En vekker for en usunn livsstil.

Å være oppe hele natten, bare sove noen få timer og ha uregelmessige spisevaner blir gradvis en vanlig livsstil blant mange unge. Disse usunne vanene fører til at mange unge møter helseproblemer i ung alder.

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

Alarmerende avsløringer fra tilsynelatende ubetydelige vaner.

Klokken to om natten er mange studentboliger fortsatt sterkt opplyst. I trange rom fortsetter mange unge å stirre på telefonene og bærbare datamaskinene sine etter timer med studier og deltidsarbeid. Å være oppe sent, hoppe over måltider, være avhengig av hurtigmat, energidrikker eller sosiale medier blir gradvis en kjent del av dagens ungdomslivsstil. Enda bekymringsfullere er det at mange anser dette som normalt, og til og med ser på mangel på søvn og å jobbe gjennom natten som et tegn på energi og innsats. Men bak denne livsstilen ligger helserisikoer som stille akkumuleres dag for dag.

Å være oppe sent er gradvis i ferd med å bli en vane blant unge mennesker.

For Tran Le Khanh Ngoc (født i 2006, Ha Dong-distriktet i Hanoi ) var det vanlig å bare sove noen få timer om dagen. Å gå på skole på dagtid, jobbe deltid om kvelden og være oppe sent på kvelden for å fullføre oppgaver gjorde ofte kroppen hennes utmattet, med hodepine og konsentrasjonsvansker.

«Jeg trodde at det var greit å være oppe litt sent da man var ung. Det var ikke før jeg fikk lavt blodtrykk og besvimte i timen etter en søvnløs natt at jeg virkelig ble redd», delte Tran Le Khanh Ngoc. Etter sykehusinnleggelsen begynte studenten å endre livsstil og balansere studiene med hvile. Imidlertid gjenkjenner ikke alle varseltegnene fra kroppen tidlig.

Internettkafeen var fortsatt overfylt med unge mennesker som spilte spill selv sent på kvelden.

Videre, basert på våre observasjoner på mange internettkafeer som er åpne om natten, er synet av unge mennesker som spiller spill og surfer på sosiale medier til klokken 04.00–05.00 før de drar på skole eller jobb ikke lenger uvanlig. Denne langvarige mangelen på søvn fører til hyppig tretthet, svekket hukommelse, konsentrasjonsvansker og økt stress og irritabilitet. Disse historiene tjener som en advarsel til mange unge mennesker som forsømmer egenomsorg.

Det er nødvendig å utvikle en sunn livsstil fra tidlig alder.

Ifølge rapporten «Digital Life of Vietnamese People» publisert av Q&Me, bruker over 51 % av unge i alderen 18 til 29 år mer enn 3 timer om dagen på sosiale medier. Samtidig er den gjennomsnittlige internettbrukstiden for vietnamesere for tiden rundt 7 timer per dag. Mye av denne tiden er direkte «kuttet» fra søvn- og hviletid.

Videre advarte Verdens helseorganisasjon (WHO), sammen med helse- og utdanningseksperter , om «inaktivitetskrisen» blant vietnamesisk ungdom på den avsluttende workshopen for Sports for Public Health Cooperation Initiative. Ifølge WHO oppnår ikke 87 % av vietnamesiske tenåringer det anbefalte nivået av fysisk aktivitet, noe som øker risikoen for fedme, hjerte- og karsykdommer, diabetes og psykiske helseproblemer. WHO uttalte også at voksne bør spise minst 400 g frukt og grønnsaker daglig, men vietnamesere spiser bare omtrent 231 g.

Disse tallene viser at en uvitenskapelig livsstil ikke lenger er et isolert fenomen, men er i ferd med å bli en alarmerende realitet blant en del av dagens ungdom, spesielt studenter og unge arbeidstakere.

Ifølge Master Hoang Quoc Lan, en psykologekspert ved Phuong Dong General Hospital (Hanoi), blir det stadig vanligere blant unge mennesker å være oppe sent, få for lite søvn og ha uregelmessige søvnmønstre. Årsakene stammer ikke bare fra akademisk og arbeidspress, men også fra den betydelige påvirkningen fra sosiale medier og elektroniske enheter. Mange studenter opprettholder vaner med å jobbe sent på kvelden for å fullføre oppgaver, jobbe deltid eller slappe av etter en stressende dag. Men når den biologiske klokken stadig forstyrres, sliter kroppen med å gjenvinne energi, noe som kan ha negativ innvirkning på hukommelse, psykologi og mental helse på lang sikt.

Dr. Hoang Quoc Lan, en psykolog ved Phuong Dong General Hospital (Hanoi), delte sin mening om den usunne livsstilen til unge mennesker i dag.

«I starten tror mange at det å være oppe sent eller hoppe over måltider bare er en midlertidig vane. Men hvis det fortsetter, vil effektene på fysisk og psykisk helse bli mer tydelige», kommenterte mester Hoang Quoc Lan.

For å eliminere usunne vaner anbefaler eksperter at unge proaktivt bygger en sunn livsstil fra tidlig alder, opprettholder rimelige søvnplaner, begrenser telefonbruk før leggetid, spiser et balansert kosthold, øker fysisk aktivitet og balanserer studier, arbeid og hvile.

Videre må enkeltpersoner, familier, skoler og samfunnet som helhet vie mer oppmerksomhet til den mentale og fysiske helsen til unge mennesker og elever i dag. Samtidig bør skoler og lokale myndigheter styrke propaganda og veiledning om sunne livsferdigheter, for å forhindre at unge mennesker blir dratt inn i en sirkel av press og negative livsstilsvaner.

Ungdomstiden er den mest energiske perioden i livet, men det er også tiden da mange mennesker har en tendens til å være likegyldige med helsen sin. Søvnløse netter, forhastede måltider eller overdreven bruk av sosiale medier har kanskje ikke umiddelbare konsekvenser, men de tærer stille på den fysiske og mentale helsen hver dag. Ikke vent til kroppen din «snakker ifra» med varseltegn før unge mennesker innser at helse er noe som ikke kan ofres.