Slik utfører du broyoga-posituren

[annonse_1]

Hva er broposituren?

Brostillingen, også kjent som setu bandhasana på sanskrit, er en yogastilling som er utformet for å strekke bryst og lår. Denne stillingen hjelper med å løfte hoftene og overkroppen fra bakken mens man presser hendene ned i matten, og skaper en brolignende form med kroppen.

Denne stillingen er vanligvis for nybegynnere i yoga, og utføres hovedsakelig på slutten av en økt for å varme opp ryggraden.

Slik utfører du broposisjonen

Når den utføres riktig, kan brostillingen styrke kjernemuskulaturen, setemuskulaturen og bena. Ved å strekke bryst og skuldre bidrar denne stillingen til å forbedre kroppens fleksibilitet. Her er 10 trinn for å utføre den:

Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i hoftebreddes avstand. Hold armene langs sidene med håndflatene vendt ned.

– Sørg for at føttene dine er godt plantet på matten og tett inntil baken.

- Stram magemusklene og press forsiktig korsryggen ned mot gulvet.

- Mens du puster inn, press føttene ned, og løft hoftene og ryggraden fra gulvet samtidig.

– Hold lårene parallelle og knærne på linje med hoftene, og sørg for at hodet, nakken og skuldrene er i gulvet. Klem sammen innsiden av lårene for å opprettholde balansen.

– Hvis du føler deg komfortabel, kan du klemme hendene under korsryggen og presse armene ned i matten når hoftene løfter seg for å opprettholde balansen. Sørg for at knærne er på linje med hælene.

- Mens du holder stillingen i 30 sekunder til 1 minutt (eller i 5–10 åndedrag), fokuser på dyp, jevn pust, og stram setemuskulaturen og kjernemuskulaturen.

- Hold haken litt inntrukket for å beskytte nakken, og unngå å snu hodet mens du opprettholder denne holdningen for å holde nakken på rett stilling.

- Pust alltid ut og senk ryggraden sakte ned igjen mot matten, til hoftene berører gulvet lett.

- Gjenta i 3 sett, 10–15 repetisjoner per sett.

Hvem bør ikke øve på brostillingen ?

– Unngå å praktisere brostillingen i slutten av svangerskapet, fordi det å ligge på ryggen kan redusere blodstrømmen og forårsake ubehag.

Personer med nakke- eller skulderproblemer bør ikke utføre denne posituren.

– Personer med ryggskader bør unngå brostillingen for å forhindre ytterligere smerter i ryggraden.

– Personer med kne- eller ankelsmerter kan synes denne holdningen er ukomfortabel eller risikere å forverre leddproblemene sine.

- Brostillingen kan øke blodtrykket, så personer med høyt blodtrykk bør unngå å praktisere denne stillingen.

[annonse_2]
Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo