Hvor mye gåing bør man gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag?

Mange har vanen med å gå hver dag på grunn av de store helsefordelene. Imidlertid lurer ofte personer med høyt blodtrykk og risiko for hjerneslag på «hvor mye gange er effektivt for å forebygge sykdom?».

Her forklarer kardiologer effekten av å gå på hjertehelsen og svarer på spørsmålet ovenfor.

Forbedre kardiovaskulær helse

Ifølge Dr. Ryan K. Kaple, direktør for Structural-Congenital Heart Program ved Hackensack University Hospital (USA), er gange en form for trening som bidrar til å styrke hjertet. Et sterkt hjerte kan pumpe blod mer effektivt med mindre anstrengelse, noe som bidrar til å redusere trykket på arterieveggene og senke blodtrykket. Et sterkere hjerte gjør blodsirkulasjonen mer effektiv, noe som bidrar til å stabilisere blodtrykket, ifølge helsenyhetsnettstedet Eating Well.

Mange opprettholder vanen med å gå hver dag på grunn av de store helsefordelene.

Foto: AI

Forbedre vaskulær helse

Regelmessig gange hjelper også blodårene dine til å fungere bedre. Dr. Kaple forklarer: Regelmessig trening stimulerer frigjøringen av nitrogenoksid, som bidrar til å utvide blodårene, forbedre blodsirkulasjonen og senke blodtrykket.

Dr. Hany Demo, en spesialist på hjerte- og karsykdommer ved Swedish Covenant Hospital (USA), la til: Å gå mye hver dag hjelper blodårene å bli mer elastiske, reduserer systolisk blodtrykk og reduserer belastningen på hjertet.

Reduser stress og støtt vekten

Rask gange er en effektiv måte å senke nivåene av stresshormonet kortisol, som bidrar til høyt blodtrykk, sier Dr. Kaple.

I tillegg, ifølge Dr. Srihari S. Naidu, professor i medisin ved New York Medical School (USA), bidrar gange til å øke insulinfølsomheten, redusere fett og betennelse, og dermed forbedre blodårefunksjonen og stabilisere blodtrykket. Å miste bare 2–5 kg kan også redusere blodtrykksindeksen betydelig.

Hvor mange skritt er best å gå for å senke blodtrykket?

Forskning viser at det å gå 1000 skritt mer om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag med 17 %, men effekten topper seg ved omtrent 10 000 skritt om dagen. Andre studier har vist at det å gå omtrent 7000 skritt om dagen reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med 25 %, ifølge Eating Well.

Hastighet er også viktig. Rask gange senker blodtrykket mer betydelig hos personer med høyt blodtrykk eller prehypertensjon.

Det viktigste er regelmessighet. Dr. Heather Shenkman, en intervensjonell og forebyggende kardiolog basert i USA, sa: Bare det å øke fra 3000 til 5000 skritt om dagen kan forbedre kardiovaskulær helse. Å oppnå 10 000 skritt er enda bedre, men det viktigste er å gå regelmessig for å høste fordelene.

Husk at hvert skritt du tar er et skritt mot et sunnere blodtrykk og hjerte!

Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm