Hvordan man får i seg riktig væskeinntak når man trener.

SKĐS - Under trening mister kroppen mer vann gjennom svette og pust enn vanlig. Hvis vannet ikke fylles på riktig måte, kan mosjonister raskt bli slitne, oppleve redusert ytelse og få muskelkramper.

Hvorfor trenger kroppen mer vann når man trener?

Under trening genererer kroppen en stor mengde varme for å regulere kroppstemperaturen, og kroppen svetter for å kjøle ned huden . Når svette fordamper, går også vann og elektrolytter som natrium og kalium tapt. Hvis tilstrekkelig vann ikke etterfylles, kan kroppen oppleve:

• Trett.
• Svimmel.
• Redusert konsentrasjonsevne.
• Hodepine.
• Muskelkramper.
• Hjertet mitt banker fort.
• Redusert atletisk ytelse....

I mer alvorlige tilfeller kan langvarig dehydrering føre til heteslag eller heteslag, spesielt når man trener utendørs i varmt vær.

Hvordan bør vi drikke vann?

Det er viktig å drikke vann til riktig tid før, under og etter trening.

Mange drikker bare vann når de føler seg tørste; dette er imidlertid ikke det ideelle tidspunktet. Tørsten oppstår vanligvis bare når kroppen allerede er dehydrert, så det er bedre å drikke vann før man føler seg tørst. Riktig hydrering under og etter trening er avgjørende for å opprettholde formen og beskytte langsiktig helse.

Før trening: Å drikke vann før trening hjelper kroppen din med å gå inn i treningsøkten i en godt hydrert tilstand og sikrer stabil sirkulasjon.

Eksperter anbefaler ofte:

• Drikk omtrent 400–600 ml vann 2–3 timer før trening.
• Du kan tilsette en liten mengde vann omtrent 15–20 minutter før du begynner å trene hvis du føler deg tørr i munnen eller hvis været er varmt.

Unngå å drikke for mye vann rett før trening, da det kan forårsake oppblåsthet, ubehag eller påvirke ytelsen din.

Under trening: Under fysisk aktivitet trenger kroppen å få i seg regelmessig væske i stedet for å vente til man er tørst med å drikke.

Avhengig av treningsintensiteten og værforholdene er det mulig å:

• Drikk i små slurker hvert 15.–20. minutt, i gjennomsnitt omtrent 150–250 ml hver gang.
• Å drikke i små mengder gir bedre absorpsjon og reduserer metthetsfølelsen i magen.

• 

Ved treningsøkter som varer over 60 minutter eller høyintensiv trening, mister kroppen ikke bare vann, men også elektrolytter.

I så fall kan følgende vurderes:

• Elektrolysert vann,
• Egnede sportsdrikker,
• Alternativt kan du spise mat rik på kalium og natrium etter trening.

Sukkerholdige sportsdrikker bør imidlertid ikke overkonsumeres, da de kan føre til unødvendig kaloriinntak.

Etter trening: Etter fysisk aktivitet fortsetter kroppen å miste vann gjennom svette og metabolsk restitusjon. Derfor er rehydrering etter trening svært viktig.

Derfor er det nødvendig å:

• Drikk vann sakte over flere timer etter trening, kombinert med et balansert kosthold, for å bidra til å gjenopprette elektrolyttbalansen naturlig.
• Vanlig vann er vanligvis tilstrekkelig for lett til moderat trening. De som trener intenst eller svetter mye, kan imidlertid trenge å supplere med natrium, kalium og magnesium.

Naturlige matkilder som hjelper med å fylle på væske og elektrolytter inkluderer: kokosvann, bananer, appelsiner, vannmelon, melk og grønnsakssuppe.

3. Vanlige feil når du rehydrerer under trening

– Drikk bare når du føler deg tørst: Hvis du venter med å drikke til du er veldig tørst, kan det hende at sportsprestasjonene dine allerede har blitt betydelig redusert.

- Å drikke for mye vann på kort tid: Å drikke for mye vann på én gang kan forårsake oppblåsthet, ubehag og i sjeldne tilfeller hyponatremi.

- Overdrevent forbruk av brus eller energidrikker: Mange energidrikker inneholder koffein, sukker, sentralstimulerende midler osv., som kan øke hjertefrekvensen eller føre til overflødige kalorier hvis de konsumeres regelmessig.

- Forsømmelse av elektrolytter under høyintensiv trening: Personer som trener over lengre perioder og svetter mye, men bare drikker vann, kan lett oppleve muskelkramper og tretthet på grunn av tap av natrium og kalium.

Varseltegn på at kroppen din er dehydrert under trening.

Noen vanlige symptomer inkluderer: tørr munn, mørk urin, svimmelhet, hodepine, uvanlig tretthet, redusert konsentrasjon og muskelkramper.

Hvis du opplever svimmelhet, kvalme, rask hjerterytme, besvimelse eller høy kroppstemperatur, må du slutte å trene umiddelbart og rehydrere på riktig måte. Oppsøk lege hvis symptomene er alvorlige.

Leserne oppfordres til å se videoen for mer informasjon:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-nuoc-dung-khi-luyen-tap-the-thao-169260531124657922.htm