Hva skal man spise til middag for å sove godt?

En god natts søvn hjelper kroppen med å restituere. Imidlertid kan ikke alle sovne lett hver natt. I tillegg til å opprettholde en sunn livsstil, påvirker kostholdet også søvnkvaliteten direkte.

Å tilsette matvarer rike på tryptofan, magnesium, melatonin og komplekse karbohydrater vil hjelpe kroppen med å slappe av og sove lettere. Samtidig bør matvarer som kan forårsake nervøs stimulering og fordøyelsesbesvær også begrenses til å spises nær leggetid, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Mandler og mørkegrønne grønnsaker er rike på magnesium, som hjelper folk med å sovne lett.

For å sovne lett kan folk prioritere å spise følgende matvarer om kvelden:

Tryptofanrik mat

Tryptofan er en aminosyre som hjelper kroppen med å produsere serotonin. Dette er en nevrotransmitter som har en avslappende effekt og produserer melatonin, et hormon som regulerer søvn. Noen matvarer rike på tryptofan som bør spises til middag er kylling, melk og meieriprodukter. Spesielt bananer er ikke bare rike på tryptofan, men inneholder også magnesium og kalium, som bidrar til å slappe av muskler.

Magnesiumrik mat

Magnesium spiller en viktig rolle i reguleringen av nervesystemet. Magnesiummangel kan føre til søvnløshet. og stress. Magnesiumrik mat som folk bør spise til middag inkluderer mandler, valnøtter, chiafrø, mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønnkål, laks og makrell.

Matvarer rike på komplekse karbohydrater

Stivelse bidrar til å øke serotoninproduksjonen, noe som hjelper kroppen med å slappe av og sove bedre. Imidlertid bør folk prioritere å spise komplekse stivelser i stedet for hvite stivelser for å unngå plutselige økninger i blodsukkeret.

Sunne komplekse karbohydrater inkluderer havre, søtpoteter og brun ris. Brun ris inneholder mye vitamin B, som hjelper kroppen med å produsere serotonin og regulere søvn.

Urtete

Noen urteteer har naturlige beroligende effekter og forbedrer søvnkvaliteten. Kamillete inneholder apigenin, en antioksidant som reduserer stress og forbedrer søvnen.

I tillegg bør man unngå visse matvarer nær leggetid. Disse inkluderer matvarer som inneholder koffein, som kaffe, grønn te og sjokolade. Krydret, fet mat bør også unngås fordi den kan forårsake fordøyelsesbesvær, føre til sure oppstøt og påvirke søvnen, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm