7 faktorer som bidrar til sunn aldring.

Når det gjelder aldring, er det mange faktorer som bidrar til et meningsfullt og sunt liv, ikke bare trening og å spise rikelig med frukt og grønnsaker. Geriatere har delt sine hemmeligheter bak sunn aldring.

God fysisk, emosjonell og mental helse bidrar til en sunn alderdom. Foto: Getty Images

«Etter min mening omfatter sunn aldring tre hovedelementer: fysisk helse, emosjonell tilknytning og mental støtte», sier dr. Parul Goyal, geriater ved Vanderbilt University Medical Center i Nashville, USA.

Faktorer som bidrar til et meningsfullt, aktivt og sunt liv for eldre voksne inkluderer:

Ta deg tid til å lære nye ting.

Eldre voksne har færre muligheter til å tilegne seg ny informasjon fordi de har pensjonert seg fra skolen eller ikke lenger jobber; læringsmulighetene er også begrensede hvis de ikke er proaktive. Ifølge Dr. Goyal krever det å opprettholde god kognitiv helse at eldre voksne forblir mentalt sterke, opprettholder mentalt engasjement og driver med øvelser for å stimulere hjernen sin ...

Derfor oppfordrer hun eldre voksne til å lære noe nytt, enten det er et nytt spill, trening, språk eller musikkinstrument. «Det vil bidra til å danne nye baner i hjernen slik at de kan fortsette å opprettholde kognitiv skarphet», sa Goyal.

Vær ærlig om dine behov.

«Ofte lever ikke folk godt i alderdommen fordi de ikke er åpne om sine behov», sa Robyn Golden, visepresident for sosialt arbeid og folkehelse ved Rush University Medical Center i Chicago.

Derfor viser de som kan dele tankene og behovene sine med familie og venner, som føler seg komfortable med å si: «Dette er hva jeg trenger, jeg føler meg ensom, jeg trenger noen å henge med ...», svært positive tegn.

Det er også en vanlig oppfatning at angst eller depresjon etter en viss alder er «normalt», men ekspert Golden sier at det er en misforståelse. Hvis du sliter med depresjon og angst, er det viktig å snakke med legen din for behandling, enten det er medisiner, rådgivning, gruppeintervensjoner osv.

Det er et fellesskap rundt det.

Ensomhet og isolasjon er et så stort problem at den amerikanske kirurgengeneralen har erklært det som utbredt over hele landet.

For å bekjempe følelser av ensomhet og isolasjon er det viktig å styrke sosiale relasjoner, enten det er med venner, familie eller samfunnsgrupper. Ekspert Golden foreslår at eldre voksne kan delta i lokalt frivillig arbeid eller hjelpe et barn i nabolaget med å lære å lese.

Sosial interaksjon kan også være gunstig for hjernens helse, ifølge dr. Lee Lindquist, sjef for geriatri ved Northwestern Medicine i Chicago. «Vi tenker på hjernen som en muskel, så hvis du sitter på et rom hele dagen og ikke snakker med noen, bor du praktisk talt på et sykehjem ... Hjernen blir treg fordi den ikke blir stimulert», sier Lindquist.

Sosialisering, enten det er personlig, over telefon, samhandling med folk på Zoom eller å bli med i en bokklubb, er en måte å trene og holde hjernen sunn på.

Prioriter fysisk helse.

Det er svært viktig å spise et næringsrikt kosthold og trene, spesielt når man blir eldre.

Goyal sa at hun ofte råder pasienter til å følge et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker, og å kombinere det med middelhavsdietten og DASH (Diet for Blood Pressure Management). Disse diettene prioriterer fullkorn, sunt fett, magert kjøtt og plantebasert mat. Å holde seg hydrert er også en del av et sunt kosthold.

Det er også viktig å opprettholde fysisk helse, spesielt ved å bygge muskelstyrke, ettersom muskelmassen gradvis avtar med alderen. Vektløfting, pilates, yoga og tai chi bidrar alle til å bygge muskler. I tillegg er gange, sykling, svømming og jogging også avgjørende for kardiovaskulær helse.

Dr. Lindquist bemerker at mange kan være motvillige til å bevege seg i alderdommen av frykt for å falle, men trening – enten det er å gå eller ta en tai chi-time – kan bidra til å redusere risikoen for fall.

Gjør det du elsker.

«Jeg liker folk som er engasjerte i aktiviteter og nyter livet, og som så gjør det på måter som gir dem glede, som å reise , lære nye oppskrifter eller spille spill med familien», sa Lindquist.

Hvis eldre voksne får lov til å gjøre ting de liker, vil de kanskje ikke kjede seg, fordi kjedsomhet ikke er bra for alderdommen. «Å føle at dagen drar ut er ikke et godt tegn», advarer Goyal. Å drive med hobbyer, være frivillig og tilbringe tid med sine kjære er alle gode måter å bekjempe kjedsomhet på.

Snakk med legen din om medisinene du tar for øyeblikket.

Det at du har fått foreskrevet en medisin av en lege i 50-årene betyr ikke at den fortsatt vil være effektiv 20, 30 eller 40 år senere.

«Ofte tar vi mer medisiner enn vi faktisk trenger. Kroppen er i stadig endring; den trenger kanskje ikke visse medisiner», forklarer Lindquist. For eksempel kan det hende at stressreduserende medisiner som foreskrives når vi begynner å jobbe i 50-årene, ikke lenger er nødvendige etter pensjonering.

Det er viktig å diskutere eventuelle medisiner du tar med legen din. På denne måten kan legen vurdere hvilke medisiner som er unødvendige eller kan være skadelige i eldre alder.

Planlegg for fremtiden

«En annen ting jeg alltid sier til folk er å planlegge fremover, for selv om alle håper å leve til de blir hundre, sunne og lykkelige, er det alltid en sjanse for at noe kan skje som krever sykehusinnleggelse eller ekstra støtte hjemme», sa Lindquist.

Det er viktig å snakke med familie og venner om hva vi ønsker i tilfelle sykehusinnleggelse, fall eller til og med demens. På denne måten vil kjære være forberedt dersom et verst tenkelig scenario skulle inntreffe. Eldre voksne kan også snakke med barna eller ektefellene sine om hva slags støtte de ønsker når de kommer til et punkt der de ikke lenger kan ta vare på seg selv.

Eksperter anbefaler at du ikke får panikk hvis du ikke allerede har gjort noen av de sju tingene som er nevnt ovenfor. Begynn å gjøre dem så tidlig som mulig. «Jeg vil virkelig at folk skal begynne å tenke på å eldes sunt i 30- og 40-årene. Hvis du bygger sunne vaner tidlig, kan du opprettholde dem til du er i toppform», sier Goyal.
Hvis du prioriterer forhold, fysisk helse, mental helse og fremtidsplaner, vil du alltid føle deg bra uansett alder.

LE TH (Ifølge HuffPost, sunn aldring)

Kilde: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html