Hvor mange minutter med soleksponering er nødvendig for å få nok vitamin D?

For sen soleksponering kan forårsake solbrenthet og øke risikoen for hudkreft. Derfor regnes morgenen, spesielt fra klokken 7–9, som det mest ideelle tidspunktet for å syntetisere vitamin D på en trygg måte.

Mange studier viser at personer med lys hud syntetiserer vitamin D raskere enn personer med mørk hud. Årsaken er at personer med lys hud har mindre melanin.

Melanin i huden absorberer UVB-stråler, noe som bidrar til å beskytte huden mot skade, men samtidig reduserer det evnen til å syntetisere vitamin D, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Morgensolen hjelper huden med å produsere vitaminer som kroppen trenger.

FOTO: KI

Ifølge forskning publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , trenger personer med lys hud bare 10–15 minutter med soleksponering på armer, ben og ansikt, tre ganger i uken, for å opprettholde optimale vitamin D-nivåer. Samtidig kan personer med middels til mørk hudtone trenge 30–45 minutter under de samme solforholdene.

Eldre mennesker har en 50 % reduksjon i evnen til å syntetisere vitamin D.

Hos eldre er evnen til å syntetisere vitamin D redusert med opptil 50 % sammenlignet med yngre mennesker, på grunn av tynnere hud og mindre 7-dehydrokolesterol. Derfor må de eksponere seg for solen lenger eller kombinere vitamin D-tilskudd gjennom mat. Det er viktig å merke seg at soleksponering etter kl. 9–10, når sterke UVB-stråler kan skade hudcellenes DNA, noe som øker risikoen for hudkreft.

En annen viktig faktor er mengden hud som er utsatt for sollys. Eksperter sier at omtrent 25–35 % av kroppens hud bør eksponeres, for eksempel armer, ben, ansikt og nakke, i 10–15 minutter. Dette kan hjelpe kroppen med å syntetisere omtrent 1000–2000 IE vitamin D. Denne mengden tilsvarer eller overstiger til og med det anbefalte daglige inntaket på 600–800 IE for voksne. Det er imidlertid fortsatt innenfor det tillatte området på 4000 IE per dag.

Hvis bare små områder som ansikt og hender utsettes for sol, reduseres mengden syntetisert vitamin D kraftig, bare 10–20 % av det maksimale nivået. Derfor bør de som bruker beskyttende klær eller bor i områder med lite sollys vurdere å tilskudd av vitamin D gjennom matvarer som laks, egg, sopp eller kosttilskudd, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm