Guide til å opprettholde god helse i kaldt vær.

Hold deg varm i kaldt vær

Departementet for miljøhelse og helseforvaltning råder folk, spesielt eldre og barn, til å ta forholdsregler mot kaldt vær, og begrense utendørsaktiviteter når været er ekstremt kaldt og vindfullt, spesielt mellom klokken 21.00 og 06.00.

Når du går ut, bør du bruke varme klær for å beskytte mot vinden, for eksempel en frakk, tykke lange bukser for å holde på varmen, et skjerf, lue, hansker, sokker og en ansiktsmaske.

Hold alltid kroppen tørr, og unngå fuktighet, spesielt rundt nakken, hendene og føttene, når du går ut og sover for å redusere risikoen for forkjølelse.

Unngå eksponering for sigarettrøyk og kullrøyk. Alkoholholdige drikker bør unngås, spesielt i fjellområder, da alkohol innsnevrer blodårene, øker blodtrykket og potensielt kan føre til hjerneslag eller død. Unngå drikker som inneholder sentralstimulerende midler som koffein.

Unngå å dusje etter klokken 22, å dusje for lenge eller å dusje i et uventilert område, da dette lett kan føre til hetesjokk og være livstruende. Bruk varmt vann til dusjing og kroppshygiene.

Det er nødvendig å opprettholde god munn- og halshygiene regelmessig hver dag, for eksempel å pusse tennene før og etter at du våkner. Å skylle munnen med varmt vann blandet med fortynnet salt bidrar til å desinfisere halsen og redusere risikoen for sår hals.

Vask hendene ofte med såpe for å fjerne bakterier; vaksiner deg for å forhindre influensa.

Et balansert kosthold sikrer at kroppen har nok energi til å tåle kulden. Daglige måltider bør inneholde alle fire grunnleggende matvaregrupper (karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler). De som er involvert i tungt arbeid, eldre og barn trenger mer karbohydrater, proteiner, fett og vitaminer enn i andre årstider for å øke kroppsvarmen og bekjempe kulden, spesielt ved å tilskudde med vitamin A og C for å styrke immunforsvaret. Unngå å spise kald mat og drikke, eller mat tatt direkte fra kjøleskapet, da disse lett kan føre til at kroppen blir kald.

Hold deg varm i kaldt vær 3

Personer som har fått diagnosen høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, kroniske luftveissykdommer, muskel- og skjelettplager osv., må være oppmerksomme på å følge retningslinjene for medisinering og opprettholde et rimelig trenings- og ernæringsregime som anvist av legen.

Regelmessig fysisk trening og sportsaktiviteter bidrar til å varme opp kroppen, styrke immunforsvaret og forbedre ens evne til å tåle kalde værforhold.

Sjekk regelmessig for værmeldinger på alle medieplattformer.

Vær oppmerksom på kroppens signaler.

Hold deg varm i kaldt vær 4

Vær oppmerksom på symptomer som hodepine, svimmelhet, tetthet i brystet, ubehag, nummenhet i lemmene osv. Hvis disse symptomene oppstår, hold kroppen varm umiddelbart og oppsøk et medisinsk senter for en helsesjekk.

Kaldt vær gir ekstra belastning på hjertet, så personer med hjertesykdom eller høyt blodtrykk bør konsultere en spesialist og følge deres råd. Regelmessig blodtrykksmåling anbefales, selv for unge mennesker og de uten en historie med hjerte- og karsykdommer eller høyt blodtrykk.

Vær oppmerksom på at langvarig eksponering for svært lave temperaturer kan forårsake hypotermi, spesielt hos eldre, skrøpelige personer, personer med kroniske sykdommer, underernærte barn og spedbarn. Symptomer på hypotermi inkluderer skjelving, utmattelse, forvirring, hukommelsestap, utydelig tale og døsighet. Hos spedbarn kan symptomene inkludere knallrød eller kald hud. Skjelving er et viktig første tegn på varmetap, så umiddelbar oppvarming er nødvendig.

Når du blir forkjølet og opplever symptomer som hoste og feber, bør du oppsøke lege for riktig diagnose og behandling. Ikke selvmedisiner, spesielt ikke med antibiotika.

Ifølge VNA

Kilde: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html