Gjør det at man går opp i vekt når man spiser søtpoteter?

[annonse_1]

Søtpoteter er en deilig rett som mange elsker. Mange lurer på om man går opp i vekt av å spise søtpoteter?

Gjør det at man går opp i vekt når man spiser søtpoteter?

Artikkelen på nettsiden til Medlatec General Hospital har en medisinsk konsultasjon med Dr. Duong Ngoc Van, som sa at riktig inntak av søtpoteter vil ha en veldig god effekt på vekttapet.

Her er grunnene til at søtpoteter er inkludert i en effektiv vekttapmeny:

Lav glykemisk indeks

Søtpoteter er en matvare med en ganske lav glykemisk indeks på omtrent 50. Denne indeksen hjelper fordøyelsessystemet med å absorbere næringsstoffer lett, blodsukker og insulin produseres på et stabilt nivå, noe som støtter effektivt vekttap.

I tillegg har mange forskere vist at matvarer med lavt glykemisk innhold ofte har evnen til å begrense søtsug og hjelpe deg å føle deg mett lenger.

Få kalorier, men likevel rike på næringsstoffer

Søtpoteter er matvarer som inneholder mye næringsinnhold, som protein, lipider, vitaminer, fiber og andre mineraler. Derfor trenger du ikke å bekymre deg for underernæring når du spiser søtpoteter for å gå ned i vekt.

Selv om de er rike på næringsstoffer, er kaloriinnholdet i søtpoteter ganske lavt, bare 85 kalorier per 100 g. Derfor velger mange kvinner søtpoteter i vekttapsmenyen sin.

I tillegg, hvis du velger appelsin for å gå ned i vekt, gir det også gode helsefordeler. Det er kjent at denne typen potet inneholder mye betakaroten, som bidrar til å lysne opp øynene og forhindrer risikoen for kreft.

Når det gjelder lilla søtpoteter, inneholder de rikelig med antocyaninpigment. Denne forbindelsen fungerer som en antioksidant, og bidrar til å øke motstandskraften og begrense betennelse. Antocyanininnholdet i lilla søtpoteter er tre ganger høyere enn i blåbær med tilsvarende vekt.

Høyt fiberinnhold

Søtpoteter inneholder en ganske rikelig mengde fiber. Det er kjent at fiber spiller en viktig rolle i vekttap. Det fungerer ved å danne et gelélignende nett i magen, noe som hjelper deg å føle deg mett og begrenser overspising.

Samtidig har denne løselige fiberen evnen til å begrense kroppens fettopptak. Ikke bare det, fiber støtter også produksjonen av gunstige bakterier, stimulerer stoffskiftet, støtter fordøyelsesprosessen, og bidrar dermed til å gå ned i vekt effektivt.

Høyt vanninnhold

Søtpoteter er effektive for vekttap delvis på grunn av det høye vanninnholdet. Spesielt når de kombineres med fiber, vil de hjelpe deg å føle deg mett lenger, noe som begrenser søtsuget.

Samtidig vil denne mengden vann rehydrere cellene og støtte stoffskiftet. Dermed begrenses fettopphopningen i kroppen, pH-verdien balanseres og skadelige stoffer elimineres.

Den beste tiden å spise søtpoteter for å gå ned i vekt

Hvis du vil spise søtpoteter for å gå ned i vekt, må du være oppmerksom på å spise dem til riktig tid:

Spis til frokost

Hver morgen, i stedet for å spise nudler, vermicelli, pho ... kan du supplere energien med en søtpotet. Å gå ned i vekt med denne metoden er også fire ganger mer effektivt enn den vanlige måten.

Du kan også gå ned i vekt med søtpoteter ved å spise dem med yoghurt eller legge til noen grønne grønnsaker til frokosten din. Dette vil sikre at du har nok energi til å jobbe.

Spis søtpoteter til lunsj for å gå ned i vekt

Den mest effektive måten å gå ned i vekt ved å spise søtpoteter er å spise dem til lunsj. Etter å ha spist, bruker kroppen 4–5 timer på kalsiumet i søtpotetene å bli absorbert av kroppen. Spesielt sollys fra klokken 14–17 har stor innvirkning på kalsiumopptaket.

Du kan også spise litt søtpotet før middag for å redusere mengden mat du spiser.

Merknader når du spiser søtpoteter for å gå ned i vekt

Å spise søtpoteter for å gå ned i vekt betyr ikke at du spiser søtpoteter i stedet for ris for å fremme raskt vekttap.

Å gå ned i vekt med søtpoteter må fortsatt sikre tilstrekkelig ernæring. Å gå ned i vekt med søtpoteter må gjøres i henhold til visse prinsipper.

I stedet for å spise 1 til 2 skåler med ris per dag, kan du erstatte den med 1–2 søtpoteter for å redusere omtrent 20–25 % av kaloriene. For overvektige og fete personer vil det å erstatte en porsjon ris med søtpoteter bidra til å redusere noe av energien som absorberes i kroppen, og det vil ikke forstyrre spisevanene.

Generelt sett er søtpoteter veldig bra for helsen. Passer for et sunt kosthold når de tilberedes på en næringsrik måte. Avhengig av spisepreferanser og helsetilstand bør imidlertid hver person velge riktig matvare for seg selv, velge etter smak eller bruke alternativt.

Kommentar (0)