Hva bør du lese for å bli lykkeligere?

Finnes det selvhjelpsbøker som psykologer og atferdsforskere anser som kan hjelpe folk til å leve lykkeligere liv på en praktisk og bærekraftig måte?

Eksperter sier at det å velge de riktige bøkene er like viktig som å lese mange bøker - Foto: The Guardian

Selvhjelpsbøker forbindes ofte med målet om å finne lykke, men de er også kontroversielle ettersom de blir stadig mer populære og ofte anses som klisjéer og mangler vitenskapelig grunnlag.

The Guardian (Storbritannia) inviterte nylig internasjonale eksperter til å anbefale bøker som de mener inneholder seriøst innhold basert på forskning og yrkeserfaring, i stedet for bare å tilby motiverende budskap.

Lykke begynner med å forstå relasjoner.

En av bøkene som er nevnt er *Secure* av psykiater Amir Levine. Boken er basert på tilknytningsteori, og kategoriserer vanlige tilknytningstyper som angstrelatert tilknytning og frykt-unngåelsesbasert tilknytning.

Ifølge psykolog Philippa Perry gir Secure verktøy som hjelper leserne med å bedre forstå hvordan de danner og vedlikeholder relasjoner, ikke bare i romantiske forhold, men også med familie, venner og kolleger.

Boken er basert på tilknytningsteori, og fokuserer på å analysere hvordan mennesker danner og opprettholder relasjoner i det moderne liv. - Foto: Amazon

Om samme tema presenteres «Can Love Last?» av psykoanalytiker Stephen A. Mitchell som en nyttig ressurs for par.

Boken analyserer ubevisste konflikter i langvarige forhold, spesielt spenningen mellom behovet for trygghet og ønsket om frihet og utforskning .

Boken analyserer psykologiske konflikter i langvarige romantiske og ekteskapelige forhold - Foto: Amazon

Gi slipp på behovet for å gjøre alle til lags.

I kategorien bøker med fokus på individet nevnes *Motet til å bli mislikt* som et verk som introduserer ideene til psykologen Alfred Adler.

Gjennom dialog tar boken opp konseptet «oppgaveseparasjon», og hjelper leserne med å identifisere ansvarsgrensene mellom seg selv og andre.

Motet til å bli mislikt introduserer adleriansk psykologi, og tar for seg etableringen av personlige grenser og ansvar i sosiale relasjoner - Foto: Amazon

Ifølge psykiater Alex Curmi kan det å redusere angst for å bli dømt eller mislikt hjelpe folk å leve mer konsekvent med sine personlige verdier, og dermed redusere psykologisk stress i hverdagen.

Aksepter dine begrensninger for å leve et mer fredelig liv.

Et annet alternativ på listen er Oliver Burkemans * Fire tusen uker* , en bok om menneskelivets tidsbegrensninger. I stedet for å argumentere for å optimalisere enhver aktivitet, foreslår forfatteren at det å akseptere tidens endelighet kan hjelpe folk med å justere forventningene sine og redusere stress.

Boken undersøker lykke gjennom linsen til menneskelivets begrensede natur - Foto: Amazon

Ifølge professor i atferdsvitenskap Paul Dolan samsvarer bokens innhold med forskning som viser at lykke er knyttet til hvordan folk opplever nåtiden, snarere enn å forfølge stressende langsiktige mål.

Å forstå stress og traumer er nøkkelen til å unngå selvpåført lidelse.

The Guardians liste inkluderer også bøker om mental helse. «Dopamine Nation» analyserer forholdet mellom dopamin, nytelse og stress i det moderne samfunnet.

Forfatter Anna Lembke (professor i psykiatri ved Stanford University) argumenterer for at det å unngå ubehagelige følelser gjennom overdrevent forbruk eller stimulering kan gjøre folk mer utsatt for ubalanse.

Dopamine Nation analyserer sammenhengen mellom dopamin, stress og avhengighetsskapende atferd i det moderne samfunnet - Foto: Amazon

I mellomtiden tilbyr George Bonannos *The End of Trauma* et annet perspektiv på psykisk traume.

Basert på en rekke langtidsstudier viser boken at ikke alle som opplever en traumatisk hendelse utvikler posttraumatisk stresslidelse, og at tilfriskningen i stor grad avhenger av fleksibilitet i hvordan man takler situasjonen.

Arbeidet syntetiserer forskning på psykologisk traume og menneskelig motstandskraft - Foto: Amazon

Lykke er ikke et øyeblikkelig løfte.

I tillegg til temaene ovenfor dekker The Guardian også bøker om foreldrerollen, som 1-2-3 Magic , bøker om nevrodiversitet, som Approaching Autistic Adulthood , og evnen til å fokusere i et distraherende miljø gjennom How to Focus .

Den fellesnevneren blant de anbefalte bøkene er at de ikke gir løfter om umiddelbar lykke, men i stedet fokuserer på å hjelpe leserne med å bedre forstå menneskelig psykologi, relasjoner og hvordan man tilpasser seg livets press. Dette er også kriteriet eksperter bruker når de velger ut «virkelig effektive» selvhjelpsbøker.

Tilbake til emnet

MAI NGUYET

Kilde: https://tuoitre.vn/doc-gi-de-hanh-phuc-hon-20260120150402361.htm