Ny dag med helsenyheter: Å gå disse få skrittene forhindrer hjerneslag

«Folk med høyt blodtrykk og risiko for hjerneslag lurer ofte på: hvor mange skritt bør de ta for å effektivt forebygge sykdommen?» Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og de kan også lese flere artikler: Hvor mange minutter med soleksponering er nødvendig for å få nok vitamin D?; Spise ris hver dag, men vet du hva som skjer med kroppen din?; Hvilken stilling hjelper kroppen med å hvile perfekt?...

Hvor mye gåing bør man gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag?

Mange har vanen med å gå hver dag på grunn av de store helsefordelene. Imidlertid lurer ofte personer med høyt blodtrykk og risiko for hjerneslag på «hvor mye gange er effektivt for å forebygge sykdom?».

Her forklarer kardiologer effekten av å gå på hjertehelsen og svarer på spørsmålet ovenfor.

Mange opprettholder vanen med å gå hver dag på grunn av de store helsefordelene.

Foto: AI

Ifølge Dr. Ryan K. Kaple, direktør for Structural and Congenital Heart Program ved Hackensack University Hospital (USA), er gange en form for trening som bidrar til å styrke hjertet. Et sterkt hjerte kan pumpe blod mer effektivt med mindre anstrengelse, noe som bidrar til å redusere trykket på arterieveggene og senke blodtrykket. Et sterkere hjerte gjør blodsirkulasjonen mer effektiv, noe som bidrar til å stabilisere blodtrykket.

Regelmessig gange hjelper også blodårene dine til å fungere bedre. Dr. Kaple forklarer: Regelmessig trening stimulerer frigjøringen av nitrogenoksid, som bidrar til å utvide blodårene, forbedre blodsirkulasjonen og senke blodtrykket.

Dr. Hany Demo, en spesialist på hjerte- og karsykdommer ved Swedish Covenant Hospital (USA), la til: Å gå mye hver dag hjelper blodårene å bli mer elastiske, reduserer systolisk blodtrykk og reduserer belastningen på hjertet.

Forskning viser at det å gå 1000 skritt mer om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag med 17 %, men effekten topper seg ved omtrent 10 000 skritt om dagen. Noen andre studier har også vist at det å gå omtrent 7000 skritt om dagen reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med 25 %. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 30. oktober .

Hvor mange minutter med soleksponering er nødvendig for å få nok vitamin D?

For sen soleksponering kan forårsake solbrenthet og øke risikoen for hudkreft. Derfor regnes morgenen, spesielt fra klokken 7–9, som det mest ideelle tidspunktet for å syntetisere vitamin D på en trygg måte.

Mange studier viser at personer med lys hud syntetiserer vitamin D raskere enn personer med mørk hud. Årsaken er at personer med lys hud har mindre melanin.

Melanin i huden absorberer UVB-stråler, noe som bidrar til å beskytte huden mot skader, men samtidig reduserer det evnen til å syntetisere vitamin D.

Morgensolen hjelper huden med å produsere vitaminer som kroppen trenger.

FOTO: KI

Ifølge forskning publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , trenger personer med lys hud bare 10–15 minutter med soleksponering på armer, ben og ansikt, tre ganger i uken, for å opprettholde optimale vitamin D-nivåer. Samtidig kan personer med middels til mørk hudtone trenge 30–45 minutter under de samme solforholdene.

Hos eldre er evnen til å syntetisere vitamin D redusert med opptil 50 % sammenlignet med yngre mennesker, på grunn av tynnere hud og mindre 7-dehydrokolesterol. Derfor må de eksponere seg for solen lenger eller kombinere vitamin D-tilskudd gjennom mat. Det er viktig å merke seg at soleksponering etter kl. 9–10, når sterke UVB-stråler kan skade hudcellenes DNA, noe som øker risikoen for hudkreft. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 30. oktober.

Spis ris hver dag, men vet du hva som skjer med kroppen din?

Hvit ris blir ofte stigmatisert fordi den er kraftig malt, og mister kli og fiber. Ernæringseksperter advarer imidlertid om at det å fjerne ris fra kostholdet ditt kan bety at du går glipp av mange sunne næringsstoffer.

Ernæringsfysiolog Laura Ligos, som jobber i USA, sa: Ris kan absolutt være en del av et sunt kosthold, så lenge vi vet hvordan vi spiser det riktig.

Her deler eksperter fordelene med denne maten og tips for å spise ris sunt.

Ris kan absolutt være en del av et sunt kosthold, så lenge vi vet hvordan vi spiser det riktig.

Foto: AI

Ifølge Dr. Roxana Ehsani, Institutt for human ernæring, Virginia State University (USA), trenger kroppen karbohydrater for å fungere. De amerikanske kostholdsretningslinjene for 2020–2025 anbefaler at karbohydrater bør utgjøre 40–65 % av det totale daglige energiinntaket.

Både Ehsani og Ligos er enige: Ris er en næringsrik kilde til karbohydrater som gir energi til daglige aktiviteter. De understreker også at ris er viktig for hormonproduksjon og kognitiv funksjon.

Karbohydrater spiller en viktig rolle i hjernefunksjonen fordi de omdannes til glukose – den viktigste energikilden for nevroner. Glukose gir energi til viktige aktiviteter som overføring av nervesignaler, produksjon av nevrotransmittere, hukommelse, oppmerksomhet og beslutningstaking. I gjennomsnitt forbruker hjernen omtrent 120 g glukose per dag, tilsvarende nesten 20 % av kroppens totale energi. Derfor er tilstrekkelig og stabilt karbohydrattilskudd i kostholdet nødvendig for å opprettholde hjernens helse og ytelse. Start dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm