Bare to minutter med meditasjon kan begynne å forandre hjernen din.

En ny studie viser at endringer i hjerneaktivitet kan oppstå etter bare noen få minutters meditasjon. Disse effektene er enda mest merkbare etter omtrent 7 minutters øvelse.

En ny studie viser at endringer i hjerneaktivitet kan oppstå etter bare noen få minutters meditasjon. (Illustrasjonsbilde fra AI)

Mange gir opp meditasjon med en gang de begynner fordi de føler at tankene deres stadig blir distrahert. Bare sekunder etter at man har satt seg ned, dukker tanker om jobb, liv eller andre bekymringer umiddelbart opp, noe som gjør det vanskelig å fokusere på pusten.

Men ifølge en studie som nylig ble publisert i tidsskriftet Mindfulness , kan den første følelsen av distraksjon rett og slett være en del av tilpasningsprosessen. Hvis du fortsetter å meditere i noen minutter til, kan betydelige endringer begynne å dukke opp i hjernen din.

«Vi observerte endringer som dukket opp i løpet av minutter og nådde en topp rundt det syvende minutt. Denne tilstanden kunne vare i omtrent 15 minutter», sa Balachundhar Subramaniam, PhD, anestesilege ved Harvard Medical School og medforfatter av studien.

Hva skjer med hjernen når man mediterer?

Studien ble utført på 103 voksne med varierende nivåer av meditasjonsferdigheter, fra nybegynnere til de som hadde praktisert lenge.

I løpet av studien ble deltakerne bedt om å praktisere pusteobservasjonsmeditasjon – en form for fokusert meditasjon der utøveren retter oppmerksomheten mot rytmen i pusten og lar tankene komme og gå uten å klamre seg til dem.

Hjerneaktiviteten deres ble overvåket ved hjelp av elektroencefalografi (EEG), en metode for å registrere elektriske signaler generert fra hjernen.

Resultatene viste at etter bare noen få minutter med meditasjon begynte flere typer hjernebølger assosiert med avslapning og fokus å øke.

Mer spesifikt observerte forskerne en økning i theta-, theta-alfa-, alfa- og beta-1-bølger. Omvendt minket delta- og gamma-1-bølgeaktiviteten. Ifølge forskerteamet gjenspeiler dette mønsteret at hjernen gradvis går over til en roligere tilstand, noe som reduserer distraksjoner og opprettholder bedre oppmerksomhet.

En tilstand av «våken, men avslappet»

Et av studiens bemerkelsesverdige funn var nedgangen i gamma-1-aktivitet under meditasjon.

Dette ser ut til å motsi noen tidligere studier som har bemerket at meditasjon øker gammabølger – en type hjernebølge som ofte er assosiert med økt bevissthet og mindfulness.

Ifølge Balachundhar Subramaniam stammer imidlertid denne forskjellen fra forskningsfagene og metodene.

Du liker kanskje også

Symptomer på kløe forårsaket av parasitter.Kløe i huden er et vanlig symptom, og nesten alle opplever det minst én gang i løpet av livet. Men hvis kløen vedvarer eller kommer tilbake,

Måter å beskytte hjernen din uten medisiner.Helse- og livsmagasin – Å beskytte hjernen din avhenger ikke bare av alder, men også av din daglige livsstil. Mange studier viser at noen tilsynelatende ufarlige vaner i stillhet kan svekke hukommelse og kognitiv funksjon.

Skape et økosystem av innovasjon, kreativitet og ansvar for å implementere digital transformasjon i helsevesenet.Digital transformasjon i helsevesenet er i ferd med å bli en sentral oppgave for Helsedepartementet. For å nå disse målene er det nødvendig å skape et økosystem av innovasjon og ansvarlighet. Samarbeid mellom enheter er nøkkelen til å akselerere fremgang og effektivitet i digital transformasjon i helsevesenet.

Tidligere studier har primært fokusert på individer med dyp meditasjonserfaring og bruk av ulike meditasjonsteknikker. Denne studien fokuserer imidlertid på å observere pusten i et stille miljø, fritt for stimuli eller oppgaver som krever en respons.

I den sammenhengen gjenspeiler nedgangen i noe av gammaaktiviteten mest sannsynlig en gradvis ro i sinnet.

«Når theta-, alfa- og theta-alfa-bølger alle stiger, øker den innadvendte oppmerksomheten. Det er som en lommelykt som slås på inni hver person», forklarte han.

Ifølge forskerteamet skaper kombinasjonen av økte hjernebølger assosiert med fokus og reduserte bølger assosiert med distraksjon det de kaller en «avslappet sinnstilstand» – en tilstand der folk både er avslappede og i stand til å opprettholde oppmerksomheten.

Hvis du blir sittende i omtrent 7 minutter, blir prosessen med å observere pusten din vanligvis betydelig mer naturlig. (Kilde: FFH)

De som mediterer lenge har en sterkere reaksjon.

Forskere fant også at personer med mange års erfaring med meditasjon viste mer markante endringer i hjernebølger sammenlignet med nybegynnere.

I denne gruppen er økningen i theta- og theta-alfa-bølger høyere, mens nedgangen i delta- og gamma-1-bølger også er større.

Ifølge forfatterne viser dette at meditasjon, i likhet med mange andre ferdigheter, kan styrkes gjennom regelmessig øvelse.

Herr Subramaniam sa at mange ofte gir opp meditasjon fordi de tror de ikke har nok tid eller ikke kan kontrollere de vandrende tankene i hodet.

Forskning viser imidlertid at hvis du blir sittende i omtrent 7 minutter, blir prosessen med å observere pusten din ofte betydelig mer naturlig.

«Hvis du er nybegynner, er guidet meditasjon den enkleste måten å gjøre det på. Du trenger bare å følge instruksjonene», sa han.

Ifølge ham kan meditasjon bli en daglig vane etter omtrent 4–6 uker med regelmessig praksis.

Hva betyr disse endringene?

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

Generalsekretær og president To Lam mottar fungerende marineminister i USA.Den 22. juni 2026 mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao i Hanoi.

Generalsekretæren og presidenten i Vietnam mottar den fungerende marineministeren i USA.Den 22. juni 2026 mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao i Hanoi.

Dr. Ignacio Saez, direktør for Human Neurophysiology Laboratory ved Mount Sinai School of Medicine (USA), mener den nye forskningen bidrar til å avklare når endringer i hjerneaktivitet begynner å dukke opp når folk mediterer.

Ifølge ham, når hjernen går fra en tilstand med vandrende tanker til å fokusere på pusten, omfordeler den ressurser til prosesser som oppmerksomhet, selvobservasjon, emosjonell regulering og hukommelsesprosessering.

«Dette er endringer i hjernens aktivitetstilstand, og de etterlater seg målbare bioelektriske signaturer», bemerket han.

Eksperter understreker imidlertid at endringer i hjernebølger ikke bør betraktes som direkte bevis på spesifikke helsefordeler.

I stedet bør de forstås som indikatorer på at hjernen har gått over til en annen aktivitetstilstand.

Ifølge Saez er signalene som registreres på EEG-et som et «vindu» som hjelper forskere med å bedre forstå hvordan meditasjon påvirker hjernen, snarere enn et uavhengig mål på helse.

Kilde: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html