Jeg er 1,59 m høy, og mannen min er 1,65 m høy. Hvordan bør vi mate barnet vårt for å maksimere høydeutviklingen deres? (Ha Phuong, Hanoi )
Svar:
Mange foreldre har idealhøyde, men barna deres er fortsatt lave, og omvendt. Det er anslått at genetikk påvirker omtrent 20–25 % av et barns potensielle høydeutvikling. De resterende 80 % avhenger av ernæring, trening, bomiljø osv. Barn med foreldre med lavere vekst kan fortsatt forbedre høyden sin i fremtiden hvis de riktige strategiene brukes.
Et barns fysiske vekst og høyde påvirkes direkte av kostholdet deres. Først må du sørge for at barnets høydeøkende kosthold inkluderer de fire viktigste næringsstoffgruppene: protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Måltidene bør være komplette og balanserte, og inneholde alle disse næringsstoffene.
Barn må prioritere næringsstoffer som er gunstige for vekst og sterke bein, som kalsium, vitamin D, sink, kalium og magnesium. Disse næringsstoffene finnes i frokostblandinger, melk, meieriprodukter, tunfisk, eggeplommer, rosiner og skalldyr. Barn bør drikke nok melk i henhold til alderen sin.
Du kan ta barnet ditt med til en ernæringsfysiolog for en omfattende vurdering og mikronæringstesting ved hjelp av en høytrykksvæskekromatografimaskin (UPLC). Basert på resultatene vil legen gi råd om et passende kosthold spesielt for barnet ditt.
Du bør begrense barnets inntak av usunn mat som kaker, sukkerholdige godbiter, stekt mat og mat med høyt innhold av transfett og mettet fett.
I tillegg til riktig ernæring bør du etablere en vane med å få nok søvn for barnet ditt. Barn bør ikke legge seg sent etter klokken 22, da dette forkorter varigheten av god søvn. Å sove i den "gylne timen" fra klokken 22 til klokken 02.00–03.00 er når kroppen frigjør mest veksthormon, som stimulerer beinforlengelse. Hvis barn går glipp av denne muligheten, mister de sin beste sjanse til å nå sitt fulle høydepotensial i fremtiden.
Barn trenger også regelmessig mosjon for å bygge sterke muskler, et sunt og robust skjelettsystem, opprettholde en sunn vekt og fremme kroppens produksjon av veksthormoner. Barn bør delta i passende fysiske aktiviteter avhengig av alder og fysisk form, som svømming, basketball, fotball, aerobic og hoppetau. De bør trene i minst én time hver dag for å optimalisere sjansene for høydeutvikling.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome ernæringsklinikksystem
| Leserne kan stille spørsmål om ernæring her som legen kan svare på. |
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)