9 måter å holde nyrene dine sunne på

Når nyrene svikter, er livslang dialyse eller nyretransplantasjon nødvendig.

Med riktig behandling og nye behandlinger kan nyresykdom forebygges og kontrolleres.

1. Vit hva som setter deg i faresonen for nyresykdom.

Diabetes, eller høyt blodsukker, er den viktigste risikofaktoren for nyresykdom. Høyt blodtrykk er også sterkt assosiert med nyresykdom. Andre risikofaktorer inkluderer hjertesykdom, fedme, familiehistorie, tidligere nyreskade og aldring. Når vi blir eldre, mister nyrene noe av funksjonen sin.

Når nyrene ikke fungerer som de skal, kan du oppleve følgende tilstander:

• Tretthet, mangel på energi, konsentrasjonsvansker.
• Vanskeligheter med å sove.
• Tørr og kløende hud.
• Uriner oftere.
• Blod i urinen.
• Poser rundt øynene.
• Hevelse i ankler og føtter.
• Muskelkramper.

Fysiske varseltegn på nyresykdom er sjeldne. De fleste nyresykdommer oppdages gjennom blodprøver. Men hvis du har skum eller blod i urinen, kan du ha en nyresykdom. Personer med nyrestein kan oppleve skarp, utstrålende smerte i lyskeområdet. National Kidney Foundation oppgir at steiner øker risikoen for nyresykdom.

Dr. Michelle Josephson, nefrolog ved University of Chicago School of Medicine, sier at du bør spørre legen eller apoteket om effektene medisinene du tar har på nyrene dine. Noen immunsuppressive midler, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, antibiotika og andre medisiner kan øke risikoen for nyresykdom.

2. Snakk med legen din om måter å forebygge og behandle nyresykdom på.

Hvis du har diabetes, prediabetes, høyt blodtrykk, en familiehistorie med nyresykdom eller andre risikofaktorer, bør du få nyrefunksjonen sjekket med blod- og urinprøver.

Nyresykdom utvikler seg ofte stille, så testing er den eneste måten å vite om du har noen skade. Resultatene vil fortelle deg hvor godt nyrene dine fungerer.

Mer spesifikt vil en blodprøve fortelle deg hvor godt nyrene dine filtrerer blodet ditt ved å måle kreatinin – et protein som produseres av muskler og som normalt filtreres og skilles ut i urinen. Når nyrene ikke fungerer som de skal, bygger kreatininnivåene seg opp i blodet. En urinprøve kan oppdage om protein kommer inn i urinen når nyrene er skadet.

I tillegg er det nødvendig å overvåke og kontrollere blodsukkernivå, blodtrykk og vekt, og gjøre sunne livsstilsendringer.

Regelmessige nyrefunksjonstester er viktige for å forebygge nyresykdommer, inkludert nyresvikt.

3. Kontroller blodsukkernivået

Den viktigste årsaken til nyresvikt er diabetes, som kan skade cellene og blodårene i nyrene. Nyresykdom er en vanlig komplikasjon av diabetes. Ifølge Dr. Susan Quaggin, leder for nefrologi og hypertensjon ved Feinberg School of Medicine ved Northwestern University, står diabetes for nesten halvparten av alle nye tilfeller av nyresvikt som diagnostiseres hvert år.

En A1C-test er nødvendig for å måle gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste tre månedene. Det er viktig å vite om du har risiko for diabetes eller prediabetes, samt hvor godt du håndterer diabetesen din.

4. Kontroller blodtrykket

Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er ofte forbundet med nyresykdom. Ifølge National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases har omtrent halvparten av amerikanske voksne høyt blodtrykk. Hvis blodtrykket ditt er konsekvent høyt, bør du få sjekket nyrefunksjonen din.

Høyt blodtrykk er et svært vanlig problem. Ved å holde deg aktiv, unngå overdrevent saltinntak og ta reseptbelagte medisiner kan du bidra til å senke blodtrykket. Det er viktig å sjekke blodtrykket regelmessig.

5. Velg sunn mat for å beskytte nyrene dine.

Et sunt kosthold er viktig for den generelle helsen, men hvis du har nyresykdom eller er i faresonen for å utvikle det, bør du være spesielt oppmerksom på ernæringen din. Du kan til og med trenge å konsultere en ernæringsfysiolog med erfaring i nyrehelse for å lære hvordan du unngår matvarer som påvirker nyrenes evne til å filtrere blod og fjerne avfallsstoffer fra kroppen.

