Hvordan tilføre protein riktig og tilstrekkelig?

Protein er viktig for helsen, men det er ikke alltid gunstig å innta for mye protein. For mye protein kan overdøve andre næringsstoffer og forårsake fordøyelsesproblemer. For lite protein kan derimot forsinke restitusjonen og svekke musklene.

For å unngå misbruk og optimalisere helsefordelene ved protein, må man følge disse prinsippene:

Start med behovene.

Proteinbehovet avhenger av kroppsstørrelse, alder, aktivitetsnivå og helsetilstand. En stillesittende voksen trenger vanligvis mindre protein enn noen som trener regelmessig, ifølge det amerikanske nettstedet Eating Well .

Hvert måltid bør inneholde et proteinrikt element, for eksempel kyllingbryst eller fersk melk.

FOTO: KI

For de fleste voksne er den generelle retningslinjen å konsumere omtrent 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. De som er veldig aktive eller går på treningsstudio, kan trenge litt mer. Å doble proteininntaket brått gir imidlertid sjelden fordeler. Overflødig protein omdannes ikke automatisk til muskler. Kroppen vil enten forbrenne eller lagre overflødige proteinkalorier som fett.

Du liker kanskje også

3 oppskrifter på avokadosalat som hjelper deg å føle deg mett lenger og støtter vektkontroll.SKĐS - Å kombinere avokado med passende ingredienser for å lage salater er ikke bare deilig og enkelt å tilberede, men bidrar også til å kontrollere vekten...

Ny teknologi som brukes for å redde en manns hjerte fra å hamre som en tromme i brystet.Atrieflimmer er ikke bare en sykdom som rammer eldre; det blir stadig vanligere hos yngre mennesker. Denne artikkelen utforsker årsaker, symptomer og effektive behandlingsløsninger for atrieflimmer. Ikke vær selvtilfreds; vær oppmerksom på dette for å beskytte din kardiovaskulære helse i dag.

Infografikk: Morgenvaner som er bra for kardiovaskulær helseVTV.vn – Et sunt hjerte bygges ikke bare gjennom kosthold og trening, men begynner også med små vaner rett etter at man våkner.

Fordel protein jevnt utover dagen.

Mange spiser svært lite protein til frokost, og deretter overspiser de til middag. Kroppen syntetiserer muskelprotein best når den tilføres i jevne mengder.

Mengden protein hver person ønsker å innta per måltid avhenger av deres individuelle behov og omstendigheter. For treningsdeltakere er det anbefalte proteininntaket 35 til 40 gram per måltid. Selv en forskjell på 15–25 gram per måltid kan utgjøre en forskjell over tid.

Prioriter naturlig mat.

Naturlig mat gir protein sammen med vitaminer, mineraler og fiber. Egg, yoghurt, linser, bønner, fisk, melk og ost er alle rike på næringsstoffer. De fordøyes saktere og støtter tarmhelsen.

Samtidig er proteinpulver rikt på protein, men ikke like rikt på vitaminer og mineraler som naturlig mat. De bør kun brukes som et supplement og ikke som en erstatning for et måltid.

Observer kroppens signaler.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

Fordi alles kropp og treningsintensitet er forskjellig, vil mengden protein som trengs også variere. En god tilnærming er å være oppmerksom på kroppens signaler i stedet for bare å innta den anbefalte mengden protein.

Når det ikke er nok protein, vil kroppen vise flere tegn, som vedvarende tretthet, hyppige muskelsmerter og langsom restitusjon. På den annen side kan oppblåsthet, forstoppelse, dårlig ånde eller tap av appetitt være tegn på for mye protein. Disse tegnene hjelper oss med å justere og oppnå det perfekte proteininntaket, ifølge Eating Well .

Kilde: https://thanhnien.vn/bo-sung-protein-sao-cho-dung-va-du-185251225001200221.htm