Lege: 4 tips for å senke høyt blodtrykk naturlig

For høyt blodtrykk, i tillegg til å måtte ta medisiner, finnes det mange naturlige metoder som har vist seg å være effektive for å senke blodtrykket.

Her deler Dr. Emmanuel Moustakakis, en intervensjonskardiolog ved Weill Cornell Medicine i USA, og flere eksperter gode tips for å senke blodtrykket naturlig, ifølge helsenyhetsnettstedet Eating Well .

Reduser salt, øk kalium

Ifølge American Heart Association (AHA) bør friske personer begrense natriuminntaket til under 2300 mg per dag, men hvis du har høyt blodtrykk, bør du begrense det til under 1500 mg. Ernæringsfysiolog Sarah Pflugradt, Department of Health Research, American University (USA), sa at overflødig salt øker væskevolumet, noe som legger press på hjertet og nyrene. Samtidig bidrar kalium til å fjerne natrium fra kroppen. Du bør supplere med omtrent 4700 mg kalium per dag fra bananer, søtpoteter, avokado, yoghurt, grapefrukt eller grønne bladgrønnsaker. DASH-dietten er også et effektivt valg.

Du bør tilføre kalium hver dag fra bananer, søtpoteter, avokado, yoghurt ...

Foto: AI

Gå tur og tilbring tid utendørs

Aerob trening, som gange, bidrar til å holde hjertet sunt og kan senke blodtrykket. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å gå 30 minutter om dagen. I tillegg sier Harvard Medical School at det å tilbringe tid i grøntområder reduserer stresshormonet kortisol, som bidrar til å kontrollere blodtrykket.

Meditasjon og yoga

Ifølge Harvard Medical School kan meditasjon, dyp pusting og yoga effektivt senke blodtrykket. En gjennomgang fra 2019 i Mayo Clinic Proceedings fant at det å praktisere yoga tre ganger i uken kan senke blodtrykket, ifølge Eating Well.

Få nok søvn og tren regelmessig

Ifølge Journal of Clinical Sleep Medicine har personer som sover mindre enn 5 timer høyere risiko for høyt blodtrykk. Å få 7–8 timers søvn bidrar til å redusere stresshormoner. Unngå også å sitte for lenge. Stå opp eller gå rundt hvert 30. minutt for å forhindre høyt blodtrykk.

Til slutt kan det å sjekke blodtrykket regelmessig og rådføre seg med legen din om kosttilskudd som hvitløk og fiskeolje (EPA, DHA) også bidra til effektiv blodtrykkskontroll.

Ikke glem å opprettholde en sunn vekt, slutte å røyke og begrense alkoholinntaket. Husk at du aldri må slutte å ta blodtrykksmedisinen din på egenhånd, da det kan være farlig. Rådfør deg alltid med legen din før du gjør noen endringer.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm