7 matvarer som bidrar til å forbedre hudtonen

Avokado, tomater, soyabønner og fet fisk er rike på vitaminer, omega-3, selen og lutein, som bidrar til å beskytte og gi næring til huden.

Hormonelle endringer i østrogen og progesteron hos kvinner i alderen 35–40 år fører til at huden eldes raskere, mister fasthet, blir tørr og ru, og utvikler rynker.

Dr. Tran Thi Tra Phuong fra Nutrihome Nutrition Clinic System uttalte at et vitenskapelig forsvarlig kosthold som inneholder gunstige næringsstoffer hjelper kvinner med å opprettholde helsen og bremse aldringsprosessen.

Fet fisk som laks, makrell og sild er rik på omega-3-fettsyrer – en viktig komponent for hudens fuktighet og elastisitet.

Omega-3-fettsyrer i fisk bidrar til å redusere betennelse, forhindre dannelse av kviser og gjøre huden mindre følsom for sollys. Fiskeoljetilskudd kan også bidra til å bekjempe risikoen for å utvikle autoimmune hudsykdommer som psoriasis og lupus erythematosus.

Fet fisk er også rik på vitamin E, en viktig antioksidant som hjelper huden med å bekjempe skader fra frie radikaler.

Avokado Avokado inneholder sunt fett som er viktig for å holde huden fuktet og elastisk. Den inneholder også forbindelser som kan beskytte huden mot solskader, og forhindre aldringstegn som rynker, pigmentflekker og slapp hud.

Avokado er rik på næringsstoffer som er bra for hudens helse. Foto: Freepik

Brokkoli er rik på vitaminer og mineraler som er viktige for hudens helse, som sink, vitamin A og vitamin C. Den inneholder også lutein – en type karoten som fungerer som betakaroten og bidrar til å beskytte huden mot oksidativ skade. Forbindelsen sulforafan i denne matvaren har potensial til å bekjempe hudkreft.

Soyabønner, når de konsumeres daglig, gir isoflavoner som bidrar til å holde huden ungdommelig, redusere rynker og forbedre elastisiteten. Hos middelaldrende kvinner kan soyabønner også redusere tørr hud og akselerere kollagenproduksjonen.

Valnøtter inneholder essensielle fettsyrer som er bra for huden, og som kroppen ikke kan produsere selv. Valnøtter inneholder også mer omega-3 og omega-6 fettsyrer enn andre nøtter. Denne matvaren er også rik på sink, selen og vitamin E.

Tomater er rike på vitamin C, betakaroten, lutein og lykopen, som kan beskytte huden mot solskader og dermed redusere synligheten av rynker.

Vann spiller en rolle i transport av næringsstoffer, eliminering av avfallsprodukter fra kroppen, regulering av kroppstemperatur og beskyttelse av vev og organer. Kvinner bør konsumere omtrent 1,5–2 liter vann daglig fra mat og drikke.

Dr. Tra Phuong forklarte videre at noen ekstrakter, som lepidium meyenii (et ekstrakt fra en søramerikansk urt), bidrar til å øke aktiviteten til hjerne-hypofyse-eggstokk-aksen, og stimulerer produksjonen av de tre viktige hormonene østrogen, progesteron og testosteron, noe som støtter opprettholdelsen av ungdommelighet hos kvinner. P. leucotomos-ekstrakt (et ekstrakt fra en sør-sentralamerikansk urt) kan bidra til å beskytte hudens underliggende struktur innenfra, noe som resulterer i myk, glatt og strålende hud.

I tillegg, for å beskytte og opprettholde sunn og vakker hud, må middelaldrende kvinner redusere inntaket av salt mat som fiskesaus, syltede grønnsaker, spekemat, pølser, skinke, hermetikk og hurtignudler. De bør også begrense sukkerholdig frukt som durian, jackfrukt og sukkerrør. Å få nok søvn (7–8 timer per dag) er også bra for huden.

Hai An

Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på.

Kildekobling: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html