4 typer frukt som er bra for kardiovaskulær helse.

Å spise rikelig med frukt er en av de enkleste, men mest effektive måtene å redusere risikoen for hjertesykdom på. De inneholder komponenter som har vist seg å bidra til å senke blodtrykket, redusere skadelig kolesterol og forbedre vaskulær endotelfunksjon.

Her er noen vanlige frukter som er veldig bra for kardiovaskulær helse:

Lilla druer

Lilla druer og lilla druesaft er rike på polyfenolrike antioksidanter. Tallrike kliniske studier har vist at det å drikke lilla druesaft eller druepulver kan forbedre endotelfunksjonen, øke vaskulær elastisitet og til og med ha en mild blodtrykkssenkende effekt.

Friske druer er vanligvis rimelige og lett tilgjengelige. Å legge til en håndfull lilla druer i ditt daglige kosthold er en enkel måte å høste de hjertevennlige fordelene med polyfenoler.

Lilla druer er rike på polyfenol-antioksidanter, som bidrar til å forbedre blodårenes elastisitet og senke blodtrykket.

FOTO: KI

Papaya

Papaya er rik på vitamin C, proteinfordøyende enzymer, karotenoider og mange andre antioksidanter. Disse antioksidantene bidrar til å stabilisere cellemembraner og redusere faktorer som skader blodårene, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Derfor kan regelmessig inntak av papaya bidra til forbedret kardiovaskulær funksjon og forhindre risikoen for dannelse av aterosklerotisk plakk. Fersk papaya regnes som en god kilde til vitaminer og fiber som et supplement til et hjertevennlig kosthold.

Røde plommer

Røde plommer er sfæriske frukter med en diameter på omtrent 4–7 cm. Når de er modne, er de mørkerøde eller lillarøde i fargen, med en søt og litt sur smak. Røde plommer har en hard stein inni og klassifiseres som drupes. Foruten røde plommer inkluderer andre drupes fersken og aprikoser.

Disse nøttene er ofte mindre populære enn jackfrukt, mango eller durian. De er imidlertid rike på karotenoider og fenoliske antioksidanter og løselig fiber. Dette er viktige komponenter som bidrar til å forbedre blodlipidnivåene og redusere betennelse.

Guava

Guava er en av de rimelige tropiske fruktene som er rik på vitamin C, kalium og løselig fiber. En studie publisert i American Journal of Cardiology fant at et kaloribegrenset kosthold kombinert med guava i 12 uker kan forbedre kardiovaskulær helse betydelig.

Mer spesifikt sank total kolesterol i blodet med omtrent 9,9 %, triglyserider med omtrent 7,7 %, og gjennomsnittlig blodtrykk sank med omtrent 9/8 mmHg. Disse resultatene viser at guava ikke bare er rik på næringsstoffer, men også har en positiv innvirkning på risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm