Øvelser for å redusere magefett

[annonse_1]

Mange tror fortsatt at for å redusere magefett, trenger man bare å fokusere på mageøvelser. Dette er ikke helt sant; for best resultat må man kombinere det med kardiovaskulære og fullkroppsøvelser.

La oss utforske noen svært effektive øvelser for å redusere magefett. Integrer dem i de andre treningsøktene dine, og med regelmessig øvelse vil du garantert se fantastiske endringer i kroppen din.

Knuser

Enkle og effektive situps for å trene en slankere midje.

Dette er en populær og enkel mageøvelse. Når man snakker om mageøvelser, er crunches noe man må nevne.

Bevegelsene kan virke enkle, men feil teknikk kan redusere effektiviteten. Her er noen ting å huske på når du gjør crunches:

– Ligg på en flat overflate med ryggen og rumpa presset mot bakken. Hvis ryggen din er buet, vil det forårsake ryggsmerter og gjøre det vanskelig å utføre mange situps.

Spenn magemusklene for å løfte overkroppen.

- Gjenta 3–4 sett, med 10–15 repetisjoner per sett.

Vri crunches

Skrå crunches trener interkostalmusklene. Regelmessig utførelse av denne øvelsen vil hjelpe kvinner med å oppnå en timeglassfigur.

Instruksjoner for å øve på vri-crunches.

- Ligg på gulvet med hendene bak hodet og føttene flatt på gulvet.

- Løft overkroppen, samtidig som du beveger høyre skulder mot venstre, mens du holder den andre skulderen i gulvet. Gjenta den samme bevegelsen med den andre siden.

Sprø tips

Bruk magemusklene til å løfte deg opp; du vil føle forskjellen sammenlignet med å bruke skulderstyrken.

Ligner på vriøvelser, men litt mer utfordrende siden du må lene deg og løfte beinet på samme side som skulderen. For at denne øvelsen skal være mest effektiv, bør du bruke magemusklene til å løfte kroppen, i stedet for å bruke kraft fra skuldrene eller bena.

Du trenger kanskje ikke å bevege deg raskt; i stedet vil det være mye bedre å øve sakte, men presist.

Omvendte crunches

Mange kvinner som er bekymret for nedre del av magen bør ikke hoppe over denne øvelsen.

Denne øvelsen er veldig effektiv for å tone nedre del av magen. Den ser enkel ut, men den er veldig effektiv; hold den på en stund, og du vil føle forskjellen i kroppen din.

Instruksjoner for å gjøre omvendte crunches

- Ligg på ryggen på gulvet, med hendene under hoftene.

- Løft beina og hoftene høyt

- Når du senker deg ned, stram magemusklene og senk beina så sakte som mulig.

Slangehelse

Denne øvelsen trener de øvre magemusklene, de nedre magemusklene og de interkostale musklene.

En fordel med mageøvelser for å forbrenne fett er at de kan gjøres hvor som helst, når som helst på døgnet. Sykkeløvelser etterligner bevegelsen til sykling, men i liggende stilling på gulvet.

Husk å bevege beina sakte og stram magemusklene for maksimal fettforbrenning. Utfør 10–15 pedaltråk og gjenta 3–5 ganger.

Planke

En enkel, vanlig, men svært effektiv øvelse som ikke bør overses.

Plankeøvelsen er sannsynligvis godt kjent for alle som liker å trene. Til dags dato regnes planken som en enkel, men effektiv helkroppsøvelse. Alle muskelgrupper i kroppen er engasjert når man utfører en planke.

Uansett hvor travel du er hver dag, prøv å gjøre en plankeøvelse.

Trang Anh

[annonse_2]
Kilde