7 måter å håndtere stress på som bidrar til å beskytte menns seksuelle helse.

Ifølge Dr. Tra Anh Duy (Men's Health Center, Ho Chi Minh-byen) viser mange studier at langvarig stress kan svekke fysiologisk funksjon på grunn av effekten på hormoner, nervesystemet og blodsirkulasjonen.

Derfor er effektiv stressmestring avgjørende for å beskytte menns fysiologiske helse. Nedenfor presenterer Dr. Tra Anh Duy 7 metoder for å håndtere stress.

1. Tren regelmessig. Trening er en naturlig og effektiv metode for stressredusering. En studie publisert i Archives of Internal Medicine viste at fysisk aktivitet bidrar til å redusere stressnivåer og øke produksjonen av endorfiner – hormoner som skaper følelser av lykke og velvære. I tillegg forbedrer trening blodsirkulasjonen, forbedrer erektil funksjon og reduserer symptomer på erektil dysfunksjon. «Vi kan regelmessig praktisere øvelser som jogging, yoga, sykling og svømming, som anbefales. Yoga bidrar ikke bare til å redusere stress, men bidrar også til å regulere pusten og forbedre konsentrasjonen, og dermed forbedre libido og seksuell funksjon», råder Dr. Duy.

2. Oppretthold god søvn. Søvn spiller en avgjørende rolle i energigjenoppretting og hormonbalanse. Å få nok søvn bidrar til å redusere kortisolnivåer – stresshormonet – og forbedrer dermed den fysiologiske helsen. Man bør sikte på 7–8 timers søvn per natt, skape et rolig og komfortabelt soveromsmiljø og unngå å bruke elektroniske enheter før leggetid. Dette bidrar til å forbedre energigjenoppretting og støtter testosteronproduksjonen.

Trening er en av de mest naturlige og effektive måtene å redusere stress på.

FOTO: LE NAM

3. Meditasjon og dype pusteteknikker. Meditasjon og dyp pusting har vist seg å være effektive metoder for å roe sinnet og redusere stress. Når stresset lindres, går testosteronproduksjonen tilbake til normalen, noe som bidrar til å opprettholde libido og ytelse. Sett av 10–20 minutter hver dag til meditasjon eller dype pusteteknikker (som 4-7-8 pusteteknikken: lukk munnen og pust inn gjennom nesen i 4 sekunder; hold pusten i 7 sekunder; pust sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder; gjenta denne syklusen 4 ganger). Ifølge Dr. Duy hjelper denne metoden menn med å opprettholde ro, forbedre humøret og forbedre seksuell helse.

4. Bygg et sunt kosthold. Kosthold spiller en avgjørende rolle i å opprettholde fysiologisk helse og redusere stress. Laks, makrell, nøtter, chiafrø, egg, grønne grønnsaker og frukt rik på antioksidanter (som bær) er næringsrik mat som støtter fysiologisk og mental helse. Disse næringsstoffene bidrar også til å regulere hormonet kortisol, og reduserer dermed stressets påvirkning på fysiologisk helse.

5. Administrer arbeidet ditt effektivt. Effektiv arbeidsledelse vil bidra til å redusere stress og press. Dr. Duy foreslår å bruke tidsstyringsmetoder som Pomodoro-teknikken (fokusere på arbeidet i 25 minutter, deretter ta en 5-minutters pause) eller kategorisere oppgaver basert på viktighet og hvor viktig det er. Dette bidrar til å optimalisere arbeidet og minimere unødvendig press.

6. Bygg positive relasjoner. Forskning publisert i Journal of Marriage and Family har vist at lykkelige forhold til partneren din bidrar til å redusere den negative effekten stress har på din fysiske helse. Derfor er det viktig å tilbringe tid med familie, kjære, venner og delta i positive sosiale aktiviteter.

7. Søk profesjonell hjelp. Ved langvarig stress som påvirker den fysiske helsen alvorlig, er det avgjørende å søke profesjonell støtte. Kognitiv atferdsterapi og stressreduksjonsterapier har vist seg å være effektive i å regulere kroppens respons på stress og støtte hormonregulering.

Kilde: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm