Hva er fordelene med å løpe i 30 minutter hver dag?

Hva er fordelene med å løpe i 30 minutter hver dag?

Ifølge Aboluowang er dette fordelene du kan få ved å jogge jevnlig i 30 minutter hver dag:

Vektkontroll, en lettere kropp.

Mange tror at overvektige personer må trene intenst hver dag for å oppnå betydelige vekttapresultater. Men uten å mestre høyintensitetsøvelser vil man ikke oppnå vekttap, og i stedet vil man legge økt belastning på ulike organer.

Langsom jogging er en type trening som bidrar til å øke kroppens stoffskifte, og som fremskynder den indre sirkulasjonen, spesielt i fordøyelseskanalen og blodstrømmen.

Denne joggeøvelsen kan også fremskynde kroppens fettforbrenningsprosess, fremme utskillelsen av lipider og dermed oppnå vekttap. Derfor vil 30 minutter med jogging hver dag være et ekstremt effektivt vekttap-"middel", som gir deg en slank og tonet fysikk.

sunnere tarm

For de som sitter i lange perioder og driver med lite fysisk aktivitet, reduseres fordøyelseskanalens evne til å bevege seg sakte, noe som fører til forstoppelse og nedsatt tarmfunksjon. I tillegg til et sunt kosthold bør disse personene konsekvent jogge sakte i omtrent 30 minutter hver dag.

Å løpe i 30 minutter hver dag gir mange helsefordeler.

Når man jogger, øker også hastigheten på avføringen, noe som forsterker tarmens naturlige sammentrekninger, reduserer trykket på tykktarmen, lindrer forstoppelse og effektivt forebygger visse tarmsykdommer.

Forbedre hjerte- og lungefunksjonen.

Ved å trene jevnlig i 30 minutter hver dag, absorberer vi mer oksygen mens vi jogger, og dermed gir vi næring til lungene og forbedrer lungekapasiteten. Vanen med å jogge sakte forbedrer også blodsirkulasjonen, gir tilstrekkelig blodtilførsel til hjertet og stabiliserer hjertefrekvensen.

Et klart sinn

For middelaldrende personer øker sannsynligheten for å utvikle demens i alderdommen etter hvert som hjernen gradvis eldes og hjernefunksjonen avtar. Regelmessig, rolig jogging kan bremse hjernens aldring, og regelmessig trening hjelper kroppen med å frigjøre stoffer som er gunstige for hjernen, slik at hjernen holder seg skarpere.

Ting å huske på når du løper

For å forhindre slag under løping, råder Dr. Doan Du Manh, medlem av Vietnam Vascular Disease Association, løpere til å følge følgende retningslinjer.

– Du må varme opp grundig og omfattende for alle muskelgrupper. Unngå å varme opp for lenge, da dette vil slite ut musklene og tappe for mye energi. Varm opp i riktig rekkefølge, start med lette, enkle bevegelser og gå gradvis videre til vanskeligere bevegelser for å varme opp musklene. Når været er kaldt, må du varme opp veldig forsiktig, og følge prinsippet om å gradvis øke intensiteten og hyppigheten av øvelsene, fordi muskelrupturer er veldig lett å oppstå.

– Du bør ikke bruke varme massasjeoljer som et oppvarmingsalternativ, fordi denne metoden bare varmer opp hudoverflaten på grunn av kjemikalier, men sener, muskler og leddbånd varmes ikke opp nok.

Før du starter med noen form for idrett, må du gjennomgå en fysisk undersøkelse for å sjekke om det er underliggende medisinske tilstander som hjerte- eller lungesykdom, eller en familiehistorie med hjerte- eller lungeproblemer, høyt blodtrykk eller muskel- og skjelettplager.

– Under løpeturen må du justere intensiteten. Ikke begynn å løpe for fort eller for hardt; øk gradvis intensiteten og distansen etter hvert som kroppen din er klar. Du trenger en treningsplan som gradvis øker intensiteten og distansen, for eksempel bare øke distansen med 200 meter hver uke, og ikke plutselig øke distansen på egenhånd.

- Hold kroppen avkjølt, hold deg hydrert og reguler kroppstemperaturen for å unngå heteslag.

- Lytt til kroppen din mens du løper. Hvis du føler deg ukomfortabel eller for sliten, stopp og hvil. Ring om nødvendig etter hjelp.

- Etter at du er ferdig med løpeturen, roer gradvis ned tempoet og gjør noen tøyningsøvelser for å hjelpe kroppen med å komme seg.

Ovennevnte er noen ting du bør huske på når du løper for å unngå hjerneslag. For å sikre at løping gir best mulig resultat, bør du ta en helsesjekk eller konsultere en lege for å unngå uheldige konsekvenser under løpingen.

Ha An

Kilde: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html