Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde mobilitet, fingerferdighet og balanse, og reduserer depresjon og tretthet hos Parkinsons-pasienter.
Ifølge Parkinson's Foundation of America forbedrer trening gange, balanse, fleksibilitet, grep og reduserer skjelvinger. Samtidig forbedrer det kognitiv funksjon og reduserer angst, depresjon og tretthet – vanlige symptomer hos personer med denne sykdommen. Forskning fra Parkinson's Foundation of America indikerer også at økt fysisk aktivitet til minst 2,5 timer per uke kan bremse nedgangen i livskvalitet hos personer med Parkinsons sykdom.
Muskelstrekking
Tøyningsøvelser bidrar til å forbedre muskelstivhet forårsaket av Parkinsons sykdom. Dette gjør at pasienter blir mer fleksible og kan utføre daglige aktiviteter som å gå og gripe lettere. Du bør holde hver tøyning i 10–30 sekunder og gjenta hver øvelse 3–4 ganger. Hver økt bør vare minst 10 minutter, 3–4 ganger per uke. Pust jevnt under hver tøyning, og unngå å strekke armer og ben til smertepunktet; tøy kun med forsiktig trykk.
Pasientene bør fokusere på de mest berørte områdene av kroppen, inkludert bryst, skuldre, albuer, baksiden av lårene (hamstrings) og knær, legger, håndledd, håndflater, korsrygg og nakke. Tøyningsøvelser bør utføres sittende eller liggende for å unngå muskelstrekk og tretthet.
Styrketrening
Styrketreningsøvelser som vektløfting, benkpress, armhevinger osv. bidrar til å bygge muskelmasse og utholdenhet, og fokuserer vanligvis på muskelgrupper som: magemuskler (kjernemuskler), lår (quadriceps), setemuskler, rygg, armer (triceps), hender og håndledd.
Pasienter bør utføre styrketreningsøvelser 2–3 ganger i uken, og unngå å trene den samme muskelgruppen på sammenhengende dager, da musklene trenger hvile og restitusjon. Fordel treningstiden jevnt over alle muskelgruppene. Håndøvelser (skriving, strekke seg etter gjenstander over hodet osv.) bidrar til å forbedre grepstyrken og rekkevidden for Parkinsons-pasienter.
Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde mobilitet for personer med Parkinsons sykdom. Foto: Freepik
Aerobic
Aerob trening holder hjertet sunt, hjelper kroppen med å forbrenne kalorier og opprettholder en sunn vekt. Eksempler inkluderer aerob trening, gange, jogging, svømming, dans, vannaerobic og sykling, som alle kan bidra til å opprettholde en sunn vekt. Pasienter bør sikte på 30 minutter med aerob trening daglig, fem ganger i uken. Å være utendørs i solen er bra for helsen, men unngå overdreven soleksponering og lange turer, da disse kan øke hjertefrekvensen.
Vanntrening
Under oppsyn av en badevakt kan vannbasert trening forbedre balanse og styrke hos personer med Parkinsons sykdom. For eksempel kan det å flyte i et basseng støtte svekkede muskler og forbedre balansen. Svømming eller å utføre visse styrke- og tøyningsøvelser i vannet bidrar til å styrke muskler, balanse og mobilitet, samtidig som det reduserer stress på kroppen.
Kroppsbevegelser
Langsom bevegelse og stivhet er to karakteristiske symptomer på Parkinsons sykdom, som kan påvirke hele bevegelsesområdet og mobiliteten. Dette fører til at pasienter tar mindre skritt eller har problemer med å bevege lemmene i forskjellige retninger. Kroppsbevegelser som å vri torsoen, snu hodet og nakken, strekke seg og ta små skritt kan forbedre bevegelsesområdet i nakke, torso og skuldre, noe som øker mobiliteten.
Balansere
Personer med Parkinsons sykdom opplever ofte balanseproblemer når de står eller beveger seg. Balanseøvelser som dans kan bidra til å forbedre balansen, forebygge og minimere fall. Balanseøvelser bør utføres 2–3 ganger i uken, i 20–30 minutter hver gang.
Yoga og Tai Chi
Ifølge Parkinson's Foundation of America bidrar yoga til å forbedre fleksibilitet, pust og holdning, fremmer avslapning og reduserer stress. En studie fra 2020 utført av University of Colorado Anschutz (USA) viste at den kinesiske kampsporten Tai Chi kan bidra til å forbedre motoriske symptomer ved Parkinsons sykdom, forbedre balansen, redusere risikoen for fall og øke bevegelsesnøyaktigheten.
Før de starter et treningsprogram, bør Parkinsonspasienter rådføre seg med legen sin om hvilken type og intensitet trening som passer for deres fysiske tilstand og helse. Under trening bør de holde seg hydrert og unngå overanstrengelse. Etter å ha fått diagnosen Parkinsons sykdom, bør pasienter begynne å trene så snart som mulig. Dette er "pre-rehabiliteringsfasen"; de bør ikke vente til de opplever smerter eller bevegelsesproblemer før de begynner å trene. Parkinsonspasienter som gjør fremskritt i trening har en bedre livskvalitet enn de som ikke gjør det.
Mai Cat
(Ifølge Everyday Health )
[annonse_2]
Kildekobling
