Hva kan jeg gjøre for å redusere min avhengighet av sosiale medier?

De fleste opplever følelsen av at sosiale medier noen ganger tar opp nesten all tiden deres – Foto: Sunday Scaries

Hvis telefonapper og sosiale medier tar opp all tiden din, er det kanskje på tide med en «rens».

Her er hva du trenger å vite om digital detox, inkludert konseptet, hvordan du gjør det og tegn på at du trenger en detox.

Begrens tiden du bruker sosiale medier.

Pam Skop, en psykisk helserådgiver i New York City, sier at digital detox er en bevisst beslutning om å redusere eller slutte å bruke digitale enheter.

Men før du bekymrer deg med tanker som «Jeg må sjekke e-posten min hver dag» eller «Jeg leser på Kindlen min hver kveld før jeg legger meg», er det verdt å vite at den digitale detox-prosessen er forskjellig for alle.

Du trenger ikke å stoppe alt som er relatert til enheter helt. Folk kan slutte å bruke en bestemt app eller alle sosiale medier, la Skop til.

Kim Hertz, psykolog ved NY Therapy Practice, er enig. Hun sier at du kan tilpasse avgiftningsprosessen din slik at den passer deg best. Det er viktig å sette realistiske mål fordi så mange jobber på bærbare datamaskiner i mer enn 40 timer i uken.

«Digital detox kan ta mange former, som å unngå sosiale medier om kveldene eller begrense bruken av alle digitale enheter i en viss periode», sa Hertz.

Når du sitter klistret til meldinger i gruppechatter med nære venner eller kolleger, og følger de siste nyhetene på nettet, er det ikke rart at du går glipp av de gode øyeblikkene i det virkelige liv.

Bare det å stoppe opp et sekund for å lytte til lydene rundt deg, eller å se på himmelen gjennom vinduet, formidler det samme budskapet. Skap flere øyeblikk for å nyte nåtiden og koble fra skjermene på enhetene dine.

«Folk gjør digital detox for å redusere stress eller distraksjoner, forbedre oppmerksomhetsspennet, dempe teknologiavhengighet eller forbedre sosial interaksjon», sier Bridget Jones, en klinisk psykolog.

Jones peker på en undersøkelse fra 2017 fra American Psychological Association (APA), som fant at 65 % av amerikanerne sa at de var «helt enige» i at digital avgiftning er viktig for mental helse. Å implementere avgiftningsprosessen riktig er imidlertid den vanskelige delen. Ifølge denne undersøkelsen hadde bare 28 % av respondentene gjennomført en digital avgiftning med hell.

Hvordan «avgifte» man seg fra den digitale verden?

Å redusere skjermtid kan høres skremmende ut, men eksperter sier at det finnes mange måter å sette seg mål og oppnå suksess på.

Hertz anbefaler å sette seg små mål til å begynne med, i stedet for å stoppe alt brått. «Hvis du bruker sosiale medier fire timer om dagen, sett realistiske forventninger og begynn med å ikke bruke sosiale medier i 20 minutter før du legger deg», sier hun.

Når du har blitt vant til denne rutinen, kan du øke innsatsen din ved å sette deg et mål om å unngå å bla på telefonen rett etter at du har våknet, noe som er i ytterligere 20 minutter.

En måte å få tilbake kontrollen over telefonen din på er å slå av varsler og avinstallere apper for sosiale medier som du ikke kan leve uten. «Jo færre distraksjoner og jo mindre tilgang du har til nettsteder for sosiale medier, desto lettere blir det å holde seg til en detox», sier Hertz.

Skop foreslår at hvis du føler deg ukomfortabel med å slå av varsler eller slette apper fra telefonen, kan du angi påminnelser på telefonen om å koble fra tekstmeldinger eller sosiale medier, for eksempel «ta deg 10 minutter til å puste» eller «ikke surf på nettet på 2 timer».

Hun har også som mål å ikke bruke telefonen sin med en gang hun våkner om morgenen. I tillegg kan du sette tidsgrenser for apper.

«Lag en realistisk plan for når og hvor lenge din digitale detox skal vare. Å sette disse grensene kan hjelpe deg med å bli mer vellykket», la Jones til.

Noen tegn på at du trenger en digital detox inkluderer å stadig bruke telefonen under møter, føle deg utmattet og ha konsentrasjonsvansker, og ofte føle deg motløs fra å sammenligne deg selv med idealiserte personer på sosiale medier.

Kilde: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm