Hva skal man spise for sunt hår?

[annonse_1]

Hårhelse og hårveksthastighet avhenger av mange faktorer, inkludert alder, generell helse, genetikk, miljø, kosthold ...

Av faktorene som er nevnt ovenfor, er kosthold noe som kan endres og kontrolleres for å forbedre hårhelsen. Følgelig kan et kosthold som mangler vitamin B12, vitamin D, biotin og jern føre til hårtap.

Nedenfor er noen matvarer som er gunstige for hårhelsen, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

1. Egg

Egg er en god kilde til protein og biotin, to næringsstoffer som er essensielle for hårvekst. Å spise nok protein vil hjelpe håret ditt med å vokse, ettersom hårsekkene hovedsakelig er laget av protein. Mangel på protein kan forårsake hårtap.

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — Egg er en rik kilde til protein og biotin – to næringsstoffer som er essensielle for hårvekst.

I mellomtiden er biotin viktig for produksjonen av keratin, som bidrar til å holde håret sterkt.

2. Bær

Bær er fulle av gunstige forbindelser og vitamin C.

Kroppen bruker vitamin C til å produsere kollagen, et protein som styrker håret og forhindrer at det blir sprøtt og brekker. I tillegg hjelper vitamin C kroppen med å absorbere jern fra kosten. Jernmangel kan forårsake anemi, som kan påvirke hårets helse.

3. Fet fisk

Fet fisk som laks, sild og makrell er gode kilder til omega-3-fettsyrer, som kan hjelpe hårveksten.

En studie på 120 kvinner fant at et kosttilskudd som inneholdt omega-3, omega-6 fettsyrer og antioksidanter reduserte hårtap og økte hårtettheten.

Fet fisk er også en god kilde til protein, selen, vitamin D3 og B-vitaminer, som kan bidra til å holde håret sterkt.

4. Søtpoteter

Søtpoteter er en kilde til betakaroten. Kroppen omdanner denne forbindelsen til vitamin A, som støtter hårets helse.

Forskning har vist at vitamin A kan påvirke talgproduksjonen, noe som bidrar til å holde håret sunt. Healthline advarer imidlertid om at både mangel på og overskudd av vitamin A kan forårsake hårtap.