Hva er 6-6-6 gåregimet?

Hva er 6-6-6 gåregimet?

Avisen Health & Life, som siterer Times of India, rapporterer at 6-6-6-gangrutinen er en enkel metode som innebærer å legge til tallet 6 i den daglige gårutinen din. Dette inkluderer å gå klokken 06.00 eller 18.00, og varme opp og kjøle seg ned i 6 minutter før og etter å ha gått.

Denne oppvarmingsfasen kan inkludere milde tøynings- og styrkeøvelser som armrotasjoner, nakkeøvelser og andre enkle tøyningsøvelser for å forberede kroppen på gange.

I nedkjølingsfasen kan du utføre milde tøyningsøvelser for å hjelpe musklene med å komme seg og redusere risikoen for stølhet.

Ved å følge denne 6-6-6-regelen kan du gjøre betydelige fremskritt i å forbedre din generelle helse og velvære, samtidig som du nyter den enkle gleden ved regelmessig gange.

Hva er fordelene med å gå 6-6-6?

Ifølge VnExpress, som siterer Times of India, hjelper 60 minutters gange klokken 06.00 og 18.00, sammen med 6 minutter med oppvarming og avslapning, travle mennesker med å forbedre helsen sin, energien sin og bekjempe sykdom.

Morgenturer gir en rekke fordeler. Ifølge British Heart Foundation kan det å gå i gjennomsnitt 30 minutter om dagen redusere risikoen for hjertesykdom med 35 %. Å gå om morgenen øker stoffskiftet, lar deg puste inn frisk luft og gir inspirasjon for hele dagen. Denne aktiviteten forbedrer også blodsirkulasjonen, gir kroppen energi og øker mental klarhet.

I mellomtiden hjelper en spasertur klokken 18.00 med å slappe av i sinnet og lindre stress etter en arbeidsdag. Trening på denne tiden gjør det lettere for kroppen å sovne. I tillegg kan du bruke tid på å reflektere over dagen mens du trener.

Hvis du ikke kan dra tidlig fra jobb, kan du ta en rask to-minutters spasertur rundt kontorområdet.

6-6-6-gangemetoden er en enkel teknikk som innebærer å legge til tallet 6 i din daglige gangerutine.

6-6-6-metoden for å holde seg i form og gå ned i vekt.

Ifølge Healthshots, som rapportert av avisen Lao Dong, er 6-6-6-gåøvelsen en enkel og effektiv måte å holde seg i form og gå ned i vekt. Her er instruksjoner om hvordan du utfører denne øvelsen:

Går klokken 6

Å gå klokken 06.00 gir en rekke fordeler for både din fysiske og mentale helse. Trening på denne tiden øker stoffskiftet, noe som hjelper kroppen din med å forbrenne kalorier mer effektivt gjennom dagen.

En studie publisert i British Journal of Sport fant at eldre voksne som starter dagen med en morgentur har bedre hukommelse enn de som er inaktive.

Går klokken 18.00

En tur klokken 18 gir også mange helsefordeler, spesielt for de som har sittet ved et skrivebord hele dagen. Dette kan bidra til å lindre fysisk og mental stress som har samlet seg opp i løpet av dagen.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nutrients, påvirker tidspunktet for gange blodsukkernivået etter et måltid. Statistikk viser at gange etter middag reduserer blodsukkernivået mer enn gange før et måltid.

Gå i 60 minutter hver dag.

Å gjøre det til en vane å gå i 60 minutter hver dag bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse og senke blodtrykket. Regelmessig rask gange kan også bidra til å kontrollere vekten og redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom.

Oppvarmingstid: 6 minutter

Oppvarming før trening er viktig; det bidrar til gradvis å øke puls, pustefrekvens og kroppstemperatur, og forbereder deg på mer intense treningsøkter.

Å varme opp i 6 minutter før du går, bidrar til å gjøre treningen mer effektiv og reduserer risikoen for skader.

Slapp av i 6 minutter

Etter å ha gått, slapp av i 6 minutter. Dette hjelper kroppen din med å gå jevnt fra høyintensiv trening til hviletilstand. Det lar pulsen og pusten din senke seg, slik at kroppen din kan regulere temperaturen, noe som reduserer ubehag og muskelstivhet.

Ha An (samlet)

Kilde: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html