Skånsom sykling: Hemmeligheten bak å holde hjertet sunt etter 50

Etter hvert som vi blir eldre, begynner hjertet vårt å gjennomgå naturlige forandringer, som redusert elastisitet i blodårene, redusert pumpeeffektivitet og økt risiko for sykdom. Regelmessig mosjon blir en viktig nøkkel til et sunt hjerte.

Blant lavintensitetsformer for trening er skånsom sykling et av de optimale valgene. Denne treningsmetoden legger mindre press på leddene, er enkel å utføre og kan justeres i henhold til hver persons fysiske styrke og helsetilstand, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Regelmessig skånsom sykling er en god måte å opprettholde kardiovaskulær helse hos personer over 50 år.

FOTO: KI

Lett sykling betyr å sykle i moderat tempo, uten for mye anstrengelse. For personer over 50 år gir denne treningen mange klare fordeler for det kardiovaskulære systemet.

Hvis det opprettholdes regelmessig, er skånsom sykling effektiv for å kontrollere indikatorer som kolesterol, triglyserider og apolipoproteiner, proteiner som hjelper til med å transportere lipider.

Mye forskning viser at eldre bare trenger å sykle lett 3–4 ganger i uken, med en intensitet på omtrent 60–80 % av pulsen, kontinuerlig i minst 12 uker for å forbedre pustekapasiteten betydelig, øke lårmuskelmassen og redusere innvendig kroppsfett.

I tillegg bidrar sykling også til å forbedre blodårenes funksjon, øke arteriell elastisitet og redusere trykket på hjertet samtidig som blodsirkulasjonen opprettholdes. Eksperter sier også at regelmessig fysisk aktivitet bremser hjertets aldringsprosess. Spesielt aldersrelaterte endringer i hjertets struktur og funksjon vil være langsommere. Dette er kroppens måte å reagere på hjertets evne til å pumpe blod på grunn av trening.

Lett sykling bør gjøres i moderat eller sakte tempo, i flatt eller lett stigningsfullt terreng. Innendørs stasjonær sykling er også mulig. Det viktigste er å trene nok til å øke hjertefrekvensen, men ikke til det punktet at det forårsaker kortpustethet eller overdreven tretthet. Treningstiden er minst 150 minutter/uke.

For personer over 50 år bør treningen starte sakte. Du kan starte med 10–15 minutter hver gang, 3 ganger i uken, og deretter gradvis øke tiden til 30 minutter eller mer hvis kroppen tilpasser seg treningen godt.

Personer med underliggende medisinske tilstander som høyt blodtrykk, diabetes eller hjertesykdom bør konsultere lege før de starter. I tillegg bør du være oppmerksom på sykkelholdning, setehøyde og fotplassering på pedalene for å unngå å belaste knær og hofter, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm