Ikke jogg på asfaltert fortau.

Det er avgjørende å velge riktig underlag for gange eller løping, da det direkte påvirker treningsytelsen og skaderisikoen. Asfalterte fortau regnes ikke som ideelle underlag.

Veibanen er svært viktig for utførelse av løpe- og gåtrening - Foto: TK

Tidsskriftet Foot & Ankle Specialists gir råd om valg av riktig løpeunderlag. Fra et vitenskapelig perspektiv påvirker ulike underlag kroppen på følgende måter:

Hardhet og kraftabsorpsjon: Harde overflater som betong eller asfalt absorberer mindre kraft, noe som resulterer i større belastning på muskler og ledd ved landing. Omvendt absorberer mykere overflater som gress eller naturlige grusveier kraft bedre, noe som reduserer trykket på muskler og ledd.

Stabilitet og skaderisiko: Ujevne eller glatte overflater kan øke risikoen for skader på grunn av tap av balanse eller fall. Derfor er det viktig å velge en flat, stabil overflate med passende friksjon for å sikre sikkerheten.

Sensorisk tilbakemelding og ytelse: Veioverflaten påvirker følelsen av landing og krafttilbakemelding, og dermed påvirker den løpende eller gangeprestasjon. Noen idrettsutøvere foretrekker harde underlag fordi de gir bedre krafttilbakemelding, noe som bidrar til å øke hastigheten, mens andre foretrekker myke underlag for å redusere belastningen på muskler og ledd.

Ifølge en artikkel på Runner's World kan det å velge riktig løpeunderlag bidra til å redusere risikoen for skader og forbedre treningsopplevelsen.

Det finnes imidlertid ingen enkelt overflate som er perfekt for alle. Å variere og kombinere ulike overflater under trening kan hjelpe kroppen med å tilpasse seg og redusere risikoen for repetisjonsskader.

Brukere bør vurdere faktorer som fasthet, stabilitet og taktil tilbakemelding fra overflaten, og lytte til kroppen sin for å gjøre justeringer deretter.

Asfalterte fortau er imidlertid fortsatt ikke det ideelle underlaget for jogging på grunn av flere ulemper fra et vitenskapelig perspektiv:

1. Høy stivhet - Øker risikoen for skade

Belegningsstein legges vanligvis på et betong- eller sementunderlag, som er svært stivt og har dårlig støtdemping.

Når man løper på dette underlaget, reflekteres støtkraften fra føttene mot bakken sterkere, noe som øker trykket på knær, ankler og ryggrad. Risikoen for skader på grunn av overbelastning øker, spesielt når man løper lange distanser eller med høy intensitet.

2. Ustabil friksjon - Tilbøyelig til å skli.

Når det regner eller overflaten er våt, kan belegningsstein bli glatte, noe som øker risikoen for å skli og falle på fortau. Noen typer steiner har glatte eller mosebelagte overflater som kan føre til tap av kontroll ved landing.

Løping på asfalterte fortau eller brosteinsgater kan lett føre til skader - Foto: TTO

3. Ujevn - Forårsaker ubalanse

Belegningsstein på fortau er ikke alltid helt glatte; de ​​kan bli ujevne, sprukne eller skjeve over tid. Løping på en ru overflate øker risikoen for forstuinger, forskyvninger eller tap av balanse under løping.

Hvis det ikke finnes andre alternativer, kan du jogge på asfalterte fortau, men vær forsiktig, velg sko med gode støtdempende såler, og unngå altfor glatte områder. Mykere overflater som grusveier, gress eller gummi er bedre for ledd og muskler.

Les mer Tilbake til hjemmesiden

HUY DANG