Hva skal man gjøre etter en søvnløs natt?

Søvnløshet er en vanlig tilstand som mange opplever. Det er mange årsaker til søvnvansker, fra fysiske faktorer som sykdom til psykologiske faktorer som stress og angst.

Smita Patel, en nevrolog i USA, mener at følgende metoder kan hjelpe kroppen med å komme seg etter en søvnløs natt, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Spis sunt

Når kroppen er sliten på grunn av søvnmangel, føler vi oss ofte sultne og har lyst på kaloririk mat. Dette er en naturlig reaksjon fra kroppen for å søke energi for å kompensere for det som gikk tapt under søvnmangelen.

Når du har søvnløshet, bør du velge sunn mat som fullkorn, grønne grønnsaker, frukt ...

I stedet for å småspise sukkerholdig mat, velg sunn mat som fullkorn, grønnsaker, frukt og nøtter.

Disse matvarene gir vedvarende energi, hjelper kroppen å føle seg våken og reduserer følelsen av tretthet.

Spesielt matvarer rike på omega-3, som laks og tunfisk, bidrar også til å forbedre hjernefunksjonen og redusere betennelse.

Konsumer koffein riktig

Koffein kan ikke erstatte sunn og produktiv søvn, men det kan øke energien, redusere søvnighet og forbedre humøret.

Koffeinmisbruk kan forårsake uønskede bivirkninger som angst, søvnvansker, rask hjerterytme og til og med avhengighet.

Ikke misbruk kaffe når du er trøtt på grunn av søvnløshet

Eksperter anbefaler at vi begrenser vårt daglige koffeininntak til et moderat nivå, rundt 400 mg.

Spesielt er koffein ikke en erstatning for søvn. Hvis du ofte føler deg sliten, bør du prioritere å forbedre søvnkvaliteten i stedet for å stole på koffein alene.

Regelmessig trening

Når vi trener, øker mengden blod som sirkulerer i kroppen vår, noe som gir mer oksygen til hjernen. Dette bidrar til å forbedre kognitive funksjoner som læring, hukommelse og konsentrasjon.

Ikke bare det, trening stimulerer også produksjonen av serotonin – en nevrotransmitter som forbedrer humøret. Takket være det føler vi oss lykkeligere, mer optimistiske og reduserer stress effektivt.

Bare 30 minutter med trening om dagen er nok til å gi betydelige fordeler for den mentale helsen.

Lukk øynene og hvil deg

En kort lur, vanligvis bare 10 til 20 minutter, er en effektiv måte å lade opp kropp og sinn på, spesielt når du føler deg sliten eller stresset.

Å sove for kort (bare 5 minutter) vil imidlertid ikke være nok til at kroppen får hvile, mens å sove for lenge (ca. 30 minutter) kan gjøre oss døsige og ha problemer med å sove om natten.

Selv om det ikke kan erstatte en god natts søvn, har en kort lur fortsatt mange betydelige fordeler. Forskning viser at korte lurer bidrar til å redusere stress, forbedre helsen og øke konsentrasjon og hukommelse.

Kilde: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm