Hva bør jeg spise for sunt hår?

Hårhelse og hårveksthastighet avhenger av mange faktorer, inkludert alder, generell helse, genetikk, miljø, kosthold og mer.

Av faktorene nevnt ovenfor er kosthold noe som kan endres og kontrolleres for å forbedre hårhelsen. Følgelig kan et kosthold som mangler vitamin B12, vitamin D, biotin og jern føre til hårtap.

Her er noen matvarer som er gunstige for hårhelsen, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

1. Egg

Egg er en rik kilde til protein og biotin – to næringsstoffer som er essensielle for hårvekst. Å spise nok protein støtter hårvekst fordi hårsekkene hovedsakelig er laget av protein. Mangel på protein kan føre til hårtap.

Egg er en rik kilde til protein og biotin – to næringsstoffer som er essensielle for hårvekst.

I mellomtiden er biotin viktig for produksjonen av keratin, som bidrar til å holde håret sterkt og sunt.

2. Bær

Bær inneholder mange gunstige forbindelser og vitamin C.

Kroppen bruker vitamin C til å produsere kollagen – et protein som bidrar til å styrke håret og forhindre sprøhet og brudd. Videre hjelper vitamin C kroppen med å absorbere jern fra kosten. Jernmangel kan føre til anemi, som påvirker hårets helse.

3. Fet fisk

Fet fisk som laks, sild og makrell er gode kilder til omega-3-fettsyrer, som kan støtte hårvekst.

En studie av 120 kvinner viste at kosttilskudd som inneholdt omega-3 og omega-6 fettsyrer og antioksidanter bidro til å redusere hårtap og øke hårtettheten.

Fet fisk er også en kilde til protein, selen, vitamin D3 og B-vitaminer, som kan bidra til å styrke håret.

4. Søtpoteter

Søtpoteter er en god kilde til betakaroten. Kroppen omdanner denne forbindelsen til vitamin A, som støtter hårets helse.

Studier har vist at vitamin A kan påvirke talgproduksjonen, noe som bidrar til sunt hår. Healthline advarer imidlertid om at både mangel på og overskudd av vitamin A kan forårsake hårtap.

5. Avokado

Avokado er en næringsrik frukt og en god kilde til sunt fett.

Avokado inneholder også vitamin E, som kan støtte hårvekst. En avokado på 200 g kan gi 28 % av kroppens daglige behov for vitamin E.

I tillegg er paprika, nøtter og soyabønner også bra for hårhelsen.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm