7 matvarer for vakker hud

Avokado, tomater, soyabønner og fet fisk er rike på vitaminer, omega-3, selen og lutein, som bidrar til å beskytte og gi næring til huden.

Endringer i østrogen- og progesteronhormonene hos kvinner i alderen 35–40 år fører til at huden eldes raskt, blir mindre fast, tørr og rynkete.

Doktor Tran Thi Tra Phuong, Nutrihome Nutrition Clinic System, sa at et vitenskapelig ernæringsregime som inneholder gode næringsstoffer hjelper kvinner med å opprettholde helsen og bremse aldringsprosessen.

Fet fisk som laks, makrell og sild er rik på omega-3-fettsyrer – viktige ingredienser for å holde huden fuktig og smidig.

Omega-3-fettsyrer i fisk har betennelsesdempende effekter, forhindrer dannelse av kviser og gjør huden mindre følsom for sollys. Fiskeoljetilskudd kan bidra til å bekjempe risikoen for autoimmune sykdommer som påvirker huden, som psoriasis og lupus erythematosus.

Fet fisk er også rik på vitamin E, en viktig antioksidant som hjelper huden med å bekjempe skader fra frie radikaler.

Avokado Inneholder sunt fett som er essensielt for å holde huden fuktig og elastisk. Avokado inneholder også forbindelser som kan beskytte huden mot de skadelige effektene av sollys, og forhindre aldringstegn som rynker, mørke flekker og slapp ansikt.

Avokado har mange næringsstoffer som er bra for hudens helse. Foto: Freepik

Brokkoli er rik på vitaminer og mineraler som er viktige for hudens helse, som sink, vitamin A og vitamin C. Den inneholder også lutein – et karoten som fungerer som betakaroten for å beskytte huden mot de skadelige effektene av oksidasjon. Forbindelsen sulforafan i denne maten har evnen til å bekjempe hudkreft.

Soyabønner tilsatt soyaisoflavoner hver dag bidrar til å holde huden ungdommelig, redusere rynker og forbedre elastisiteten. Hos middelaldrende kvinner kan soya også redusere tørr hud og øke kollagenproduksjonen.

Valnøtter er rike på essensielle fettsyrer som er bra for huden og som ikke kan produseres av kroppen. Valnøtter inneholder også mer omega-3 og omega-6 fettsyrer enn andre nøtter. De er også rike på sink, selen og vitamin E.

Tomater er rike på vitamin C, betakaroten, lutein og lykopen, som kan beskytte huden mot de skadelige effektene av sollys, og dermed begrense synligheten av rynker.

Vann hjelper med å transportere næringsstoffer, eliminere avfallsstoffer fra kroppen, regulere kroppstemperaturen og beskytte organvev. Kvinner bør sørge for at kroppen får i seg omtrent 1,5–2 liter vann per dag fra mat og drikke.

Dr. Tra Phuong la til at noen essenser som lepidium meyenii (utvunnet fra søramerikanske urter) bidrar til å forbedre aktiviteten i hjerne-hypofyse-eggstokk-aksen, og stimulerer produksjonen av de tre viktige hormonene østrogen, progesteron og testosteron for å bidra til å opprettholde ungdommelighet hos kvinner. P. leucotomos-essens (utvunnet fra sør-mellomamerikanske urter) har evnen til å bidra til å beskytte hudens underliggende struktur fra innsiden, noe som gir mykhet og lysstyrke.

I tillegg, for å beskytte og opprettholde sunn hud, må middelaldrende kvinner redusere salt mat som fiskesaus, sylteagurk, saltet kjøtt, pølser, skinke, hermetikk og hurtignudler. Kvinner bør begrense sukkerholdig frukt som durian, jackfrukt og sukkerrør. Å få nok søvn, 7–8 timer om dagen, er også gunstig for huden.

Hai An

Leserne stiller spørsmål om ernæring her som leger kan svare på

Kildekobling: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html