7 måter å håndtere stress på for å beskytte menns seksuelle helse

Derfor er effektiv stressmestring en viktig faktor for å beskytte menns fysiologiske helse. Nedenfor tilbyr Dr. Tra Anh Duy 7 metoder for å håndtere stress.

1. Tren regelmessig. Trening er en naturlig og effektiv måte å redusere stress på. En studie publisert i Archives of Internal Medicine har vist at fysisk aktivitet bidrar til å redusere stressnivået og øker produksjonen av endorfiner – hormoner som skaper en følelse av lykke og komfort. I tillegg bidrar trening også til å forbedre blodsirkulasjonen, forbedre erektil evne og redusere symptomer på ereksjonsproblemer. «Vi kan regelmessig praktisere øvelser som jogging, yoga, sykling og svømming. Spesielt bidrar yoga ikke bare til å redusere stress, men bidrar også til å regulere pusten og forbedre konsentrasjonen, og dermed forbedre lysten og fysiologiske evner», rådet Dr. Duy.

2. Oppretthold god søvn. Søvn spiller en viktig rolle i å gjenopprette energi og balansere hormoner. Å få nok søvn bidrar til å redusere kortisolnivået – stresshormonet, og dermed forbedre den fysiologiske helsen. Man bør opprettholde 7–8 timers søvn hver natt, skape et stille og komfortabelt soverom og unngå å bruke elektroniske enheter før man legger seg. Dette bidrar til å forbedre energigjenopprettingsprosessen og støtter testosteronproduksjonen.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — Trening er en av de mest naturlige og effektive måtene å lindre stress på.

3. Meditasjon og dype pusteteknikker. Meditasjon og dyp pusting har vist seg å være effektive måter å roe sinnet og redusere stress på. Når stresset lindres, vil testosteronhormonet produseres normalt, noe som bidrar til å opprettholde lyst og ytelse. Bruk 10–20 minutter om dagen på å meditere eller praktisere dype pusteteknikker (som 4-7-8 pusteteknikken: lukk munnen og pust inn gjennom nesen i 4 sekunder; hold pusten i 7 sekunder; pust sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder; gjenta denne syklusen 4 ganger). Ifølge Dr. Duy hjelper denne metoden menn med å opprettholde ro, forbedre humøret og forbedre den fysiologiske helsen.

4. Spis et sunt kosthold. Kosthold spiller en viktig rolle i å opprettholde seksuell helse og redusere stress. Laks, makrell, nøtter, chiafrø, egg, grønne grønnsaker og frukt rik på antioksidanter (som bær) er rike på næringsstoffer som støtter seksuell helse og mental helse. Disse næringsstoffene bidrar også til å regulere hormonet kortisol, og reduserer dermed effekten av stress på seksuell helse.

5. Administrer arbeidet ditt riktig. Å administrere arbeidet ditt effektivt vil bidra til å redusere stress og press. Dr. Duy foreslår: Bruk tidsstyringsmetoder som Pomodoro-teknikken (arbeid fokusert i 25 minutter, deretter ta en 5-minutters pause) eller kategoriser arbeidet basert på viktighet og hvor viktig det er. Dette bidrar til å optimalisere arbeidet og minimere unødvendig press.

6. Bygg positive relasjoner. Forskning publisert i Journal of Marriage and Family har vist at et lykkelig forhold til ektefellen/partneren din bidrar til å redusere de negative effektene stress har på den fysiske helsen. Derfor er det nødvendig å tilbringe tid med familie, kjære, venner og positive sosiale aktiviteter.

7. Rådfør deg med en fagperson. I tilfeller der stresset varer lenge og har en alvorlig innvirkning på din seksuelle helse, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Kognitiv atferdsterapi og stressreduksjonsterapier har vist seg å være effektive i å regulere kroppens respons på stress og bidra til å regulere hormoner.

Kilde: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm