Hva bør man gjøre etter en søvnløs natt?

Søvnløshet er en vanlig tilstand som mange opplever. Det er mange årsaker til søvnvansker, alt fra fysiske faktorer som sykdom til psykologiske faktorer som stress og angst.

Ifølge helsenettstedet Verywell Health foreslår Smita Patel, en nevrolog i USA, at følgende metoder kan hjelpe kroppen med å komme seg etter en søvnløs natt.

Spis sunt

Når kroppen vår er sliten på grunn av søvnmangel, føler vi oss ofte sultne og har lyst på kaloririk mat. Dette er en naturlig reaksjon fra kroppen for å søke energi for å kompensere for det som har gått tapt under søvnmangel.

Når du opplever søvnløshet, velg sunn mat som fullkorn, grønne grønnsaker og frukt.

I stedet for å spise sukkerholdige snacks, bør du velge sunn mat som fullkorn, grønne grønnsaker, frukt og nøtter.

Disse matvarene gir vedvarende energi, hjelper kroppen å føle seg våken og reduserer tretthet.

Spesielt matvarer rike på omega-3, som laks og tunfisk, kan bidra til å forbedre hjernefunksjonen og redusere betennelse.

Å konsumere koffein på riktig måte

Koffein kan ikke erstatte sunn og effektiv søvn, men det kan øke energien, redusere døsighet og forbedre humøret.

Koffeinmisbruk kan forårsake uønskede bivirkninger som angst, søvnvansker, rask hjerterytme og til og med avhengighet.

Unngå overdrevent kaffeinntak når du er sliten på grunn av søvnløshet.

Eksperter anbefaler at vi begrenser vårt daglige koffeininntak til et moderat nivå, rundt 400 mg.

Spesielt er koffein ikke en erstatning for søvn. Hvis du ofte føler deg sliten, bør du prioritere å forbedre søvnkvaliteten din i stedet for å stole utelukkende på koffein.

Tren regelmessig

Når vi trener, øker blodstrømmen i hele kroppen, noe som gir mer oksygen til hjernen. Dette bidrar til å forbedre kognitive funksjoner som læring, hukommelse og konsentrasjon.

I tillegg stimulerer trening produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som forbedrer humøret. Som et resultat føler vi oss lykkeligere, mer optimistiske og opplever mindre stress.

Bare 30 minutter med trening hver dag er nok til å gi betydelige fordeler for den mentale helsen.

Lukk øynene og slapp av.

En kort lur, vanligvis bare 10 til 20 minutter, er en effektiv måte å lade opp kropp og sinn på, spesielt når du føler deg sliten eller stresset.

Å sove for kort (bare 5 minutter) vil imidlertid ikke være nok til at kroppen får hvile, mens å sove for lenge (rundt 30 minutter) kan gjøre at du føler deg omtåket og har problemer med å sovne om natten.

Selv om det ikke kan erstatte en god natts søvn, gir korte lurer fortsatt betydelige fordeler. Forskning viser at korte lurer bidrar til å redusere stress, forbedre helsen og forbedre konsentrasjon og hukommelse.

Kilde: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm