Hva bør du spise og drikke for å minimere solbrenthet om sommeren?

SKĐS – Selv om de ikke kan forhindre solbrenthet fullstendig, kan noen antioksidantrike matvarer hjelpe huden med å bygge motstand mot UV-stråler, redusere oksidativ skade og opprettholde sunn hud om sommeren.

1. Matvarer rike på lykopen og betakaroten bidrar til å redusere solskader på huden.

Lykopen og betakaroten er naturlige antioksidanter som kan bidra til å beskytte hudceller mot effektene av frie radikaler forårsaket av UV-stråler. Regelmessig inntak av mat rik på disse forbindelsene kan bidra til å redusere solskader om sommeren.

Tomater: Tomater er en rik kilde til lykopen. Noen studier tyder på at lykopen kan bidra til redusert hudfølsomhet for sollys når de regelmessig inkluderes i kostholdet, og dermed bidra til å begrense solbrenthet. Spesielt lykopen i modne tomater eller tomater tilberedt med en liten mengde sunt fett som olivenolje absorberes bedre av kroppen.

Gulrøtter og papaya: Disse to matvarene er rike på betakaroten – en forløper for vitamin A. Denne aktive ingrediensen bidrar til å opprettholde sunn hud og støtter regenerering av hudceller , noe som bidrar til å redusere matt hud forårsaket av miljøfaktorer. I tillegg har betakaroten antioksidantegenskaper, som bidrar til å redusere noe av celleskaden forårsaket av sollys, og dermed begrenser solbrenthet i varmt vær.

Disse matvarene bidrar til å gi næring til huden, redusere solskader og fremme bedre hudgjenoppretting.

Vannmelon: Vannmelon hjelper ikke bare med å fylle på væskebalansen, men inneholder også naturlig lykopen. Det er en perfekt sommerfrukt, ettersom den fukter huden og bidrar til å kjøle ned kroppen effektivt. Å holde seg hydrert bidrar også til sunnere hud og reduserer solskader i varmt vær.

2. Matvarer rike på vitamin C og vitamin E

Vitamin C og vitamin E er to viktige næringsstoffer som bidrar til å beskytte huden mot oksidativt stress og støtter vedlikeholdet av kollagenstrukturen. Dette er også en gruppe næringsstoffer som anbefales av mange eksperter for å bidra til å redusere solskader. Frukt som appelsiner, grapefrukt, kiwi, guava og jordbær inneholder alle rikelig med vitamin C.

- Vitamin C deltar i kollagensyntesen, noe som bidrar til å stramme opp huden og jevnere hudtone, noe som reduserer matt hud forårsaket av oksidativt stress. Samtidig bidrar denne antioksidanten også til å redusere virkningen av frie radikaler som produseres når huden utsettes for UV-stråler. Nøtter som mandler, solsikkefrø, valnøtter og avokado er rike på vitamin E og sunt fett.

• 

– E-vitamin bidrar til å beskytte hudcellemembranene mot oksidasjon, samtidig som det bidrar til å opprettholde fuktighet og redusere tørrhet i varmt vær. Når huden er tilstrekkelig fuktet og sunn, kan risikoen for solbrenthet reduseres noe.

3. Drikkevarer som bidrar til å redusere solskader på huden.

Vann: I varmt vær mister kroppen vann raskere gjennom svette. Uten tilstrekkelig vanninntak kan huden bli tørr, matt og mindre elastisk. Du bør drikke omtrent 1,5–2,5 liter vann daglig, avhengig av din fysiske tilstand og aktivitetsnivå. I tillegg til vanlig vann kan du supplere med vannrike frukter og sukkerfattige drikker for å holde huden sunn og redusere solskader.

Grønn te: Grønn te er rik på polyfenoler, spesielt EGCG. EGCG i grønn te er en antioksidant som kan bidra til å redusere betennelsesreaksjoner forårsaket av oksidativt stress, og dermed bidra til å redusere celleskader forårsaket av UV-stråler. Å drikke grønn te i moderate mengder kan bidra til sunn hud om sommeren og bidra til å begrense solskader.

Granateplejuice: Granatepler er rike på polyfenoler og vitamin C, som kan øke hudens motstandskraft mot miljøskader og bidra til å forbedre matt hud. Det er imidlertid best å prioritere ren juice og begrense tilsatt sukker.

Kjølende urteteer: Enkelte typer te, som kamillete eller centellate, kan hjelpe kroppen til å føle seg mer komfortabel i varmt vær. De bør imidlertid ikke brukes for mye, da noen urteteer har en kjølende effekt og kan forårsake magebesvær hos sensitive personer.

Leserne oppfordres til å se videoen :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm