9 grunner til at pulsen øker selv når du jogger lett

[annonse_1]

Mangel på søvn, mangel på næringsstoffer og overtrening er årsaker til høy puls under lett jogging.

Lett løping er en grunnleggende øvelse for alle løpere. De løper på et komfortabelt nivå for å avslappe kroppen. Denne øvelsen hjelper dem med å slappe av, gjenopprette muskler, puls, pust og gjenvinne energi til anstrengende trening.

Dr. Ruwanthi Titano, kardiolog ved Mount Sinai Health System (USA), sa at vanlige løpere har lavere puls, enten i hvile eller under lett til høyintensiv fysisk aktivitet. Det er også mange tilfeller der pulsen stiger ukontrollert eller ikke er proporsjonal med hastigheten. Det er mange faktorer som påvirker denne indeksen. Nedenfor er noen grunner gitt av nettstedet Running Women , som forklarer økningen i puls under lett løping.

Ikke akkurat kjørelys

Enhver økning i intensitet stimulerer det sympatiske nervesystemet, noe som øker utskillelsen av adrenalin, som igjen øker blodtrykket, hjertefrekvensen og pustefrekvensen. Når en løper bytter fra å gå til å løpe, trenger musklene mer oksygen for å produsere energi. På dette tidspunktet slår hjertet raskere for å pumpe mer blod, noe som øker mengden oksygenrikt blod som presses gjennom arteriene.

Løpere sjekker den rolige løpehastigheten sin ved å snakke med venner. Foto: VM

Men over tid tilpasser kroppen seg treningsintensiteten, noe som reduserer belastningen på det kardiovaskulære systemet. «Sterkere muskler vil bedre trekke ut oksygen fra blodet, slik at løpere ikke trenger høy puls for å gi energi», sa førsteamanuensis dr. Elaine Wan ved Institutt for kardiologi og hjerteelektrofysiologi ved Columbia University.

For å vite om du virkelig løper rolig eller ikke, kan løpere sjekke det ved å snakke. Lett løping er en øvelse der løpere kan løpe og snakke normalt uten å pese. Hvis du føler deg andpusten, bør du justere tempoet.

Mangel på søvn

Det er viktig å få nok hvile for å få mest mulig ut av treningen. Dårlig søvn kan påvirke pulsen dagen etter. Mangel på søvn forstyrrer den normale døgnrytmen din, og endrer nivåene av hormoner som kortisol og adrenalin som sirkulerer i blodet. Dette gjør hjertet ditt mer følsomt for endringer i intensitet, noe som fører til en større økning i løpingen din enn vanlig.

Dehydrering

Dehydrering reduserer den totale mengden blod i kroppen. Dette fører til at hjertet pumpe mindre blod hver gang, så det må jobbe hardere for å få nok blod til musklene.

Løpere fyller på vann under trening og konkurranse. Foto: VM

I tillegg spiller elektrolyttnivåene også en viktig rolle. Mineraler som natrium og kalium er essensielle for normal hjertefunksjon. Når det er mangel på vann og elektrolytter, endres også pH-nivået i blodet, noe som kan utløse en raskere hjertefrekvens. Derfor må løpere supplere med nok vann og elektrolytter før, under og etter trening og konkurranse.

Anemi

Jern spiller en viktig rolle i transporten av oksygen fra lungene til resten av kroppen. Når dette viktige mineralet mangler, må hjertet jobbe hardere for å kompensere, sa Dr. Raffaele Corbisiero, en løper og leder for elektrofysiologisk avdeling ved Deborah Heart and Lung Center i USA.

For personer med anemi kan leger diagnostisere sykdommen ved å sjekke jern- og ferritinnivåer, og deretter supplere jernrik mat og ta funksjonell mat for å løse problemet. Løpere bør ha for vane å regelmessig sjekke helsen og ta blodprøver for å vite hvilke grupper av næringsstoffer kroppen trenger å supplere.

Gravide kvinner

Å oppfostre en baby i livmoren krever mer blod, så hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod. I tillegg endres gravide kvinners hormoner, noe som aktiverer det parasympatiske nervesystemet og øker hjertefrekvensen.

De fleste gravide kvinners hvilepuls øker med 20 til 25 prosent under graviditeten, og pulsen øker også når de løper eller trener. Derfor gir det ingen mening for denne gruppen å holde pulsen under 140 mens de trener.

Overtrening

Fysisk og mental helse er knyttet sammen. Når kroppen blir stresset av overtrening, frigjøres kortisol og adrenalin i større mengder, noe som fører til økt hjertefrekvens. Overtrening øker både hvile- og aktiv hjertefrekvens. Dette er spesielt farlig under høyintensiv trening.

Overaktiv skjoldbruskkjertel

Skjoldbruskkjertelen i nakken frigjør hormoner som regulerer hjertefrekvens, blodtrykk og kolesterol. Når den ikke fungerer som den skal, oppstår det endringer i hjertefrekvensen.

En overaktiv skjoldbruskkjertel, også kjent som hypertyreose, øker hjertefrekvensen, sier Dr. Corbisiero. I tillegg til å påvirke hjertefrekvensen, kan hypertyreose også føre til andre hjerteproblemer, osteoporose, øyeproblemer og reproduksjonsproblemer.

Løpere bør sjekkes og undersøkes dersom de opplever økt hjertefrekvens under lett løping, sammen med muskelsvakhet, varmeintoleranse, hyppig avføring og skjelvinger i hender og føtter.

Å ta visse medisiner øker hjertefrekvensen

Medisiner som astmainhalatorer, antidepressiva og medisiner som brukes til å behandle ADHD kan øke hjertefrekvensen.

Bruk produkter som inneholder koffein

Koffein er et sentralstimulerende middel som øker adrenalin og det sympatiske nervesystemets respons, noe som forårsaker en økning i hjertefrekvensen. I de fleste tilfeller er ikke koffeininntak et problem. Imidlertid vil inntak av mer enn 400 milligram om dagen øke bivirkninger som hodepine, angst, rask hjerterytme og til og med være farlig.

For løpere er det nødvendig å overvåke koffeininntaket for å opprettholde en stabil puls, for å sikre sikkerhet under trening og konkurranse.

Lan Anh (ifølge Running Women )

[annonse_2]
Kildekobling