De to beste gåtidene for eldre.

SKĐS - Er det bra for helsen å gå? Når er det beste tidspunktet å gå for kardiovaskulær helse hos eldre? Er det bra for eldre å gå om kvelden før de legger seg?

Å velge riktig tidspunkt å gå på kan ha overraskende fordeler for den generelle helsen, spesielt for kardiovaskulær helse. Spesielt for eldre voksne kan bestemte tider på dagen bidra til å styrke muskler og hjelpe med vekttap.

INNHOLD:::

• 1. De beste tidene å gå tur på
• 1.1 Er det bra for deg å gå tidlig om morgenen?
• 1.2 Beste tidspunkter å gå for kardiovaskulær helse
• 1.3 Bør du ta en tur før du legger deg?
• 2. Er det bra for helsen å gå?

Hvert tidsrom for gange eller trening gir forskjellige helsefordeler. Hver dag beveger kroppene våre seg i henhold til vår døgnrytme, og faktorer som respirasjon, reflekser, hormoner og energilagring påvirker kroppsfunksjonene våre.

1. De beste tidene å gå tur på

En av faktorene som påvirker trening eller gange er kroppstemperatur. Kroppstemperaturen har en tendens til å stige mellom klokken 17.00 og 19.00 og synke gradvis mens vi sover. Kroppstemperaturen kan svinge med så mye som 0,9 grader Celsius avhengig av tidspunktet på døgnet. Eksperter anbefaler at når kroppstemperaturen er varm nok, er det den beste tiden å gå og trene.

Gåing er en passende treningsform for eldre voksne, men det er også svært viktig å velge riktig tidspunkt på dagen.

1.1 Er det bra for deg å gå tidlig om morgenen?

Mange middelaldrende og eldre velger å gå tidlig om morgenen fordi de ofte har for vane å våkne tidlig eller lett blir vekket. Å gå tidlig om morgenen gir imidlertid mange helsefordeler for eldre. Studier har vist at fysiske aktiviteter som gange, jogging, sykling osv., når de gjøres tidlig om morgenen, kan bidra til å redusere appetitten samtidig som de øker energinivået.

På den annen side er det å gå mellom klokken 05.00 og 08.00 som er når kroppens testosteronnivåer topper, noe som bidrar til å bygge muskler. For eldre voksne kan trening i løpet av denne perioden også forbedre muskelutviklingen. Endorfinene som produseres i denne perioden bidrar også til å forbedre humøret, redusere angst og lindre depresjon.

For å gjøre morgenturer og trening effektive, bør eldre voksne være oppmerksomme på å velge et proteinrikt kosthold for å opprettholde og bevare muskelmasse.

Eldre voksne bør imidlertid være oppmerksomme på at kroppstemperaturen deres er lav om morgenen, og å trene umiddelbart kan føre til muskelstivhet og øke risikoen for skader. Derfor bør eldre voksne la kroppen gradvis tilpasse seg utetemperaturen når de går tidlig om morgenen for å minimere negative helseeffekter.

Å gå tur på ettermiddagen kan bidra til å øke effektiviteten av treningen, støtte kardiovaskulær helse og bygge muskler.

1.2 Beste tidspunkter å gå for kardiovaskulær helse

Hvis du ikke har tid eller mulighet til å gå tidlig om morgenen, kan du velge noen timer sent på ettermiddagen eller kvelden for trening. Etter en lang dag med aktivitet og arbeid har kroppen din fortsatt nok energi til trening eller gange for å forbedre helsen din. Dessuten er muskelstyrke og fleksibilitet på ettermiddagen faktorer som gjør det lettere for eldre å trene sammenlignet med tidlig om morgenen.

• 

Etter middag når hormonene adrenalin og noradrenalin i kroppen sine maksimale nivåer. På dette tidspunktet pumper hjertet blod mer effektivt, smertelindringen er mer effektiv, og humøret er bedre. Testosteron- og kortisolnivåene i kroppen din når ideelle nivåer om ettermiddagen. Dette hjelper med proteinsyntese, muskelbygging og forbedret motstand. I tillegg bidrar kroppstemperaturen på dette tidspunktet til å forhindre utilsiktede skader. Ettermiddagen gir deg også mer tid til å forberede deg grundig til turen din sammenlignet med de korte morgentimene.

1.3 Bør du ta en tur før du legger deg?

Er det bra å gå om kvelden før leggetid? Mange eldre tror at gåing eller trening før leggetid vil hjelpe dem å sove bedre og tryggere. Men hvis du trener feil, kan det overstimulere nervesystemet og ha motsatt effekt. Så, er det bra å gå om kvelden? Om kvelden kan det svakere lyset gjøre det vanskelig for eldre å bestemme retning og terreng. Derfor er kvelden, spesielt sent på kvelden (etter klokken 21), ikke det ideelle tidspunktet for eldre å gå.

Å opprettholde en daglig gangerutine kan gi en rekke fordeler for det kardiovaskulære systemet, bein og ledd, og den mentale velværen til eldre voksne.

2. Er det bra for helsen å gå?

I følge anbefalinger bør eldre voksne opprettholde minst 30 minutter med moderat intensitetstrening daglig. Eldre voksne kan velge aktiviteter som gange, sykling eller yoga for å forbedre sin fysiske form. Er gange bra for kardiovaskulær helse? Her er noen helsefordeler som gange gir eldre voksne:

• Forbedre kardiovaskulær helse. Å gå hjelper blodet å sirkulere bedre i kroppen, og dermed øke stoffskiftet og beskytte kardiovaskulær helse. Dette er en måte å redusere risikoen for eller bedre håndtere kardiovaskulære sykdommer som hypertensjon, hjerneslag og hjerteinfarkt.
• Beskytt bein og ledd. Når du blir eldre, kan feil bevegelse føre til skader, spesielt i muskel- og skjelettsystemet. Ganging bidrar til å øke bentettheten og gjør bein sterkere.
• Sov bedre. Eldre voksne opplever ofte søvnproblemer, og å gå er én måte å hjelpe deg med å sove bedre og forbedre din mentale helse.
• Reduserer risikoen for å utvikle kreft og kroniske sykdommer.

Oppsummert bør eldre voksne velge treningstider som passer deres timeplaner og døgnrytme. Hvert tidsrom har sine fordeler og ulemper, og eldre voksne må velge et som passer deres daglige rutine.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm