Bør du spise kjøtt eller frukt til frokost?

En ny studie tyder på at både frokoster med høyt proteininnhold og høyt fiberinnhold kan støtte vekttap og forbedre metabolsk helse. Hvert alternativ gir imidlertid forskjellige fordeler for metthetsfølelse og tarmflora.

En ideell frokost kan perfekt kombinere begge deler - Foto: AI

I årevis har ernæringseksperter diskutert hva den viktigste komponenten i frokosten er. Noen hevder at protein bidrar til å kontrollere sultfølelsen bedre, mens andre vektlegger fiberens rolle i vektkontroll og tarmhelse.

Ny forskning publisert i British Journal of Nutrition antyder at svaret kanskje ikke ligger i å velge den ene fremfor den andre, men snarere i å forstå de unike fordelene med hver næringsstoffgruppe.

Forskerne fulgte 19 overvektige eller fete voksne i løpet av to 28-dagers spisesykluser. I begge diettene konsumerte deltakerne 45 % av sine daglige kalorier til frokost, 35 % til lunsj og 20 % til middag.

Forskjellen ligger i næringssammensetningen. Den ene dietten prioriterer protein, mens den andre fokuserer på å øke fiberinntaket.

En fiberrik frokost hjelper med vekttap.

Resultatene viste at begge diettene hadde en positiv effekt på vekten.

De som fulgte et fiberrikt kosthold gikk ned i gjennomsnitt nesten 4,9 kg på 28 dager, mens gruppen med høyt proteininnhold gikk ned omtrent 3,9 kg.

Du liker kanskje også

Regelmessige helsekontroller for publikum: Noen steder går det bra, andre steder går det fortsatt sakte.Etter én måned med implementering av det regelmessige helsesjekkprogrammet for innbyggerne, har mange bydeler og kommuner i Ho Chi Minh-byen aktivt deltatt, og antallet personer som blir sjekket øker daglig. Imidlertid implementerer noen områder fortsatt programmet svært sakte, noe som understreker behovet for å akselerere den organisatoriske fremgangen.

Bach Mai-toget forbinder helsetjenester av høy kvalitet med folket.Bach Mai-toget er ikke bare et middel for å transportere tjenestemenn og ansatte fra Hanoi til Ninh Binh, men også et symbol på ønsket om å bringe helsetjenester av høy kvalitet nærmere folket.

Den amerikanske regjeringen fjernet nesten 3 millioner søknader fra Obamacare-programmet.Ifølge HHS kan svindelaktiviteter og urettmessig registrering i Obamacare-programmet mellom 2021 og 2024 ha kostet det føderale budsjettet omtrent 10 milliarder dollar.

I tillegg til vekttap rapporterte begge gruppene forbedringer i blodtrykk og flere blodlipidnivåer.

Den mest bemerkelsesverdige fordelen med et fiberrikt kosthold ligger imidlertid i fordøyelsessystemet. Forskere har funnet en betydelig økning i gunstige bakterier i tarmen, spesielt butyratproduserende stammer som Faecalibacterium og Roseburia.

Butyrat er en kortkjedet fettsyre som produseres når tarmbakterier fermenterer fiber. Denne forbindelsen antas å spille en viktig rolle i å beskytte tarmslimhinnen, redusere betennelse og støtte metabolsk helse.

Ifølge eksperter er dette en av grunnene til at fiber i økende grad anses som et viktig næringsstoff for langsiktig helse.

Protein bidrar til å kontrollere sultfølelsen bedre.

I mellomtiden har de som spiser en proteinrik frokost større sannsynlighet for å kontrollere appetitten sin effektivt.

Protein bremser fordøyelsen og stimulerer kroppen til å produsere hormoner som skaper en metthetsfølelse. Dette bidrar til å begrense småspising eller overdrevent kaloriinntak resten av dagen.

Dette kan være en betydelig fordel for de som ofte føler seg sultne mellom måltidene eller har problemer med å kontrollere porsjonsstørrelsene.

Ifølge forskerne tyder dette funnet på at det å tildele mer energi tidligere på dagen kan være en nyttig strategi for vekttap og forbedring av metabolsk helse.

Det viktigste er imidlertid at gjestene ikke nødvendigvis trenger å velge mellom protein eller fiber.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

En ideell frokost kan perfekt kombinere begge deler. For eksempel egg med grønnsaker og avokado, gresk yoghurt med bær og chiafrø, proteinrik chiafrøpudding eller en smoothie laget av yoghurt, grønnsaker og frukt.

Eksperter foreslår at det å kombinere protein av høy kvalitet med fiberrik mat kan bidra til å opprettholde metthetsfølelsen lenger, stabilisere blodsukkeret, støtte tarmmikrobiomet og forbedre metabolsk helse samtidig.

Med andre ord, i stedet for å diskutere om man skal velge protein eller fiber til frokost, kan den optimale løsningen være å inkludere begge deler i den daglige menyen.

LE LE

Kilde: https://tuoitre.vn/bua-sang-nen-an-thit-hay-trai-cay-20260606091007127.htm