Hva skal man gjøre for å redusere avhengighet av sosiale medier?

De fleste har opplevd følelsen av å bli oppslukt av sosiale medier på et tidspunkt - Foto: Sunday Scaries

Hvis telefonappene og sosiale medier tar opp all tiden din, kan det være på tide med en «detox».

Her er hva du trenger å vite om digital detox, inkludert hva det er, hvordan du gjør det, og tegnene på at du trenger det.

Begrens tiden brukt på sosiale medier

Pam Skop, en psykisk helserådgiver i New York City, sier at en digital detox er en bevisst beslutning om å redusere eller stoppe tiden man bruker på enheter.

Men før du får panikk med tanker som «Jeg må sjekke e-posten hver dag» eller «Jeg leser på Kindlen min hver kveld før jeg legger meg», vit at digital detox er forskjellig for alle.

Du trenger ikke å slutte helt å bruke enheter. Folk kan slutte å bruke en bestemt app eller alle sosiale medier, la Skop til.

Kim Hertz, PsyD, en psykolog ved NY Therapy Practice, er enig. Hun sier at du kan tilpasse avgiftningen din slik at den passer deg. Det er viktig å sette realistiske mål, ettersom mange jobber på bærbare datamaskiner i over 40 timer i uken.

«Digital detox kan ta mange forskjellige former, som å avstå fra sosiale medier om kvelden eller å begrense bruken av alle digitale enheter i en viss periode», sier Hertz.

Når du sitter klistret til gruppechatmeldinger med nære venner eller kolleger, oppslukt av å følge nyheter på nettet, er det ikke uvanlig å gå glipp av de gode øyeblikkene i det virkelige liv.

Bare ta et øyeblikk til å lytte til lydene rundt deg, eller se ut av vinduet, budskapet er det samme. Skap flere øyeblikk for å nyte nåtiden og flykte fra skjermene.

«Folk gjør digitale detoxer for å redusere stress eller distraksjoner, forbedre oppmerksomhetsspennet, dempe teknologiavhengighet eller øke sosial interaksjon», sier Bridget Jones, en klinisk psykolog.

Jones peker på en undersøkelse fra 2017 fra American Psychological Association (APA), som fant at 65 % av amerikanere sier at de er «helt enige» i at digital avgiftning er viktig for mental helse. Å implementere riktig avgiftning er imidlertid den vanskelige delen. Ifølge undersøkelsen hadde bare 28 % av respondentene fullført en digital avgiftning.

Hvordan «avgifte» man seg digitalt?

Å kutte ned på skjermtiden kan høres skremmende ut, men eksperter sier at det finnes måter å sette seg mål og lykkes på.

Hertz anbefaler å sette seg små mål til å begynne med, i stedet for å kutte ut alt på en gang. «Hvis du bruker fire timer om dagen på sosiale medier, sett rimelige forventninger og begynn med å ikke bruke sosiale medier 20 minutter før du legger deg», sier hun.

Når du har blitt vant til denne timeplanen, kan du øke innsatsen din ved å sikte på å unngå å sjekke telefonen rett etter at du har våknet, noe som legger til ytterligere 20 minutter.

En måte å få tilbake kontrollen over telefonen din på er å slå av varsler og avinstallere apper på sosiale medier som du ikke kan holde deg unna. «Jo færre distraksjoner og tilgang til sosiale medier du har, desto lettere er det å holde seg til detoxen din», sier Hertz.

Hvis du ikke føler deg komfortabel med å slå av varsler eller slette apper fra telefonen, kan du angi påminnelser på telefonen om å koble fra tekstmeldinger eller sosiale medier, for eksempel «ta deg 10 minutter til å puste» eller «ikke surf på nettet på 2 timer», sier Skop.

Hun sørger også for å ikke bruke telefonen med en gang hun våkner om morgenen. I tillegg kan du sette tidsgrenser for apper.

«Vær realistisk om når og hvor lenge den digitale detoxen din vil vare. Å sette disse grensene kan hjelpe deg med å lykkes mer», legger Jones til.

Noen tegn på at du trenger en digital detox inkluderer å stadig bruke telefonen under møter, føle deg utmattet og ha problemer med å konsentrere deg, og ofte bli motløs av å sammenligne deg med ideelle modeller på sosiale medier.

Kilde: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm