Er det bedre å gå på tom mage eller etter et måltid?

Selv om det er en enkel form for trening, gir gange mange helsefordeler. I tillegg kan tiden man går på, enten man er sulten eller mett, også påvirke fordelene denne treningsformen gir.

Noen meninger oppfordrer til å gå før frokost for å øke fettforbrenningen og bidra til å klarne tankene, mens andre velger å gå etter måltider for å hjelpe fordøyelsen og regulere blodsukkeret, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Å gå på tom eller full mage har mange helsefordeler.

FOTO: KI

Det første du må innse er at det å gå før eller etter måltider er bra for helsen din. Hver type gange har sine egne fordeler. Det viktigste er at uansett hvilken treningsform du velger, må du opprettholde en regelmessig treningsrutine.

Å gå på tom mage

Å gå på tom mage, spesielt før frokost, kalles ofte fastende kondisjonstrening. Den første fordelen med denne gåmetoden er at den bidrar til å øke fettforbrenningen. Årsaken er at trening på tom mage kan hjelpe kroppen med å omdanne lagret fett til energi for trening.

En studie fra Nottingham Trent University (Storbritannia) viser at personer som trener på tom mage forbrenner omtrent 70 % mer overflødig fett enn de som trener på full mage.

I tillegg bidrar denne treningen også til å forbedre insulinfølsomheten, noe som forbedrer kroppens evne til å bruke insulinhormonet. Denne fordelen er spesielt gunstig for å regulere og kontrollere blodsukkeret, og dermed forhindre eller forsinke utviklingen av diabetes.

En annen fordel med å gå på tom mage er bedre humør. En studie i tidsskriftet Science Direct fant at det å gå i trapper i 10 minutter forbedret energinivået og reduserte tretthet hos søvndepriverte personer, enda mer enn å drikke en kopp kaffe.

Gå tur etter måltider

Å gå etter et måltid, på full mage, selv i bare noen få minutter, kan gi mange fordeler. Den første positive effekten er å bidra til å regulere blodsukkeret. En studie i tidsskriftet Sports Medicine viste at rolig gange etter et måltid vil kontrollere blodsukkeret. Mer spesifikt vil blodsukkeret hos turgåere øke sakte og synke gradvis i stedet for å øke eller synke plutselig.

I tillegg bidrar det å gå etter måltider også til å forbedre fordøyelsen, øke blodsirkulasjonen, redusere blodtrykket, forhindre vektøkning og forbedre søvnkvaliteten. Avhengig av hver persons behov bør du derfor prioritere å gå når du er sulten eller mett, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm