9 matvarer som støtter fast hud og bremser aldring.

SKĐS – Etter fylte 25 år begynner mengden naturlig kollagen i kroppen å avta, og aldringen starter. For å bremse aldringen er det en mer bærekraftig og tryggere løsning for helsen å bygge opp et kosthold rikt på næringsstoffer som stimulerer kollagenproduksjonen.

1. Hvilke matvarer bør jeg spise for å øke kollagenproduksjonen og bremse aldring?

Mange tror at kollagentilskudd er nøkkelen til å opprettholde fast hud og bremse aldringsprosessen. Kollagen fra mat eller kosttilskudd absorberes imidlertid ikke intakt, men brytes ned av fordøyelsessystemet til mindre aminosyrer og peptider. Kroppen bruker deretter disse komponentene til å syntetisere nytt kollagen for hud, bein, blodårer og bindevev. For å støtte naturlig kollagenproduksjon er det derfor nødvendig å sørge for et kosthold som gir tilstrekkelig med protein av høy kvalitet sammen med viktige mikronæringsstoffer som vitamin C, sink og kobber.

Enkelte matvarer er kilder til kollagen, som bidrar til å bremse aldringsprosessen i kroppen.

Her er noen matvarer du bør være oppmerksom på:

1.1. Kraft: Kraft laget av kylling-, storfe- eller svinebein inneholder gelatin – en delvis nedbrutt form for kollagen. Det er en kilde til glysin, prolin og glutamin, essensielle aminosyrer i kollagenstrukturen. I tillegg inneholder kraft magnesium, kalsium og fosfor, som støtter bein- og leddhelse. Det er imidlertid best å la bein småkoke i moderat tid, slik at fettet som flyter opp til overflaten fjernes for å begrense inntaket av mettet fett.

1. 2. Fet fisk og fiskeskinn: Fisk som laks, makrell og sardiner er ikke bare rik på protein, men inneholder også omega-3, som bidrar til å redusere betennelse og beskytte kollagenstrukturen under huden. Spesielt fiskeskinn inneholder en relativt høy mengde type I-kollagen – den typen kollagen som utgjør en stor del av menneskets hudstruktur. Å spise fisk regelmessig bidrar også til å forbedre hudens fuktighet og elastisitet over tid.

1.3. Kyllingkjøtt: Deler som brusk, nakke eller vinger inneholder mye bindevev som er rikt på naturlig kollagen. I tillegg gir kyllingkjøtt protein av høy kvalitet som hjelper kroppen med å regenerere vev og opprettholde muskelmasse. Studier av leddhelse har brukt kyllingbrusk som en supplerende kilde til kollagen for kroppen.

Du liker kanskje også

Lansering av programmet «Proaktiv daglig helsehjelp – for et sunt Vietnam»Kommunikasjonsprogrammet «Proaktiv daglig helsehjelp – for et sunt Vietnam» i 2026 har som mål å øke bevisstheten, oppmuntre folk til proaktivt å forebygge sykdommer og anvende digital teknologi i helsevesenet.

5 typer mat du bør slutte å spise etter fylte 40 hvis du vil holde deg ung lenger.Helse og liv – Når vi går inn i 40-årene, begynner kroppen vår å oppleve mange metabolske og hormonelle forandringer. For å opprettholde helsen, kontrollere vekten og bremse aldringsprosessen, bør visse matvarer begrenses i vårt daglige kosthold.

Trenger kroppen mer protein eller kollagen etter fylte 40 år?SKĐS - Kollagen nevnes ofte som hemmeligheten bak å opprettholde ungdommelig hud, mens protein er et essensielt næringsstoff for muskler og generell helse. Så etter fylte 40, hva er viktigst?

1.4. Eggehviter: Selv om de ikke direkte inneholder kollagen, er eggehviter rike på prolin – en viktig aminosyre som er involvert i kollagenets struktur. I tillegg er de en fettfattig proteinkilde, egnet for personer som ønsker å opprettholde vekten eller kontrollere blodfettnivåene.

1.5. Appelsiner, mandariner og grapefrukt er rike på vitamin C: Vitamin C er et nesten uunnværlig element i prosessen med kollagensyntese. Uten vitamin C vil kroppen ha problemer med å binde aminosyrer til komplette kollagenfibre.

• 

Sitrusfrukter inneholder også mange antioksidanter som bidrar til å redusere celleskader forårsaket av UV-stråler og miljøforurensning.

1.6. Jordbær og blåbær: Denne gruppen bær inneholder antocyaniner og mange polyfenoler med sterke antioksidantegenskaper. Disse aktive stoffene bidrar til å begrense kollagenskader forårsaket av frie radikaler. I tillegg gir jordbær naturlig vitamin C, som bidrar til en lysere, sunnere og jevnere hudtone.

1.7. Mørkegrønne bladgrønnsaker: Spinat, grønnkål, brokkoli og grønnkål er rike på klorofyll og vitamin C. Disse stoffene bidrar til å øke kollagensyntesen samtidig som de reduserer oksidativt stress på huden. I tillegg gir grønne grønnsaker fiber og støtter et mer effektivt fordøyelsessystem.

1.8. Hvitløk: Hvitløk inneholder svovel – et mineral som er essensielt i kollagenproduksjonsprosessen. I tillegg har den aktive forbindelsen allicin i hvitløk antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper. Å innlemme hvitløk i ditt daglige kosthold kan bidra til å beskytte kollagenstrukturen mot aldringseffektene.

1.9. Belgfrukter: Soyabønner, svarte bønner, røde bønner og linser er rike kilder til plantebasert protein og aminosyrer. Mange belgfrukter inneholder også kobber og sink – to mineraler som er involvert i kollagenproduksjon. Soyabønner inneholder spesielt isoflavoner som kan bidra til å forbedre hudens elastisitet hos middelaldrende kvinner.

2. Hva kan gjøres for å opprettholde naturlige kollagennivåer på lang sikt?

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

For å effektivt støtte kollagenproduksjonen, bør et balansert kosthold kombineres med en sunn livsstil:

• Få nok søvn.
• Drikk nok vann.
• Tren regelmessig.
• Beskytt huden din mot UV-stråler.
• Spis variert mat rik på protein, vitamin C og antioksidanter ...

Kollagen kan ikke økes med bare én matvare eller ett kosttilskudd. Et vitenskapelig kosthold kombinert med en balansert livsstil er nøkkelen til å opprettholde sunn hud og bremse aldringsprosessen innenfra.

Leserne oppfordres til å se videoen :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/9-thuc-pham-ho-tro-da-san-chac-va-cham-lao-hoa-169260609121240992.htm