Kostholdet ditt bør være lavt i salt. Salt kan forårsake høyt blodtrykk, spesielt hvis du har forsnevrede blodårer. Så unngå å tilsette salt i maten din og spis fersk mat i stedet for konserverte produkter som inneholder store mengder salt og sukker. Hopp over fett kjøtt og kjøp varer merket med «redusert natrium» eller «lavt natriuminnhold».

Reduser sukkerinntaket. Det er en direkte sammenheng mellom for mye sukker og diabetes, som kan føre til nyresykdom. Drikk vann i stedet for cola og sukkerholdige fruktjuicer. Husk at mange krydder har et høyt sukker- og natriuminnhold og bør minimeres.

Til slutt, vær oppmerksom på mengden protein du spiser. For mye kan skade nyrene dine, noe som fører til at de overarbeider. Den sunne mengden protein å spise avhenger av kroppsstørrelse og aktivitetsnivå, så det er viktig å diskutere dette med legen din.

Fysisk aktivitet kan holde nyrene sunne eller forhindre ytterligere skade.

6. Hvis du har nyresykdom, begrens matvarer som er dårlige for nyrene dine.

Kalium spiller mange roller, blant annet å hjelpe kroppen med å opprettholde normale væskenivåer i cellene, påvirke blodtrykket og kontrollere muskelkontraksjon. For personer med nyreskade kan imidlertid for mye kalium overbelaste nyrene og skade hjertet. Unngå tørket frukt, bakte poteter, linser, bananer og meieriprodukter. Snakk med legen din for å få denne informasjonen.

Personer med nyresykdom må også begrense fosfor. Sammen med kalsium er det viktig for å bygge sterke bein og holde deg frisk, men for mye kan skade nyrene og gjøre det vanskelig å skille ut. Fosfor brukes ofte som et tilsetningsstoff eller konserveringsmiddel i mat, og kan finnes i flaskedrikker og ferdigpakket og hermetisk bearbeidet mat. Det trenger ikke å være oppført på matetiketter, men du kan se ord som begynner med «phos» som indikerer skjult fosfor. Du bør snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog om hvor mye som er for mye.

Hvis du har avansert nyresykdom, bør du følge anbefalingene fra nefrologen og ernæringsfysiologen din strengt. Generelt bør du unngå matvarer med høyt sukker-, kalium- og fosforinnhold, og opprettholde et hjertevennlig kosthold. Avhengig av sykdomsstadiet kan det også være nødvendig å begrense protein- og væskeinntaket.

7. Få nok mosjon til å bidra til å kontrollere blodsukkeret og blodtrykket.

I likhet med gode spisevaner er trening avgjørende for den generelle helsen og kan holde nyrene sunne eller forhindre ytterligere skade. Regelmessig fysisk aktivitet som gange, svømming og sykling bidrar til å forbedre blodtrykket, blodsukkernivået, senke kolesterolet og opprettholde en sunn vekt. Lavintensiv styrketrening med vekter vil også forbedre den generelle helsen. Snakk med legen din før du starter en treningsplan, men målet ditt er vanligvis å trene minst fem dager i uken, 30 minutter hver dag.

8. Slutt å røyke.

Røyking er skadelig for den generelle helsen. Ifølge en studie fra 2010 publisert i BMC Public Health øker røyking risikoen for nyresykdom.

Hvis du allerede har nyreproblemer, vil røyking forverre tilstanden. Det skader blodårene, bremser blodstrømmen til nyrene og andre organer, og irriterer nyrene. Det kan også forstyrre medisiner som brukes til å senke blodtrykket.

9. Få nok søvn.

Søvn er avgjørende for generell helse og velvære. Det gir mer energi, forbedrer fokus, senker blodtrykket og bidrar til å kontrollere appetitten.

Ny forskning har knyttet søvnmangel og søvnforstyrrelser til høyere forekomst av diabetes, hjerte- og karsykdommer og nyresvikt. Personer som sover mindre har en tendens til å oppleve en raskere nedgang i nyrefunksjonen.

Forskere har oppdaget at nyrefunksjonen reguleres av søvn-våken-sykluser, noe som kan bidra til å koordinere nyrenes arbeidsbelastning.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-cach-giup-than-khoe-manh-172240430163819285.htm