Hold energinivået oppe for å utmerke deg i eksamenssesongen.

GD&TĐ – Nå som avgangseksamenen fra videregående nærmer seg, har presset med å «bestå testen» ført til at mange elever «glemmer å spise og sove» for å holde tritt med pensum.

Eksperter advarer imidlertid om at det å utmatte seg selv i løpet av den siste etappen er en feilaktig strategi som kan føre til kollaps rett før eksamen.

Spis riktig, sov nok.

I den travle eksamensforberedelsesperioden jobber studentenes hjerner med høyere intensitet enn vanlig. Akkurat som en maskin som går for full kapasitet, vil den raskt bli utmattet hvis den ikke får riktig drivstoff og vedlikehold.

Dr. Huynh Ngoc Phuong Thuy, leder for ernæringsavdelingen ved Hung Vuong sykehus (Ho Chi Minh-byen), uttalte: «En vanlig feil er at studenter reduserer tiden de spiser og sover for å bruke mer tid på å studere. De tror at det å hoppe over 30 minutter med mat og en times søvn vil gi dem mer tid til å absorbere kunnskap. Men i virkeligheten, når kroppen mangler næringsstoffer og hjernen er utmattet, reduseres evnen til å absorbere informasjon betydelig, noe som fører til at de glemmer det de har lært.»

Ifølge Dr. Thuy trenger ikke et riktig kosthold i eksamenssesongen å være altfor komplisert, men det må følge vitenskapelige prinsipper. Først og fremst, hopp aldri over frokosten. Etter lang søvn synker blodsukkernivået; hvis energien ikke fylles på raskt, vil hjernen gå inn i en "sulten" tilstand, noe som forårsaker mangel på konsentrasjon, døsighet og tretthet. En komplett frokost "vekker" ikke bare kroppen, men gir også vedvarende energi for hele studieøkten.

Når det gjelder ernæring, bør foreldre lage en balansert meny som inkluderer alle fire essensielle matvaregrupper: karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler, med særlig vekt på sunne karbohydrater og fett.

«Hjernen er det organet i kroppen som forbruker mest glukose. Et fall i glukose påvirker direkte kognisjon og hukommelse. Derfor må elevene spise nok ris, grøt, nudler osv. under hovedmåltidene. Det er imidlertid nødvendig å skille mellom gode karbohydrater og dårlige sukkerarter. Søtsaker, sukkerholdige drikker og hurtigmat bør begrenses fordi de bare gir tomme kalorier, noe som fører til at blodsukkeret stiger raskt og deretter faller plutselig, noe som gjør at kroppen føler seg slapp og søvnig», forklarte Dr. Thuy.

I tillegg regnes gode fettsyrer, spesielt omega-3, som «byggesteinene» i hjerneceller og nervesystemet. Dr. Thuy understreket viktigheten av å inkludere fisk, nøtter og spesielt egg i kostholdet. Den folkelige oppfatningen om at studenter bør unngå egg av frykt for å mislykkes er ubegrunnet. Faktisk er egg en «supermat» for eksamenssesongen, rik på protein, vitamin A, D, B12 og kolin – et viktig næringsstoff for kognitiv funksjon og hukommelse. Å unngå egg betyr å gå glipp av en verdifull, effektiv og økonomisk næringskilde.

Ikke bare er det viktig å spise og drikke, men søvn spiller også en viktig rolle. Mange studenter misbruker sterk te, kaffe eller energidrikker for å holde seg oppe hele natten og studere til eksamen. Fra et medisinsk perspektiv er dette en kostbar handling å "låne" helse, som lett kan føre til søvnløshet, rask hjerterytme, angst og døgnrytmeforstyrrelser. Som et resultat er tankene deres mindre skarpe neste morgen, selv om de fortsatt er våkne, og de har problemer med å absorbere ny kunnskap. Ifølge leger er dyp søvn tiden da hjernen organiserer og overfører informasjon fra korttids- til langtidshukommelse.

Studenter deltar i en databasert prøveeksamen for videregående skoleeksamen ved Ho Chi Minh City University of Banking. Foto: HUB

Lær hvordan du kan være «smart lat».

Hvis ernæring er grunnlaget for fysisk helse, er psykologi det avgjørende «våpenet» for å bestemme resultatene i eksamenslokalet. Presset for å bestå og familiens forventninger blir noen ganger en usynlig byrde for studentene.

Ifølge Pham Thai Son, direktør for opptaks- og kommunikasjonssenteret ved Ho Chi Minh City University of Industry and Trade, som har mange års erfaring med å jobbe med kandidater, er det viktigste at studentene «frigjør seg». «Ikke legg press på deg selv med tanken at 'å stryke betyr slutten' eller 'denne eksamen vil avgjøre hele livet ditt'. Ingen eksamen har nok kraft til å bestemme hele verdien av en person. Læring er en lang prosess; poengsummer er bare milepæler, ikke den endelige destinasjonen», delte Son.

Fra en utdanningseksperts perspektiv introduserte Son konseptet «smart latskap» i eksamensforberedelser. I stedet for å pugge og studere fra morgen til kveld, må studentene optimalisere studietiden sin. «Å studere mye betyr ikke nødvendigvis at du vil huske lenge. Den menneskelige hjernen er ikke en harddisk som kan lagre informasjon bare ved å pugge den. Følg en tretrinnsprosess: Forstå først - husk senere - øv sist. Når du har forstått essensen av problemet, vil det være mye enklere å memorere», forklarte Son.

Denne metoden innebærer å dele opp studietiden i mindre segmenter: fokus i 25–30 minutter, og deretter ta en 5-minutters pause for å la hjernen lade opp før neste studiesyklus starter. Son anbefaler også at studentene setter en «portforbudstid» for seg selv: de legger seg før klokken 23, og unngår å forlenge studietiden når kroppen allerede er sliten. Å få nok søvn, dyp pusting og vite hvordan man slapper av vil bidra til å oppnå høy studieeffektivitet.

Et bemerkelsesverdig aspekt ved årets eksamensforberedende veiledning er utnyttelsen av teknologi for å støtte læring. I den digitale tidsalderen kan studenter bruke kunstig intelligens-verktøy som ChatGPT, Gemini eller NotebookLM som en «personlig veileder» for å forklare vanskelige konsepter, oppsummere langt innhold eller lage testspørsmål.

Til slutt, men like viktig, er tilknytningen til familien. I denne sensitive perioden velger mange elever å tie stille, og bærer presset selv av frykt for å skuffe foreldrene sine. Mr. Son oppfordrer elevene til proaktivt å dele sine evner, ambisjoner og bekymringer med familiene sine. I virkeligheten prioriterer ikke mange foreldre akademiske prestasjoner, men håper bare at barna deres vil gjøre sitt beste. Å velge en skole, en karriere eller å bestemme seg for å ta et friår bør være en likeverdig dialog mellom elever og foreldre, snarere enn en ensidig, påtvunget avgjørelse.

«Eksamenssesongen er ikke bare et kunnskapskappløp, men også en test av selvmestringsevner. En sunn kropp takket være riktig ernæring, et klart sinn takket være vitenskapelige studiemetoder og støtte fra familien vil være den beste forberedelsen for studentene til å trygt gå inn i eksamenslokalet, forvandle press til motivasjon og oppnå de ønskede resultatene», understreket Son.

Kilde: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html