Sliter gange ned leddene dine?

Mange bekymrer seg for at mye gåing vil slite ned kneleddene, så de unngår å trene, mens andre overtrener, noe som fører til alvorlige skader.

Akutt artritt

Fru NTH (49 år gammel, Hanoi ) ble innlagt på sykehuset med kraftig hevelse og smerter i begge knærne, noe som gjorde det vanskelig å bevege seg.

Tidligere, etter å ha hørt fra venner om fordelene med å gå, ble hun entusiastisk med på utfordringen med å gå 10 000 skritt om dagen. Helt fra den første uken, til tross for at hun følte seg sliten og opplevde kjedelige smerter, presset hun seg selv til å fullføre målet i et raskt tempo.

Som et resultat utviklet hennes første milde knesmerte seg til en akutt episode av leddgikt med synovialeffusjon, som krevde intensiv medisinsk inngrep.

Dr. Tran Thi Hong Gam, leder for den generelle poliklinikken ved Hanoi rehabiliteringssykehus, som behandlet pasienten direkte, sa at tilfeller som fru H.s ikke er uvanlige.

Dr. Tran Thi Hong Gam undersøker en pasient. Foto: N. Huyen

I virkeligheten oppstår det et paradoks: mange bekymrer seg for at mye gåing vil slite på kne- og hofteleddene, så de unngår å trene, mens en annen gruppe overtrener med feil metoder, noe som fører til alvorlige skader på muskel- og skjelettsystemet.

Når blir det skadelig å gå?

Ifølge Dr. Gam har leddbrusk ingen direkte blodårer som forsyner den. Denne delen får næring av synovialvæske som trenger inn i leddet når det beveger seg. De milde bøynings- og strekkbevegelsene vi gjør mens vi går, fungerer som en spak som hjelper synovialvæsken med å sirkulere kontinuerlig, og dermed tilfører viktige næringsstoffer som gir næring til leddbrusken.

Du liker kanskje også

O Dien kommune lanserer et helsesjekkprogram for barn under 6 år.Om morgenen 1. juli ble det landsomfattende helsesjekkprogrammet, i samsvar med Hanoi bys retningslinjer, offisielt lansert ved O Dien kommunes helsestasjon.

Ved å mestre robotkirurgiteknologi skaper Vinmec Da Nang et gjennombrudd for medisin i Sentral-Vietnam.(Dan Tri Newspaper) – Vinmec Healthcare System har åpnet et landsdekkende nettverk av høyteknologiske robotkirurgisentre, med Vinmec Da Nang General Hospital identifisert som et av nøkkelsentrene.

Hanoi implementerer gratis periodiske helsekontroller for over 9,2 millioner mennesker.Fra og med i morges, 1. juli, implementerer Hanoi et program med gratis periodiske helsekontroller og sykdomsscreeninger for innbyggere over hele byen, noe som markerer starten på den største universelle helsepolitikken noensinne.

«Videre styrker en regelmessig gangerutine muskelgruppene rundt leddene, støtter effektivt vekttap for å redusere belastningen på knærne, og bidrar til å styrke bein og redusere smerte betydelig hos personer med mild til moderat slitasjegikt», sa Dr. Gam.

Kjerneproblemet ligger ikke i selve gåingen, men heller i måten personen går på. Ifølge Dr. Gam er de vanligste feilene folk gjør å gå for mye og for fort helt fra starten av, i stedet for å gradvis øke intensiteten for å la kroppen tilpasse seg.

I tillegg skaper vanen med å ta for lange skritt kombinert med å trampe hælene for hardt i bakken en stor motstøtkraft som direkte påvirker skjelettsystemet. Å velge uegnede tursko, sko med slitte såler eller sko som mangler støtdempende demping er også ledende årsaker til skade på fotleddene.

Spesielt hopper mange over to ekstremt viktige trinn: grundig oppvarming før trening og dyp tøying etter endt trening. Den alvorligste feilen er spesielt å prøve å holde ut smerten for å fortsette å trene når leddene allerede viser tegn til smerte eller hevelse.

Videre kan det å velge altfor hardt terreng som asfalt eller bratte bakker når kneleddet er svakt utilsiktet legge farlig belastning på muskel- og skjelettsystemet.

5 grupper mennesker som ikke burde gå

For å sikre absolutt sikkerhet anbefaler Dr. Gam at fem spesifikke grupper mennesker bør konsultere en spesialist før de starter et treningsprogram:

- Personer som opplever leddsmerter eller hevelse under en akutt betennelsesepisode.

– Personer med alvorlig slitasjegikt har utviklet ledddeformiteter.

- Personer med hjerte- og karsykdommer eller ukontrollert blodtrykk.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologi.Om morgenen 26. juni mottok visestatsminister Ho Quoc Dung Jeff Place, direktør for forsyningskjeden i Coherent Group (USA), i regjeringens hovedkvarter. Under møtet bekreftet visestatsministeren at Vietnam oppfordrer amerikanske bedrifter til å utvide investeringene, spesielt innen høyteknologi, innovasjon og halvlederindustrien.

Oppmuntre amerikanske bedrifter til å utvide investeringene i høyteknologiske sektorer.Visestatsminister Ho Quoc Dung sa at Vietnam ønsker amerikanske bedrifter velkommen til å fortsette å utvide virksomheten sin i Vietnam, spesielt innen høyteknologiske næringer og sektorer med høy verdiskaping.

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

- Diabetespasienten har utviklet fotkomplikasjoner og fotsår.

- Personer som er utsatt for svimmelhet, tap av balanse, en historie med fall og alvorlig osteoporose med høy risiko for brudd.

I disse tilfellene er det nødvendig å justere treningsnivået slik at det passer den fysiske tilstanden, eller proaktivt gå over til en skånsommere og tryggere treningsform for muskel- og skjelettsystemet, som sykling, svømming eller å delta i vannbaserte øvelser under profesjonell veiledning.

Kilde: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html