Lege: De fantastiske fordelene med å sole seg 10 minutter om dagen

Vitamin D syntetiseres av kroppen når huden utsettes for sollys. Det er ikke bare bra for bein og ledd, men spiller også en rolle i å regulere immunforsvaret og forebygge kroniske sykdommer.

«D-vitaminmangel er vanlig i Vietnam, selv om det er et tropisk land med mye solskinn. Hovedårsaken er den moderne livsstilen som gjør at folk sjelden går utendørs og er redde for soleksponering, spesielt kvinner og kontorarbeidere. Å dekke seg til, bruke solkrem over hele kroppen eller leve i et forurenset miljø gjør også at huden ikke får nok UVB-stråler til å syntetisere vitamin D», delte dr. Tran Thi Minh Hanh, leder for avdelingen for ernæring og dietetikk ved Hoan My Saigon Hospital, i forbindelse med den vitenskapelige konferansen «Omfattende tilnærming og ny teknologi i moderne medisin» som ble holdt 25. oktober.

Ifølge Dr. Hanh finnes ikke vitamin D i mange matvarer, men syntetiseres hovedsakelig av kroppen når huden utsettes for sollys, spesielt UVB-stråler. Disse strålene er sterkest fra kl. 10 til 15, og bidrar til å omdanne previtamin D på huden til en aktiv form i blodet.

Dr. Tran Thien Minh Hanh delte på konferansen

FOTO: PÅ

Vitamin D er ikke bare viktig for skjelettsystemet, men spiller også en rolle i immunregulering, og forebygger kroniske sykdommer som type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer og metabolsk syndrom. Mange studier har vist at lave vitamin D-nivåer er assosiert med dårligere insulinfølsomhet, nedsatt glukosemetabolisme og økt risiko for diabetes. Hos personer med tilstrekkelig vitamin D er immunresponsen også bedre, noe som bidrar til å redusere risikoen for infeksjon, spesielt i den kalde årstiden når influensaviruset er aktivt.

Lege Hanh anbefaler at det å sole seg i 10–15 minutter om dagen, der man eksponerer armer, ben og rygg, er nok til å hjelpe kroppen med å syntetisere naturlig vitamin D uten at man trenger å tilføre for mye. Det bør imidlertid bemerkes at det å gå ut i solen før klokken 09.00 vil hjelpe kroppen med å holde seg sunn på grunn av eksponering for naturlige utendørsområder, men det er ikke nok til å syntetisere vitamin D, fordi UVB-stråler ikke er nok på den tiden. Eldre, pasienter med lite fysisk aktivitet eller nyresykdom bør rådes av lege til å tilføre vitamin D gjennom medisiner, med passende dosering og form. Unngå å bruke det på egenhånd, fordi vitamin D er fettløselig og kan akkumuleres og forårsake forgiftning ved overdosering.

Sollys er en gratis gave som gir kroppen vitamin D, men det må brukes riktig.

ILLUSTRASJON: KI

«Sollys er en gratis gave som gir kroppen vitamin D, men det må brukes riktig. Med 10 minutter med riktig soleksponering hver dag, mellom kl. 10 og 15, vil det hjelpe kroppen å holde seg sunn, øke motstandskraften, redusere mindre sykdommer og forhindre mange kroniske sykdommer», delte Dr. Hanh.

Den beste tiden å bli eksponert for sollys for å motta UVB-stråler er når du ser skyggen din under solen falle lik eller lavere enn høyden din, rundt klokken 10 til 15. På den tiden er UVB-strålene sterke nok til at huden kan syntetisere vitamin D effektivt.

På den årlige vitenskapelige konferansen i 2025, organisert av Hoan My Saigon Hospital, ble også mer enn 30 dyptgående forskningsemner, som dekker mange viktige felt som kardiologi, fordøyelse, endoskopi, ortopedisk traume - ryggrad, nevrologi - hjerneslag, diagnostisk avbildning, onkologi, intensivbehandling, urologi, ernæring, sykepleie ... presentert og diskutert av ledende eksperter fra mange store sykehus i Ho Chi Minh-byen.

Dr. Nguyen Ngoc Bao Long, direktør ved Hoan My Saigon Hospital, fortalte at den vitenskapelige konferansen i 2025 viderefører den vitenskapelige forskningens ånd gjennom årene, med stadig nyskapning og forbedring av kvaliteten på medisinske undersøkelser og behandlinger, med sikte på målet om omfattende, human og avansert medisin for samfunnshelse.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm