Hvordan gå ned i vekt etter fylte 40

Start dagen med helsenyheter; du kan også sjekke ut disse artiklene: Å gå så mange skritt kan hjelpe deg å leve lenger; Hva er kostholdshemmelighetene til verdens lengstlevende mennesker?; ...

3 justeringer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt etter fylte 40.

Når folk passerer 40 år, synes mange at vekttap er vanskeligere enn da de var yngre, spesielt de som ikke trener regelmessig. Den gode nyheten er at det finnes mer effektive måter å gå ned i vekt på for folk over 40.

Det er mange grunner til at folk over 40 synes det er vanskelig å gå ned i vekt, alt fra uregelmessig livsstil og usunne spisevaner til hormonelle endringer, redusert muskelmasse og økt kroppsfettprosent.

Å løfte vekter minst to ganger i uken vil bidra til å opprettholde muskelmasse og hjelpe til med effektivt vekttap.

Etter fylte 30 år reduseres muskelmassen med 3–5 % hvert tiende år. Denne reduksjonen i muskelmasse fører til redusert kaloriforbruk, noe som gjør det vanskelig å opprettholde vekten og gå ned i vekt. Derfor er det en utfordring for mange å gå ned i vekt etter fylte 40 år, spesielt de som ikke trener regelmessig.

Heldigvis finnes det fortsatt noen måter å hjelpe folk over 40 år med å gå ned i vekt effektivt. Det første steget er å justere kostholdet sitt mot et sunnere et. De må redusere matvarer med mye sukker, fett, raffinerte karbohydrater og alkohol, og erstatte dem med grønnsaker, frukt og proteinrik mat. Ytterligere detaljer om denne artikkelen vil være tilgjengelige på helsesiden 10. august .

Ny oppdagelse: Å gå så mange skritt kan hjelpe deg å leve lenger

Ifølge en ny studie publisert i European Journal of Preventive Cardiology , er det nok å gå 3867 skritt om dagen til å redusere risikoen for tidlig død og forlenge levetiden.

Denne banebrytende vitenskapelige gjennomgangen har funnet ut at det å gå minst 3867 skritt om dagen reduserer risikoen for for tidlig død betydelig.

Spesielt viste resultatene også at det å gå minst 2337 skritt om dagen begynner å redusere risikoen for død av hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Å gå 3867 skritt om dagen begynner å redusere risikoen for for tidlig død av alle årsaker.

Professor Maciej Banach, som ledet forskningen fra det medisinske universitetet i Łódź (Polen), sa: «Folk liker å spore sine daglige skritttellinger. Det er en fin måte å redusere risikoen for tidlig død og forlenge levetiden på. Og dette gjelder for både menn og kvinner, uavhengig av alder.»

Vurderingen er basert på 17 separate studier, som involverte nesten 227 000 deltakere, med en gjennomsnittsalder på 64 år, som sporet folks daglige skrittantall.

Deltakerne ble fulgt i gjennomsnitt 7 år for å se hvor mange som døde for tidlig, uansett årsak eller hjerte- og karsykdommer. Ut fra dette bestemte forskerne antall skritt per dag som var nødvendig for å forlenge levetiden . Lesere kan finne mer informasjon om dette emnet på helsesiden datert 10. august.

Legen forklarer den riktige og trygge metoden for å tine mat.

Det er avgjørende å sørge for at tineprosessen for mat er trygg, hygienisk og bevarer næringsstoffene.

Dr. Pham Anh Ngan (University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - avdeling 3) fortalte at det i det moderne liv er ganske vanlig å konservere frossen mat for langtidsbruk. Det er imidlertid avgjørende å sørge for at tineprosessen er trygg, hygienisk og bevarer næringsstoffene.

Fryseprosessen bidrar bare til å forhindre bakterievekst.

Fersk mat som oppbevares i romtemperatur skaper lett betingelser for bakteriers vekst. I matforedling finnes det et konsept som kalles «fareområdet», som er temperaturområdet fra 8 til 63 grader Celsius, en temperatur som bidrar til bakterievekst. Frysing av mat dreper ikke bakterier; det hemmer bare veksten deres. Derfor skaper tineprosessen lett betingelser for bakteriers formering innenfor dette temperaturområdet.

«Det finnes mange måter å tine mat på, men den vanligste og sikreste metoden er tining i kjøleskapets kjøleboks ved en temperatur under 5 grader Celsius. Det er imidlertid viktig å merke seg at maten bør plasseres i det nederste rommet for å forhindre at kondens drypper ned på annen mat. En kalkun som veier omtrent 2,5 kg trenger minst 24 timer på å tine. Derfor må brukerne planlegge tiningen på forhånd når de bruker denne metoden. Fordi tineprosessen tar lang tid, vil det ikke være nok tid hvis du trenger å lage mat raskt», delte Dr. Ngan. Start dagen med helsenyheter for å lese mer om denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm