7 faktorer for sunn aldring

God fysisk, emosjonell og mental helse bidrar til sunn aldring. Foto: Getty Images

«Etter min mening omfatter sunn aldring tre hovedelementer: fysisk helse, emosjonell tilknytning og åndelig støtte», sa Dr. Parul Goyal, en geriater ved Vanderbilt University Medical Center i Nashville.

Faktorer som hjelper eldre voksne å leve et meningsfullt, aktivt og sunt liv inkluderer:

Ta deg tid til å lære nye ting

Eldre voksne har færre muligheter til å absorbere ny informasjon fordi de har sluttet på skolen eller ikke lenger jobber; læringsmulighetene er også begrensede hvis de ikke er proaktive. Ifølge Dr. Goyal må eldre voksne være mentalt sterke, opprettholde mental aktivitet og trene for å stimulere hjernen for å ha god kognitiv helse...

Så hun oppfordrer eldre voksne til å lære noe nytt, enten det er et nytt spill, trening, språk eller musikkinstrument. «Det bidrar til å bygge nye baner i hjernen slik at de kan fortsette å holde seg kognitivt sterke», sier Goyal.

Vær ærlig om dine behov

«Ofte gjør folk det ikke bra i alderdommen fordi de ikke snakker om sine behov», sier Robyn Golden, visepresident for sosialt arbeid og samfunnshelse ved Rush University Medical Center i Chicago.

Så alle som kan dele sine tanker og behov med familie og venner, som føler seg komfortable med å si «dette er hva jeg trenger, jeg føler meg ensom, jeg trenger noen å henge med ...» er et veldig godt tegn.

Det er også en vanlig misforståelse at angst eller depresjon etter en viss alder er «normalt», men Golden sier at det er en feil. Hvis du sliter med depresjon eller angst, er det viktig å snakke med legen din om behandlingsalternativer, enten det er medisiner, rådgivning, gruppeintervensjoner osv.

Det er et fellesskap rundt

Ensomhet og isolasjon er et så stort problem at den amerikanske kirurggeneralen har erklært det som utbredt over hele landet.

For å bekjempe følelser av ensomhet og isolasjon er det viktig å styrke sosiale forbindelser, enten det er med venner, familie eller samfunnsgrupper. Golden sier at eldre voksne kan melde seg frivillig lokalt eller hjelpe et barn i nabolaget med å lære å lese.

Sosial interaksjon kan også hjelpe hjernens helse, ifølge dr. Lee Lindquist, sjef for geriatri ved Northwestern Medicine i Chicago. «Vi tenker på hjernen som en muskel, så hvis du sitter på et rom hele dagen og ikke snakker med noen, bor du i hovedsak på et sykehjem ... Hjernen blir treg fordi den ikke blir stimulert», sa Lindquist.

Sosialisering, enten det er å snakke ansikt til ansikt eller over telefon, samhandle med folk på Zoom eller bli med i en bokklubb, er en måte å trene og holde hjernen sunn på.

Prioriter fysisk helse

Det er viktig å spise et næringsrikt kosthold og trene, spesielt når man blir eldre.

Goyal sa at hun ofte anbefaler et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker, og å inkludere middelhavsdietten og DASH-dietten. Disse diettene prioriterer fullkorn, sunt fett, magert kjøtt og plantebasert mat. Å drikke nok vann er også en del av et sunt kosthold.

Det er også viktig å opprettholde fysisk form, spesielt styrketrening, ettersom muskelmassen avtar når vi blir eldre. Vektløfting, pilates, yoga og tai chi bidrar alle til å bygge muskler. Gåing, sykling, svømming og løping er også viktig for kardiovaskulær helse.

Dr. Lindquist bemerker at mange kan være motvillige til å bevege seg rundt når de blir eldre av frykt for å falle, men trening – enten det er å gå eller ta en tai chi-time – kan bidra til å redusere risikoen for å falle.

Gjør det du elsker

«Jeg liker folk som er engasjerte i aktiviteter og nyter livet, og som så gjør det på en måte som gir dem glede, som å reise , lære nye oppskrifter eller spille spill med familien sin», sier Lindquist.

Hvis du gjør ting du liker, er det mindre sannsynlig at eldre voksne kjeder seg, fordi kjedsomhet ikke er bra for alderdommen. «Å føle at dagene er lange er ikke et godt tegn», advarer Goyal. Hobbyer, frivillig arbeid og å tilbringe tid med sine kjære er alle gode måter å bekjempe kjedsomhet på.

Snakk med legen din om medisinene du tar.

At legen din har foreskrevet en medisin når du er 50 år, betyr ikke at den fortsatt vil være effektiv 20, 30 eller 40 år senere.

«Mange ganger tar vi mer medisiner enn vi egentlig trenger. Kroppene våre forandrer seg, og det kan hende vi ikke trenger visse medisiner», forklarer Lindquist. For eksempel kan det hende at antidepressiva vi tok da vi begynte å jobbe i 50-årene ikke lenger er nødvendige etter at vi pensjonerer oss.

Det er viktig å snakke med legen din om eventuelle medisiner du tar. På denne måten kan legen vurdere hvilke medisiner som er unødvendige eller kan være skadelige når de tas i alderdommen.

Planlegging for fremtiden

«Det andre jeg alltid sier til folk er å planlegge fremover, for selv om alle ønsker å leve til de blir hundre, sunne og lykkelige, er det en sjanse for at noe vil skje som krever sykehusopphold, eller krever ekstra støtte hjemme», sier Lindquist.

Det er viktig å snakke med familie og venner om hva vi ønsker ved sykehusinnleggelse, fall eller demens. På denne måten vil våre kjære være forberedt hvis noe vondt skjer. Eldre kan også snakke med barna eller partnerne sine om hva slags støtte de ønsker når de kommer til et punkt der de ikke lenger er i stand til å ta vare på seg selv.

Eksperter sier at hvis du ikke har gjort noen av disse sju tingene ennå, ikke få panikk. Begynn med dem så snart som mulig. «Jeg vil virkelig at folk skal begynne å tenke på å eldes godt i 30- og 40-årene. Hvis du bygger sunne vaner tidlig, kan du opprettholde dem inn i dine gylne år», sier Goyal.
Hvis du prioriterer forholdene dine, fysisk helse, mental helse og fremtidsplaner, vil du alltid føle deg bra uansett hvor gammel du er.

LE TH (Ifølge HuffPost, sunn aldring)

Kilde: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html