Å spise svisker er bra for beinvevet.

Å spise svisker daglig kan redusere bentap hos eldre kvinner, og dermed begrense osteoporose etter menopausal.

Tørkede plommer er rike på fiber, mineraler som kalium, jern, kalsium, vitaminer og protein, noe som gir mange helsefordeler, inkludert for bein, muskler og nyrer. 100 gram tørkede plommer inneholder 732 mg kalium, mer enn 7 gram fiber, 39 mcg vitamin A, 2 gram protein og omtrent 31 gram vann.

En studie fra 2016 ved San Diego State University i USA viste at 48 postmenopausale kvinner med osteoporose som spiste omtrent 50 g (5–6 frukter) tørkede plommer hver dag i 6 måneder, hadde høyere bentetthet enn gruppen som ikke spiste denne maten.

Ifølge forskere kan daglig inntak av svisker forhindre bentap hos eldre kvinner og osteoporose etter overgangsalderen. Denne fordelen skyldes evnen til å hemme beinresorpsjon samtidig som beindannelsen opprettholdes.

En metaanalyse fra 2017 utført av Florida State University i USA og flere andre enheter, basert på 76 studier på mer enn 100 personer, viste også at regelmessig inntak av svisker bidrar til å forhindre og reversere bentap hos kvinner med osteoporose etter overgangsalderen.

Svisker er mest effektive for å forhindre bentap i ulna og korsryggen. Ulna og ryggvirvlene inneholder mer spongiøst bein enn andre steder, som lårbenet (som inneholder mer kortikalt bein). Beinomsetningen er større i spongiøst bein enn i kortikalt bein. Inntak av svisker reduserer hastigheten på beinomsetningen. Derfor er effekten på å redusere bentap mer uttalt på steder med spongiøst bein.

Ifølge en gjennomgang fra George Mason University i USA i 2017, basert på 24 studier, kan tørkede plommer bekjempe bentap og dermed redusere osteoporose. De er også effektive for å opprettholde god bentetthet.

Studieforfatterne antyder at sviskers høye vitamin K-innhold kan balansere kalsium, noe som er en av grunnene til at de kan forbedre beinhelsen.

Svisker er en god kilde til vitamin K og kalium, og er også en god kilde til bor. Ifølge National Institutes of Health hjelper kalium med nyre- og muskelfunksjon. Spormineralet bor hjelper til med metabolismen av kalsium, magnesium og vitamin D5. Disse næringsstoffene spiller en viktig rolle i beinvekst og vedlikehold.

Bein, negler og hår inneholder høyere nivåer av bor enn andre vev i kroppen. Bortilskudd har vist seg å redusere betennelse hos personer med revmatoid artritt, forbedre beinhelsen og forbedre atletisk ytelse.

Forbindelsene i plommer, sorbitol og fiber, kan stimulere avføring, noe som kan forårsake fordøyelsesproblemer hos noen. Hvis du ikke er vant til et fiberrikt kosthold eller å spise svisker, øk inntaket sakte og drikk rikelig med vann til måltidene. Spis for eksempel to plommer om dagen i tre dager, og øk deretter til fire om dagen de neste fire dagene.

Mai Cat
(Ifølge Everyday Health, Very Well Health og Medical News Today )

Leserne sender spørsmål om muskel- og skjelettsykdommer hit, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/an-man-kho-co-loi-cho-xuong-4735663.html