357 kalorier ved moderat intensitet og rundt 500 kalorier ved høy intensitet.

Sangerinnen delte at hun spiller pickleball 3–4 ganger i uken. Foto: FBNV.

Ifølge Rusty Howes , produsent og skaper av Pickleball Channel, er pickleball en form for kardiovaskulær trening. Etter hvert som hastigheten og varigheten på treningen øker, øker også hjertefrekvensen, og dermed forbrennes flere kalorier.

Ifølge Dr. Nguyen Huy Hoang, medlem av Vietnam Society of Underwater Medicine and Hyperbaric Oxygen Therapy, bør spillerne imidlertid varme opp i minst 10–15 minutter før de går inn på arenaen, fylle på væske og elektrolytter, hvile mellom settene i stedet for å trene kontinuerlig, og unngå å spille når de har feber, er søvnmangel, er beruset eller rett etter å ha spist for mye, for å minimere risikoen under spilling.

Hvis du opplever symptomer som brystsmerter, uvanlig kortpustethet, svimmelhet, kaldsvette eller kvalme, må du slutte å trene umiddelbart og oppsøke lege .

Gå ned i vekt, men ikke kutt for mye ned.

I tillegg til kosthold og trening, sa Bao Thy også at hun aktivt begrenser alkoholforbruket sitt. Dette er også råd gitt av mange ernæringseksperter under vekttap.

Alkoholholdige drikker inneholder en betydelig mengde kalorier, men gir så å si ingen næringsverdi. Ikke bare øker de det totale energiinntaket, men alkoholholdige drikker stimulerer også appetitten, noe som fører til at mange spiser mer under drikkeøkter.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

Videre, når det er alkohol til stede, prioriterer leveren å metabolisere alkoholen først, noe som bremser prosessen med å bruke fett til energi. Hvis dette skjer ofte, vil risikoen for opphopning av visceralt fett og vektøkning være høyere.

Ifølge doktor Le Thi Hai trenger kroppen fortsatt en minimal mengde energi hver dag for å opprettholde vitale funksjoner som hjerterytme, lungerespirasjon, fordøyelse og aktiviteten i det endokrine systemet. Dette kalles basalmetabolisme.

Hos en normal voksen varierer energibehovet for basalmetabolisme fra omtrent 900–1100 kcal/dag. Derfor er minimum energiinntak i løpet av 24 timer vanligvis rundt 1000–1200 kcal.

Hvis du spiser mindre enn denne terskelen over en lengre periode, kan kroppen din oppleve hypoglykemi, tretthet, besvimelse og andre lidelser.

Kilde: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html