Er det greit å spise ris når man prøver å gå ned i vekt?

Er det greit å spise ris mens man prøver å gå ned i vekt? Foto: Ifølge Healthshots.

Hvorfor unngår mange mennesker å spise ris? mens man går ned i vekt

Hvit ris har et høyt kalori- og karbohydratinnhold. For å kontrollere vekten og gå ned i vekt, vil mange redusere eller eliminere ris helt til fordel for andre, kalorifattige og næringsrike matvarer.

Ifølge det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA) inneholder én kopp ris 53,4 g karbohydrater. For de som følger karbohydratbegrensede eller ketogene dietter, er ris ofte utelatt fra menyen.

Er det greit å fortsatt spise ris mens man prøver å gå ned i vekt?

Ris er en basismat for folk i mange land rundt om i verden . På grunn av det høye karbohydratinnholdet er imidlertid ikke ris foretrukket av alle. Likevel, hvis du virkelig elsker denne maten, kan du fortsatt spise ris mens du prøver å gå ned i vekt.

4 måter å spise ris på mens du går ned i vekt

– Velg brun ris i stedet for hvit ris: Brun ris er mindre bearbeidet, rikere på fiber og beholder kli, vitaminer og mineraler. Hvis du fortsatt vil spise ris mens du går ned i vekt, kan du spise brun ris, rød ris eller svart ris. Disse ristypene er rikere på antioksidanter, jern og fiber enn hvit ris.

- Balanse mellom ris og grønnsaker og protein: Hvis du fortsatt ønsker å spise ris mens du går ned i vekt, kan du spise en liten porsjon, kombinert med grønnsaker og protein. Du kan koke ris med erter, linser eller kikerter. Å kombinere ris med bønner vil skape et måltid rikt på protein og fiber, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger og begrenser kaloriinntaket.

- Sunne tilberedningsmetoder: I stedet for stekt ris, velg kokt eller dampet ris for å minimere kaloriinntaket.

- Spis ris med fiberrike retter: Å spise ris med fiberrike tilbehør som salater og dampede grønnsaker bidrar til å støtte fordøyelsessystemet, holder deg mett lenger og minimerer kaloriinntaket.

- Kombiner korn: Å blande ris med andre kornsorter som quinoa eller bygg øker næringsinnholdet og gir variasjon til måltidene dine. Denne kombinasjonen hjelper ikke bare med vekttap, men bidrar også til å regulere blodsukkernivået og er bra for kardiovaskulær helse.

Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo