Hva bør jeg spise til middag for å få bedre søvn?

En god natts søvn hjelper kroppen med å restituere. Imidlertid kan ikke alle sovne lett hver natt. I tillegg til å opprettholde en sunn livsstil, påvirker kostholdet også søvnkvaliteten direkte.

Å legge til matvarer rike på tryptofan, magnesium, melatonin og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt kan hjelpe kroppen din til å slappe av og sove bedre. Samtidig bør matvarer som kan stimulere nervesystemet og er vanskelige å fordøye unngås nær leggetid, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Mandler og mørke bladgrønnsaker er rike på magnesium, noe som kan hjelpe folk med å sovne lettere.

For å sovne lettere kan folk prioritere å spise følgende matvarer om kvelden:

Matvarer rike på tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som hjelper kroppen med å produsere serotonin, en nevrotransmitter som fremmer avslapning og også produserer melatonin, hormonet som regulerer søvn. Noen tryptofanrike matvarer å spise til middag inkluderer kylling, melk og meieriprodukter. Bananer er spesielt ikke bare rike på tryptofan, men inneholder også magnesium og kalium, som bidrar til å slappe av muskler.

Matvarer rike på magnesium

Magnesium spiller en avgjørende rolle i reguleringen av nervesystemet. Magnesiummangel kan føre til søvnløshet. og stress. Matvarer rike på magnesium som folk bør spise til middag inkluderer mandler, valnøtter, chiafrø, mørke bladgrønnsaker som spinat og grønnkål, laks og makrell.

Retter rike på komplekse karbohydrater

Stivelse bidrar til å øke serotoninproduksjonen, som igjen hjelper kroppen med å slappe av og sove bedre. Imidlertid bør folk prioritere komplekse karbohydrater fremfor hvit stivelse for å unngå plutselige topper i blodsukkeret.

Sunne komplekse karbohydrater inkluderer havre, søtpoteter og brun ris. Brun ris er spesielt rik på B-vitaminer, som hjelper kroppen med å produsere serotonin og regulere søvn.

Urtete

Noen urteteer har naturlige beroligende effekter og forbedrer søvnkvaliteten. Kamillete inneholder apigenin, en antioksidant som reduserer stress og forbedrer søvnen.

I tillegg bør man unngå visse matvarer like før leggetid. Disse inkluderer koffeinholdige varer som kaffe, grønn te og sjokolade. Krydret og fet mat bør også unngås, da den lett kan forårsake fordøyelsesbesvær, som fører til sure oppstøt og påvirker søvnen, ifølge Medical News Today .

Kilde: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm